养生益寿文摘

养生益寿文摘

枸杞补肝得吃够量

枸杞是药食两用的中药材，中医学认为，枸杞具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目、润肺止咳之功效。现代药理研究表明，枸杞含胡萝卜素、核黄素及钙、磷、铁等多种矿物质和氨基酸，具保肝、调节免疫作用，因而作为中医治疗肝病的常用药。

每天吃几粒枸杞子，对一般人来说具有一定的保健作用。但对肝病患者来说，这样药量太轻，不足以发挥疗效。所以，建议肝病患者每日服15～30克，且长期服用才能充分发挥作用。患者可先用开水浸泡代茶饮，冲泡一两次后将枸杞子吃掉。每日用量可分2～3次食用。在两餐之间服用更容易吸收，饭后服会影响吸收。个别人吃枸杞容易出现一些“上火”现象，可以配3～5克野菊花一同冲泡，避免“上火”。

还需提醒的是，枸杞子用于肝肾阴虚型患者即头昏目眩、腰膝酸软、口干、遗精、咳嗽、视力减退等证的疗效最好，而中焦湿热（常出现胃脘灼热疼痛、嘈杂反酸、口干口苦等证）较重者不应单独服用枸杞，应找中医师把关是否适合。

（摘自《人人健康》文/佚名）

补肾的最佳食物组合

养肾的方法有很多种，最简单的方法莫过于吃水果，既能饱口福，又能强肾补精，可谓一举两得。而覆盆子和桑葚子便是最好的补肾水果搭档。

覆盆子和桑葚子被誉为中药补肾的“梁山伯与祝英台”，可谓是补肾领域的黄金搭档，夫妻搭档。覆盆子补肾阳为主；桑葚子补肾阴为主。此二物药食同用，鲜品为水果，干品为中药，夫妻搭档，共补肾精，一热一凉，不会上火，也不会胃寒，可使平衡阴阳。

覆盆子、桑葚子都有改善皮肤血液供应、营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。

（摘自《健康时报》文/董飞侠）

隔一物，灸之有奇效

隔姜灸——对付虚寒

将鲜姜切成直径大约2～3厘米、厚约0.2～0.3厘米的薄片，中间以针穿刺数孔，上置艾炷放在应灸的部位，然后点燃施灸，当艾炷燃尽后，可易炷再灸，一般灸5～10壮（一个艾壮燃烧完算是一壮），以皮肤红晕而不起泡为度。

适用于一切虚寒病证，对呕吐、腹痛、腹泻、遗精、阳痿、早泄、不孕、痛经和风寒湿痹等疗效较好，适合居家使用。

隔蒜灸——对付腹积块

将鲜大蒜头切成0.2～0.3厘米的薄片，中间以针穿刺数孔，上置艾炷放在应灸的腧穴部位或患处，然后点燃施灸，待艾炷燃尽，易炷再灸，一般灸5～7壮。因大蒜液对皮肤有刺激性，灸后容易起泡；若要想不起泡，可将蒜片向上提起，或缓慢移动蒜皮。

此法多用于治疗肺结核、腹中积块等。

隔盐灸——对付急性腹泻

用纯净干燥的食盐填敷于脐部，使其于脐平，上置艾炷施灸，如患者稍感灼痛，即更换艾炷。也可于盐上放置姜片后再施灸，以防止食盐受热弹起而伤，一般灸5～9壮。

此法有回阳、救逆、固脱之功，临床上常用于治疗急性寒性腹痛、吐泻、痢疾、淋病、中风脱证等。

隔附子灸——强身补阳

将附子片或附子药饼做间隔物。药饼的制作是将附子研成细末，以黄酒调和制成直径约3厘米、厚约0.8厘米的附子饼，中间以针穿刺数孔，上置艾炷，放在应灸腧穴或患处点燃施灸。

由于附子有温肾补阳的作用，多用于治疗命门火衰而致阳虚的阳痿、早泄、遗精和疮疡久溃不敛的病症。

（摘自《老人报》文/蔡卫杨）

预防老年痴呆常按5个穴位

双侧风池穴

风池穴位置在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。按摩此穴主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳风穴

翳风穴在风池之前耳根部，为耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。主治耳鸣、耳聋、口眼歪斜、口噤、颊肿、牙痛、瘰疬、暴暗、牙车急痛、耳中湿痒、耳红肿痛、视物不清。还可治疗面瘫、腮腺炎、聋哑、颞颌关节痛。

四白穴

四白穴位置是：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中，即下眼眶中点，直下约0.5厘米凹陷处。主治目赤痒痛、目翳、口眼歪斜、头痛眩晕。

印堂穴

此穴位于人体的面部，两眉头连线中点，中医认为主要功用是清头明目、通鼻开窍。在降眉间肌中布有额神经的分支滑车上神经，眼动脉的分支额动脉及伴行的静脉。

委中穴

委中穴位于腘窝横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。此穴主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，按摩此穴治骨折伤痕后遗症、增强性活力的指压法等。经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

（摘自《中国中医药报》文/赵永春）

中医专家用了20年的祛湿方：一粥一水

都说“千寒易除，一湿难去”，但为什么难呢？这主要是因为，湿气和寒气不同，湿气是需要通过脾胃运化才能代谢出去的，但大多数人不懂这一点，只顾排汗，排水，但其实这样是去不掉湿气的。要祛湿，先调脾胃。从事中医20余年，我坚持一粥一水来祛湿。

一粥就是小米粥。小米最养人，健脾养胃，清热解渴助眠，同时小米最适合熬粥，淀粉经过糊化后，绵软柔滑，非常好消化，任何年龄群体的人都适合。

一水是红豆薏米水。红豆薏米水祛湿补血，薏米要选没有霉味的，软糯一点，这样煮出的薏米水有着浓浓的米香，红豆以赤小豆为优；每次各取50克，放进炖锅里，煮成汤，但记住，不能放糖，一旦放了糖，祛湿补血的功效就打折扣了。

（摘自《健康时报》文/杨敏春）

老人补脾多吃山药栗子

脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用，脾脏虚弱，则其运化作用失常，会出现面色萎黄、精神疲惫、气短怯冷，以及营养吸收的障碍。

那么，老人脾虚该怎么办？脾虚其实可以通过饮食调理。山药栗子粥值得推荐。

原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

做法：将山药去皮，红枣清洗干净，然后将山药切成合适大小的块状，然后把大米和米淘洗干净放入加了水的锅中。放入山药和红枣，煮到40分钟时放入栗子和枸杞，再煮10多分钟即熟。栗子有健脾养胃、补肾壮骨的作用。山药，其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

需要提醒的是老人脾虚还要注意保持心情愉快，避免思虑过多。

（摘自《家庭医生》文/佚名）

耳垢厚而色暗压力大

当你有压力或恐惧时，耳朵里的腺体就会产生比平常更多的蜡，同在压力下出汗是类似的反应。如果你长期处于高压力，过多耳垢会导致堵塞，导致暂时性的听力丧失。

深棕（褐）色老耳屎

这种耳屎一方面可能是压力过多导致过度分泌。还有可能表明耳屎在你耳朵呆了很长时间。耳垢中的脂肪已经对氧气产生反应，导致颜色更深。

血色耳膜出问题

耳屎呈血色状，可能是耳膜破裂或穿孔的迹

发现耳屎是这颜色，快去看医生

象。为了安全起见，最好马上去看医生。

潮湿、松软耳膜可能出问题

偶尔一点点耳屎从耳道漏出是正常的，这是你耳朵的自然清洁机制在起作用。但是，如果大量的血和脓流出，就可能是鼓膜破裂和穿孔的标志。再一次提醒，马上去看医生。

灰色湿疹

耳垢呈灰色，很可能是灰尘太多的结果。如果同时还伴有耳道内干裂、干燥或瘙痒，则可能是脂溢性湿疹。这种情况，就需要医生提供治疗方法了。

（摘自新浪健康 文/佚名）

10招助你重返青春

1.宠爱你的肌肤

干燥、暗沉和疲惫的肌肤会让你尽显老态。宠爱肌肤，你需要进行补水，并根据其所需进行舒缓护理唤醒肌肤。这样，在对抗皱纹的同时还可以均匀肤色。

2.注意你的体态

为了拥有更好的风度姿态，不要驼背，把腰挺起来。不管年龄多大，我们都要走出舞者的步伐，像猫咪一样轻盈。柔韧性训练和瑜伽都是日常塑形的好方法。

3.选择适宜的妆容

为了显得年轻一点，没有什么可以阻拦我们“作弊”。我们可以选择对抗老态的淡妆，简单地改善提亮肤色，红润脸颊，其效果非常明显。

4.注重穿搭

想要看起来年轻，关键在于选择适合自己的布料、剪裁精美的服饰。没必要模仿年轻人的穿搭或过分追求时尚，只需选择不会过时的精美休闲装即可。

5.运动起来

加快一点心跳可以促进血液循环（良好的血液循环可以为皮肤带来更多的养分和氧气），一点肌肉锻炼可以紧实肌肤对抗松弛。运动还可以促进胶原蛋白的增生、减少有害自由基。日常锻炼搭配均衡饮食是减脂塑形的最好方式。保持年轻要从一点一滴做起。

6.选择年轻的食谱

多吃富含人体所需的维生素和矿物质的食物，可以有效修复衰老损伤的肌肤，摄入抗氧化的食物则有助于对抗加速衰老进程的自由基。抗氧化效果明显的食物包括巴旦木、杏仁、柠檬、大蒜、黑巧克力以及浆果等。

7.笑一笑十年少

笑会抑制压力荷尔蒙的产生，放松面部肌肉。即使有时是独自一人，也可以通过网络搞笑视频让自己开心起来。

8.找到适合自己的发型

好发型可以实现完美蜕变。我们可以选择提亮肤色的发色，遮盖白头发。这样年轻效果会更加明显。

9.睡眠美容

睡眠是缓解疲劳、释放压力和清除毒素的最好方式。细胞在夜间再生，并于23点至次日凌晨3点最为活跃。睡眠的最佳时长为6～8个小时。

10.保持良好心态

不要对年龄抱有偏见，不能眼看着爱好和兴趣随时间溜走。要坚信年轻的心态会影响外在！

（摘自《生命时报》文/郑 悦）

餐桌常备3种“救命菜”

绿叶蔬菜有很多神奇的功效，美国《赫芬顿邮报》刊文指出，以下3种绿叶蔬菜，堪称“救命菜”，应该适当多吃。

小白菜

小白菜又称上海青或油白菜。小白菜是钾元素的一个最佳来源，而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平。它还富含多种维生素，能增强免疫系统功能，增加白细胞的活性和提高人体对毒素所产生的反应。

甘蓝菜

甘蓝菜含有能对癌症起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚）。研究人员认为，这两种化合物能抵御癌症，对心脏起到保护作用，降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失。

豆瓣菜

豆瓣菜又称西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量。如果能坚持每天都食用豆瓣菜，持续两个月，就能减轻白细胞所受到的损伤，减少患癌症的风险，使甘油三酯的含量降低10%。

（摘自《科技日报》文/袁馨成）

追着太阳生活

在过去的日本，有一个非常有意思的现象，那就是画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界的人，为什么寿命长短却差很多呢？

画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。可是对作家来说，只要看得见字就可以做事，夜晚依赖昏暗的照明，刺激着眼睛继续写下去。

一句话总结，就是画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常活动增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

（摘自《健康时报》文/佚名）

这6句话胜过一堆补药

国医大师薛伯寿如今已82岁高龄，依然是精神矍铄、思维敏捷、步履轻盈，每天仍然坚持坐诊看病。对于养生，薛老有着自己独特的方法，用6句话可以概括。

第一句话：晚餐有个健康比3∶1∶1

3种蔬菜，最好是时令蔬菜，然后加一种肉食或者鱼类，再加一碗粥。

第二句话：蔬菜是疏通身体之草

只有多吃蔬菜，肠道才会通畅，肠道通畅了，自然百病不生。比如，萝卜有理气的作用，而萝卜的种子中医称为“莱菔子”，可以治疗腹胀；芹菜含有丰富的纤维素，很多老中医都推荐芹梨汁，早上起来，将芹菜和雪花梨打成汁来喝，芹菜和梨本身能宣肺清肺，而“肺与大肠相表里”，肺气宣畅，大便也就通了。

第三句话：饮食有节，谨和五味

饮食一定要有节制，暴饮暴食，大吃大喝，会加重肠胃负担；谨和五味，也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些，不能偏食，更要清淡。

第四句话：食补不如精补

药补不如食补，食补不如精补。精神好、心情好，人自然就健康。

第五句话：散步是最容易的防病方

有节律的散步，可安定神经而健脑。散步时，腹部、腰部肌群运动对肠胃有按摩作用，促进食物消化吸收，同时可锻炼心肌，促进血液循环，故散步是最简便而有益的运动。

第六句话：中药方不仅治病，还能养生

薛老提倡调畅气血，主张用黄芪赤风汤作为四时养生保健方，配方如下：生黄芪2两（60克）、赤芍1钱（3克）、防风1钱，益气助阳，活血行滞，祛风通络。不过，药方要遵医嘱而行。

（摘自《健康时报》文/佚名）

7个公式帮你抓住健康

喝水公式

成人每日需要的饮水量＝体重（公斤）×（30～40毫升）。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量＝体重（公斤）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量＝体重（公斤）×（100～150毫升）。

饮酒公式

饮酒量×酒精浓度×0.8＝酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40°～50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

骨密度公式

骨密度＝【体重（公斤）—年龄】×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45—70）×0.2＝-5，说明极有可能患骨质疏松症。

运动心率公式

对于老年人来说，适宜的运动心率＝170—年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170—70＝100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170 —年龄）×0.9。

体脂率公式

女性体脂率公式：参数a＝腰围（厘米）×0.74；参数b＝体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率＝（a—b）÷体重 ×100%。计算男性体脂率时，参数b＝体重（公斤）×0.082+44.74。正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。

幸福感公式

个人幸福＝物质÷消费欲望。这个公式可以演绎出3种可能：（1）当欲望不变时，幸福和物质成正比。（2）物质不变时，幸福与欲望成反比。（3）当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如果物质的增速低于欲望的增速，幸福感就会下降。

效率公式

工作效率＝工作量÷付出时间。当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议适当地休息20～30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。

（摘自《生命时报》文/田飞）

入秋后按这些穴位润肺防燥

■祛燥——按“迎香” 润肺防燥

点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

■养心——按“极泉” 理气护心

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。

■健胃——按“四缝” 防秋膘增肥

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。最好用大拇指掐按，效果更显著。

■防热伤风——按“足三里” 强身败火

“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。该穴位于外膝眼直下四横指处。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

（摘自《大河健康报》文/何柳）

小动作护好糖友血管

捂眼

闭目养神3～5分钟，将双手相互摩擦至发热，轻轻按住双眼，再用双手的手掌分别沿着顺时针、逆时针的方向旋转揉按眼部各5圈，反复揉按3～4次，每天重复3～5次。此法具有改善眼部血液循环、保护眼部微小血管的作用。需要注意，有眼底出血症状的糖友禁用此法。

搓耳

用双手轻轻握住双耳廓，先从前向后，再从后向前搓揉双耳，以耳廓皮肤略微发红、耳部有烘热感为度，然后可用拇指和食指轻巧、有节奏地捏压耳垂正中一分钟，可每日早晚各操作一次。

此法可改善末梢血管的微循环状态，保护微血管。中医认为，耳与脏腑经络有着密切的关系，各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区即耳穴，刺激耳穴对相应的脏腑有一定的调治作用。

（摘自《老人报》文/彭永强）

稳住血压60年全靠一个汤方

77岁的国医大师伍炳彩年轻时就被查出患有高血压，但1个汤方一直帮他维持着血压的稳定。

上世纪60年代，正在求学的国医大师伍炳彩被查出患有高血压。此后，他全靠自己调理，维持血压稳定，而养生秘方就是六味地黄汤。

具体成分如下：

熟地15克，山茱萸肉、山药各12克，丹皮、泽泻、茯苓各10克。共煎，去渣，取汁，每天1剂，分两次服，对肾阴虚患者有所助益。

特别提醒：中医讲究辨证施治，每个人体质不同，该方未必适用所有人，建议用前一定要咨询专业中医师！

（摘自《快乐老人报》文/佚名）

每天跪坐30秒好处多多

养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

安神、修养身心

跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

（摘自《阜阳日报》文/杨燕）