常玩手机危害大健康保护有办法

■ 文 刘姿含

常玩手机危害大健康保护有办法

■ 文 刘姿含

眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循环受到干扰，眼睛得不到休息和缓冲，就会发出警告信号。

手握手机，低头目不转睛，用拇指、食指点击界面，手写输入……这是“手机控”的经典画面。功能越发繁多的手机也成了消磨上下班时间的工具，无论是公交还是地铁，都可以看见埋首玩手机的人。不过，这种打发时间的方式比玩电脑对人体的伤害更大。

常玩手机的危害

对眼睛不利

“我上下班途中都是习惯性地拿着手机打游戏，紧接着问题也出现了。”在广告公司工作的王小姐每天乘地铁上下班，近一个小时的车程几乎都用游戏打发。“一到公司就会很忙，所以在地铁上的时间一定要好好利用。”王小姐说，她每天都站在第一节车厢，背靠驾驶室与车厢相连的门，然后舒舒服服地看会儿电影或者玩会儿游戏。但是，这样的“好日子”并没有持续太久，她感觉看东西越来越模糊了。

在汽车等移动物体上用手机、电脑等，都对眼睛不利。在不稳的状态下看屏幕，更易引起眼部干涩和疲劳，从而影响视力。

现在都市上班族白天工作离不开电脑，回家途中、等车坐车还“抓紧时间”抓着手机上网，晚上熬夜打游戏、看电影，不给眼睛一点休息的时间。人的眼睛和其他脏器一样有血液循环、新陈代谢。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循环受到干扰，眼睛得不到休息和缓冲，就会发出警告信号。

容易伤害颈椎

曾有媒体报道过一个玩手机玩到住院的患者，这位患者本身颈椎就有问题，一有空就拿着手机上网玩游戏，他本人也常感觉手臂麻木、疼痛，但没太在意。某天早上起床时，发现手痛得抬都抬不起来，有种如灼热或针刺样疼痛，让他痛得直流眼泪。入院检查发现他患了“神经根型颈椎病”，此次发病的诱因就是因他长时间玩手机游戏，让脖子、手臂、颈椎长时间僵硬于一个姿势，让颈部神经根受压迫，造成了难以忍受的刺痛。

现在的智能手机多为“触屏”操作，能手写输入，这对手指、手腕关节是有潜在的伤害的。不过鉴于手指点击屏幕、写字多是轻轻操作，力道不大，所以引发这类病例并不算太多。但是对颈椎的危害就非常明显了。手机体积小，人操作时常手握手机，僵直于一个姿势，且常常低着头，专注于虚拟世界半天不活动，这自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，轻则让人肩膀痛脖子酸，而本身有潜在脖子、颈椎问题的人，跟媒体报道的病例一样，很容易诱使疾病发作。

“手机控”的保健策略

控制使用手机时间

要缓解眼疲劳，控制使用视频产品（包括手机、电脑、游戏机）的时间最重要，这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预手段都将打折扣。使用手机、平板电脑，部分人是工作需要，部分人是追赶时尚，只要条件允许，大家能用电脑就别用手机，毕竟电脑屏幕大，字体大，对眼睛的伤害更小，且端坐于电脑前的姿势比低头手捧着手机的姿势对关节伤害小。

调节屏幕亮度

手机屏幕、手机网页色调太亮会在无形中增加眼睛工作的强度，因此可以试试调一下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。手机字体最好调整为大点的字体，看起来更不费劲，无需特别专注地盯着屏幕看。

此外，用手机玩画面跳跃的游戏，或者在坐车颠簸、行走时使用手机，对眼睛的伤害特别大，此种环境中要杜绝玩手机。

改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信大家都会有这种感觉。当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。这是因为显示器与背景的光线明暗反差过大增加了眼疲劳。因此在光线暗的条件下，虽然手机有亮度，但必须开照明灯，别“摸黑作业”。此外，要注意使用手机的 “最佳位置”，选择一个照明灯或自然光不会通过手机屏幕反射入眼睛的位置。

让眼睛得到充分休息

除眺望远方外，使用手机一小时左右做做眼保健操，长期坚持下去也是护眼的好方法。让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实，大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶”这个动作，通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。且这个动作手指不会触碰到眼球，减少眼球被细菌感染的机会。

在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼频率会显著减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。

如果通过以上方式，眼部疲劳仍得不到缓解，也可以滴几滴抗疲劳的眼药水，症状仍不减轻就必须停止用眼，让眼睛彻底休息一下。

（编辑 高翔）