七个关键词读懂秋季养生

◎金 秋

七个关键词读懂秋季养生

◎金 秋

星转斗移，度过了暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。为了及时调整炎夏造成的能量消耗和适应寒冬天气的侵袭，从初秋到深秋，中老年人在养生保健方面应该注意以下几个关键问题。

1.秋居

古代养生学家认为，人体精气开始封藏的秋季，睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴。”一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜，保持睡眠充足，神志清醒。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会：起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。因此，不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。

2.秋食

秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以护阴防燥、滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则，秋天应适量多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶，还应多吃些绿叶蔬菜、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、柿子、生梨、菱角、橄榄、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及辣椒、生姜、大葱、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥热辛辣之物。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等。老年人五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

3.秋冻

秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。衣服不可一下增加过多，可以适当地少穿点，以不着凉为度，让身体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻和冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。但体弱多病的老人秋冻需谨慎。

4.秋练

秋季，日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。适当增强体育锻炼，可以适应气温的变化，增强抗病能力。老年人可根据自己身体的状况、个人的爱好和兴趣，在力所能及的范围内，选择一些适合自己的户外活动。身体好的，可以选择运动量稍大一点的活动，如打球、跑步、爬山、钓鱼、郊游等；身体较差的，可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、做操等。

5.秋愁

秋天气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋，常让老年人引起失落、自卑、凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉的心绪。研究发现，不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生。因此，老年人应特别注意精神保健，必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可与亲朋好友同去郊游，登高望远，饱览景色，也可参与一些有趣的体育活动。可适当选择琴棋书画、唱歌跳舞、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。这些，都有怡神解郁、稳定情绪的作用。家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。

6.秋防

“一场秋雨一场凉”，秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，极易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、胃病、风湿等。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化很敏感，很容易导致复发和病情恶化。特别是秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。因此，老年人要重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生，家中应备有急救与治疗药品。

7.秋调

夏季天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。