赶走焦虑，还自己阳光晚年

◎文/本刊编辑部

赶走焦虑，还自己阳光晚年

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焦虑是最常见的一种情绪状态，焦虑时，人们通常会积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。生活中，有这种症状的人并不少见，甚至很多名人，比如崔永元、葛优、帕瓦罗蒂……也逃不过焦虑症的纠缠。

年纪大了，为何脾气见长

焦虑是老年心理疾病的重要成因和表现之一。经常看到有些人随着年纪增长，脾气也见长，心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。

焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。焦虑心理如果达到较严重的程度，就成了焦虑症，又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症。

焦虑症是一种常见的心理疾病，严重影响现代人的生活。焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两大类：

急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感，由此而产生牵连观念，妄想和幻觉，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。

慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。

辨一辨，究竟是不是老年焦虑症

其实，老年焦虑症是比较容易治疗的心理疾病，但因识别率低，所以不易察觉，它会导致老年人身体免疫力下降，心情抑郁，往往会发展转型为其他严重的精神类疾病，导致治疗困难。而由其引发的自杀概率与日俱增，成为威胁老年健康的一大杀手，不容忽视。

老年焦虑症有一般焦虑症所没有的特点。人们往往会忽略它，而把焦虑状态的原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去。老年焦虑症起初只表现为突出的焦虑情绪，如果得不到及时缓解，长期累积便会引发焦虑症。老年焦虑症往往表现为心烦失眠、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等。但其症状特点与其他精神类疾病有类似之处，所以极易混淆。你可以从以下几个典型特征来辨别老年焦虑症。一旦发现问题，最好及时治疗，防止病情恶化。

1.痛苦，但查不出病

病人往往多方奔走于医院，症状一堆：浑身难受、坐立不安、不愿吃、不能睡、不能干活等；头胀、脑门冒汗、胸口发堵、厌食、胃胀气，但身体检查一切正常；偶有病人血压、血糖偏高，但无病史，与痛苦程度也不符。无器质性病理改变的疼痛、紧缩感、颤抖、出汗、头昏、气短、恶心、腹痛、衰弱等，是焦虑症躯体焦虑的复杂表现。其原因是过度的内心冲突，自主神经功能失调，交感神经系统亢奋。

2.依赖，但意识不到

依赖医院，依赖亲人。病人常在儿女们的搀扶簇拥下，由西医转到中医，由门诊转到住院处，一年四季时常看医生，或住上几次院。病情却不见好转，甚至愈演愈烈。弗洛伊德把这种现象解释为“后增益效应”，即神经症（包括焦虑症）产生后，病人缺乏安全感，需要呵护关照，达到精神上和物质条件上的满足。南辕北辙式的过度治疗和家人无微不至的照料，使病人因病“受益”，于是神经症持续下去。

3.担忧，但不现实

身体本无疾病，或有一点无伤大雅的小病，却担忧自己的病治不好，不断地问医生；担忧看病花钱多，其实病人家境好，儿女都劝其别心疼钱；过分不放心老伴，不放心儿孙等等。“杞人忧天”式的思虑担忧是焦虑症的核心症状。其主要表现是，与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。

4.成瘾，但不能自拔

因长期使用苯二氮卓类（安定、佳静安定、氯硝安定等）药物，病人会不同程度上瘾。尤其静脉注射此类药物，虽然病人很快进入舒服、轻松、能睡状态，但成瘾迅速，难以戒断。成瘾会使病情更加恶化，病人却蒙在鼓里。

5.自杀，但事先不隐瞒

许多病人说，宁可断胳膊断腿，也比得焦虑症强。因老年人耐受性差，经不住折磨，一些病人最终选择了自杀。他们通常毫不隐瞒自杀想法。焦虑症的自杀干预正确途径是，为病人选择其接纳信任、经验丰富的专业医生，在进行心理治疗的同时，选准新型抗焦虑药物。在实施治疗的前4周为关键期，有些病人会因感觉不到效果，怀疑医生的保证，陷入绝望，仍选择自杀。这一阶段，家人应寸步不离守护病人。

哪类人较易患焦虑症？

女性焦虑症患者较男性患者偏多，很大一部分原因在于女性更敏感、情感思维更细腻，这是否能说明焦虑症与性格和个性特征有关呢？哪些人群较易患焦虑症呢？

1.内向型性格

是指人有较强的自我反省、自我批判的倾向，这种人做事细心周密，十分谨慎，好幻想，做事优柔寡断，往往错过许多难得的成功的机会，又由于其自我反省心较强，使之容易发觉自己的缺点和弱点，常常处于缺乏自信的状态。甚至有人像一架自我测定器，一直在检测自己心身有何弱点，有无疾病。这就很容易成为焦虑症的温床。

2.理论性、意识性的倾向

因为有理智的、有意识的倾向，所以往往会逐一仔细地、有意识地分析自己的心身现象，寻找产生的原因，从而容易对自己感到不满。在人际关系方面，焦虑症者易于意识到自己举止笨拙、表情呆板、嘴唇发抖、脸上发烧等，于是在人际交往中更加拘谨。

3.强烈的完善欲

这类人对自己的心身状态和自己的工作，要求的标准较高。他们做事往往认真、细致、诚实，但如果太过分时，则会成为完美主义者，对任何事物都求全责备，力求完善，而令他人不胜苦恼。

4.敏锐的感受性

这些人具有比一般人更敏锐的感受性，他们更容易感到较强的不安和痛苦。

具有上述个性特征的人一定要注意预防，学会给自己减压，保持乐观开朗的心情，不要让任何事情成为自己心里的阴云。

知足心宽，综合治疗效果好

良好的心态

首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常泰。”老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感，不要老是追悔过去。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的自我疏导方法。

自我放松

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

体育治疗

体育锻炼让老人有种自我做主的自由感，而不是被人强迫着去治疗。如果老人每天都能够在早晨或者是下午时刻坚持1个小时左右的适度锻炼，比如慢跑、太极拳、瑜伽等等，在锻炼的时候尽情地去发泄自己所有的烦闷和不满，会使老人的病情得到很好的缓解和控制。

药物治疗

如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，不过这些药物的使用都有严格要求，必须由专科医师进行。但最主要的还是要靠心理调节，也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。

对老年焦虑症的治疗是综合性的，要考虑到老年焦虑症的发病比轻壮年有更多的心理因素影响，如生活单调、寂寞，若无子女在身旁孤独感更甚；还有生活上的困难，都可能成为诱发因素。此外，老年人如有躯体疾病，也要同时治疗，要考虑到多种药物应用的相互作用。通过综合治疗，病情会得到明显改善。

配合食疗很必要

焦虑症患者的饮食也相当重要，除了适当补充维生素等营养素以外，还要避免可乐、酒精、油炸食物、糖、辛辣刺激食物、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。患者可以尝试以下食疗小方配合治疗。

玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。

功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭及心悸、失眠、自汗。