当更年期遇上春节假期

申远

又是一年岁末，中国农历新年即将来临。值此新春佳节之际，也是亲友聚会、好友相见的大好时机。大家聚在一起的时候，免不了一番家长里短，若是在聚会的时候女人再多一点，那真的是可以从柴米油盐聊到国家大事，简直“无所不用其极”地谈天说地。谈得多了，就容易感到心烦，更年期的妇女则更容易为各种琐事而烦心。

更年期，是生命周期从中年向老年过渡的阶段，通常女性在44～55岁之间。在此阶段中，身体的各个脏器和组织都发生退行性变化，其功能和代谢也发生相应的改变。其心理发展的特点是：对外界环境各种不良影响的适应能力降低，心理比较脆弱和不稳定。对有些女性而言，还会出现更年期综合征，也称围绝经期综合征，主要是由自主神经功能的紊乱导致的血管运动性症状，如典型的潮红潮热、出汗和头晕，并且伴有烦躁、心悸、失眠、情绪低落、多疑、恐惧等。

调适心理

学会心理调节 保持精神愉悦，良好的情绪至关重要。可以在平日里就培养广泛的兴趣，这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。所谓成绩，并不是非取得什么奖，而是当自己学会一门新技能，或是获得一种新知识时，就已经获得了成功。

学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气这些负面情绪袭来时，应设法消除、缓和，摆正自己的心态，变不利为有利。而不要去钻牛角尖，非要和别人比出一个长短，较出一个高低。客观务实地看待一系列生活事件，提高自我调节和自控能力，保持乐观和平稳的心态。

合理起居

更年期是一个过渡时期，生理方面所发生的变化也值得关注。要保持良好的生活习惯。春节假期，尽管较平日有大把时光，但也要合理安排。按时吃饭、按时睡觉、劳逸结合、适当运动。

春节时期，阖家团圆，餐桌上一定少不了美食。更年期女性膳食务必要清淡。要做到以下几点。

少 脂 要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

多 蔬 多吃蔬菜。许多富含膳食纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增强胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇等蔬菜能补气、强身、助食。

限 盐 由于内分泌系统发生改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应加以控制，一般控制在3～5克。春节期间吃得多，就更要注意控制食盐量了。

忌煙酒 饭桌上，有时兴之所起，还会喝一点小酒。但是更年期女性不宜饮酒，烟、咖啡、茶等这些也应少碰，酒精、尼古丁和咖啡因的刺激容易造成血压和精神方面的异常。

更年期是生命的必然阶段，当更年期遇上春节假期，要学着自我调节，也要学会在适当的时候寻求他人援助。家人、好友的支持、理解与包容十分重要。身边人的鼓励与认可往往会让身处更年期的人们倍感欣慰。同时，来自专业医生的帮助也很重要。他们会告诉你一些专业的知识，帮助你更好地去认识更年期，调节心态。

最后，由于这一阶段情绪波动较大，如果察觉到自己无法很好地调节，影响到了正常的生活和社会功能，则不应该一味回避，要及时就医，在医生指导下接受药物或心理治疗。

（作者每周一上午有专家门诊，周四下午有特需门诊）