年轻人动起来

山水养性：人是物质躯体与精神性情的结合，养生包括养形与养神两个方面。形体是气血精神所居藏的府舍，是生命活动的场所。形体健壮，生命力才能旺盛并正常发挥与自然界和社会的通应关系，预防或减轻疾病所造成的伤害。形宜健而当动，运动锻炼的作用主要在于运动健身和精神调摄，以此调整机体内在环境，从而提高机体自身的抗病能力和康复能力，因而是一种良好的保健防病方法。神欲静而忌躁，外出游玩能使审美主体感受到耳目和情感两方面的愉悦，从而使之精神自由、心境豁达，因此便是“养神”。“动以健身”、“静以养神”，通过养形与养神两个方面的修养才能获得真正的身心健康，从而达到养生目的。

本期推荐：潜水和冲浪

1、潜水运动

何谓潜水

潜水运动是在水下进行各种竞技活动的体育项目。它包括为掌握潜水基本技术而进行的各种潜泳、蹼泳以及水中定向、水下狩猎等内容。从广义上讲，潜水是人在水面以下所进行的各项活动的总称，包括潜泳、水下工程、打捞救援等等。而从狭义上来讲，是指人在水面以下所进行的休闲、观光等娱乐活动，我们也将其称之为休闲潜水。广义中的潜水对非专业人员有着较高的危险性，狭义中的潜水如果通过良好而严格的训练，是十分安全的。

潜水裨益

（1）潜水能锻炼人的体魄。促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳者的睡眠。同时，海水里的矿物盐化成离子充满了我们的器官，迅速补充了人体内所缺少的微量元素。更重要的是潜水能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。

（2）潜水可以美容。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循環功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，潜得越深，从气瓶中呼吸到的氧气就越纯，高纯度的氧气可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟！

（3）潜水可以“事倍功半”。水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

（4）潜水让人“不易受伤”。在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节的摩擦多，容易造成运动损伤。而在水中，浮力可以达到体重的85%——90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。

（5）人们所向往的休闲潜水是一种在类似失重状态下进入到一个完全不同的空间而让自己彻底放松身心，让一切都随意而自然，在静谧的海底无言地观赏各种色彩斑斓的奇异珊瑚和鱼类，用手势和眼神与同伴交流。这种感受是不可能在陆地上获得的，也是没有真正潜入海底的人无法体会到的。

安全事项

1.遵守二人同行制。2.一定要穿配救生衣。3.配重带最后配带。4.勿使用耳塞。5.调整新潜水衣的浮力。6.一定要将面罩内的水除尽。7.不要做超呼吸的动作。8.完全离水（上岸）后才拿除蛙鞋，面罩，呼吸管。9.每10码就必须检查水中残压计。

2、冲浪运动

何谓冲浪

冲浪是以海浪为动力的极限运动。冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的海浪逐渐靠近的时候，冲浪者调整板头方向，俯卧在冲浪板上顺着海浪的方向划水，给冲浪板足够的速度使冲浪板保持在海浪的前面，当海浪推动冲浪板滑动时，冲浪者站起身体，两腿前后自然站立，两膝微屈，利用身体重心、肩膀和后腿控制冲浪板的走向。

冲浪裨益

（1）保持身体平衡，强健身体各部位。在冲浪板上时，需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时，为了保持身体的平衡，绷紧着肌肉，从而使背部腹部的肌肉得到锻炼，不断地寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉。

（2）身体负重平均分配，减少运动关节压力。就算因为没有控制好而翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。

（3）能够消除身体多余脂肪，有瘦身美体的作用。在潮涨潮落的时候，泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对身体起到按摩的作用。冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余的脂肪，有减肥的效果。

（4）冲浪能够恢复精力。对于所有爱好冲浪运动的人来说，大海和沙滩是运动和娱乐的天堂。大海可以重拾我们的体力，恢复我们的精力。

（5）冲浪能够排解压力。大海和沙滩是让我们进行运动用以排解压力的自然场所。赤脚走在沙滩上，可以促进我们的脚底循环，使我们得到放松。

（6）冲浪能够按摩身体。潮涨潮落的时候，我们泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对我们的身体起到按摩的作用。

安全事项

（1）冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

（2）冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

（3）冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

（4）冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

（5）冲浪时每个人在海上的距离请保持两个冲浪板的长度。

（6）当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身運动做二十分钟后，方可下海冲浪。

（7）冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，若发生事故，抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

（8）冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

（9）在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

（10）在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

（11）在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

（12）在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持三个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

（13）冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

（14）初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

（15）冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

（16）冲浪时如果碰到往海外面拉出去的海流，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉游回来，请趴在浪板上休息等待救援。