核心力量训练在职业学院篮球训练中的应用研究

□ 罗 军（云南能源职业技术学院 云南 曲靖 655001）

核心力量训练在职业学院篮球训练中的应用研究

□ 罗 军（云南能源职业技术学院 云南 曲靖 655001）

核心力量训练是当代体育体能训练领域中的热点和焦点所在。职业院校是我国技术人才培养的摇篮，职业技术体育篮球运动是我国篮球体育事业的有机构成。理论和实践表明，核心力量训练对于提高运动技能训练效果是十分突出的。但就当前职业院校篮球训练的现实情况来看，将核心力量训练作为重点加以密切关注的并不常见，这不得不说是一种缺失。作为职业院校的一线体育教师，笔者从自身工作实践出发，从强化篮球课体能训练实效性这一目标出发，就如何在篮球训练中开展核心力量训练的理论、原则、存在问题和解决策略等方面进行了初步研究，希望为广大同行提供一点有益的借鉴。

篮球运动 职业院校篮球训练 核心力量训练

体能训练是篮球运动训练的重要基础和有机构成。只有体能充沛，才能支撑整个运动周期，并更加准确地完成动作技术。因此，在篮球训练中，体能训练始终是十分关键的。核心力量训练，是针对运动员的核心区域，通过科学的力量训练方法提高这部分的力量，以达到增强运动员身体素质和体育技术的力量训练类型。核心力量训练是近年来发展起来的训练方法，甫一出现，就得到了体育训练领域的广泛关注和认可，成为当代体育体能训练中的研究热点和焦点问题。当前，我国经济社会发展已经步入快车道，职业技术人才的缺口持续扩大，职业院校也迎来更大的发展机遇与严峻挑战。从当前职业技术院校篮球训练的现实情况来看，能够借助核心力量训练来改进和完善体能训练实效性的却并不常见。作为一线的职业院校体育教师，笔者具有多年的一线篮球训练经验，将所执教的专业和班级作为研究对象，以提高学生身体素质、增强技术训练实效性为目的，就职业院校篮球训练核心力量训练的开展与进行了初步研究，并提出了几点意见和建议。

1、在职业院校篮球训练中运用核心力量训练的意义

作为一种区别于传统力量训练的训练手段与理念，核心力量训练近些年来愈加受到关注，甚至逐渐成为众多职业运动训练员的宠儿，训练成果与比较突出。核心力量训练也由此受到更多的关注。

1.1、核心力量及核心力量训练

核心力量，是在神经系统的控制下，由核心部位所产生的有助于身体平衡的保持，核心部位的稳定以及力量传导的力量类型。在体育运动中，核心力量在提高运动员稳定性和力量持久性、提升爆发力以及降低损伤等方面具有较大的优势，是确保运动员能够正确完成运动技术动作的有力保障。核心力量训练，亦指功能性训练、核心稳定性训练，是指专门针对运动员身体的核心部位是开展的专项体能训练。

1.2、核心力量训练的完善

核心力量训练，最初出现是被应用在医疗康复之中的：最初，Holdsworth在20世纪60年代提出了人体脊柱的 “双柱理论”，即前柱和后柱。他认为前柱的功能是控制重心及感受力的传导，后柱则用来稳定和支撑身体；其后，Denis博士在1983年由此创立了“三柱理论”，将脊柱分为前柱、中柱、后柱，特别突出了韧带在稳定脊柱方面的重要作用；Panjabi在1985年提出了脊柱稳定性、稳定系统的概念，将脊柱稳定系统分为主动亚系统、被动亚系统和神经亚系统三部分；Panjabi于1992年首次提出了核心稳定性，而Kibler则首次将核心稳定性的概念引入到竞技体育领域；Wendell Liemhn等人进而在2005年界定了核心力量。在20世纪末，核心力量训练传入我国，并于越来越广泛地应用于专业技术训练中。

1.3、在篮球训练中开展核心力量训练的必然性

篮球运动是一项速度较快、对抗性强、技术复杂的集体运动项目，其技术体系包括起、跳、堵、抢、截、盖、投、运、传、切等等。体能是决定篮球运动员的竞技水准的重要基础。随着篮球运动的飞速发展，传统的训练方法已经难以满足运动员的成长需要。而体育科学严谨表明，发达的核心肌群有利于运动员保持身体平衡、减少能量泄露、避免运动损伤，能够满足篮球运动项目所需的肌群需要，进一步帮助运动员提升自身的竞技水平，使运动员在运动场上有着更出色的发挥，进而提高运动成绩。核心运动训练逐渐成为更多篮球训练教练的认可。职业技术院校学生正处于人肌体生长发育的关键阶段，在这一阶段开展体能训练既要避免损伤，同时还应尽量提高训练效果。在职业院校篮球训练中加入核心力量训练势在必行，这对于学生个人及我国篮球运动的长远发展来说都有积极的意义，核心力量训练已经成为当代篮球训练中十分必要的训练手段。

2、在职业院校篮球训练中开展核心力量训练的几点原则

篮球比赛是对运动员全方面能力的综合考察，如战术的掌握、技术的熟练、团队配合等等。为了更好地完成比赛，需要队员具有较强的身体掌控能力，可以说，哪方队员体能更强、身体更灵活、反应更灵敏，也就在赛场上掌握了主动权。综上，在职业院校篮球训练中开展核心力量训练，是符合当前体育科学发展和运动员培养现实需求的重要举措。各职业院校一线体育教师应该进一步加强核心力量训练的实践和应用研究，积极探究训练实际和队员的训练规律。笔者认为，在实际训练过程中开展核心力量训练，应强调以下几点原则：

2.1、整体性原则

整体性原则，即将人自身看作是一个完整的系统，强调各个肌肉群之间、肌肉群内部之间的关联。在运动过程中，人的全身是一个密切配合、相互关联的整体，核心肌肉群和非核心肌肉共同配合着来完成某一技术动作。由此可以推断，在进行核心力量素质训练时，教师也不可以偏概全、矫枉过正，在由传统的训练模式向新型训练模式转变的过程中，由一个极端走向另一个极端：一方面，要加强核心区域内部肌肉群之间的协助与配合，保证整个区域内各个肌肉的协调性；另一方面，要关注到核心区域和非核心区域之间的协助与配合，非核心区域通常指四肢端部等小关节肌肉群的力量训练，这些部位在运动员运动技术提升的过程中同样负有重要责任。

2.2、发展性原则

发展性原则，即由少变多、由量变到质变，逐步积累、成长和进步的过程。在职业院校篮球训练中，教练员可以采取小负荷、高频度的训练策略。体能训练是一个循序渐进的持续过程，是绝对不可能一蹴而就的。优秀的教练员可以坚持一下几点做法：第一，劳逸结合。体能训练应当在队员体能的临界点附近，但绝对不可以严重的、长期的超负荷，如果始终是高强度，那么再科学的体能训练方法，最终也无法避免肌体损伤。教练员应将核心力量训练与非核心力量训练搭配起来，争取达到最佳的训练效果；二是，循序渐进。要逐渐地延长训练的时长，适当地增加训练的强度。要针对队员的个体状态和训练情况，设计篮球训练方案，逐渐增强负荷、丰富形式，使队员始终在最佳状态中参与训练。

2.3、对应性原则

对应性言责，即强调核心区域肌肉与专项篮球技术能力之间的关联性。针对能够完成某一特定篮球技术的区域，结合该项技术的实际要求，科学设计篮球训练活动。当前，我国关于核心力量训练的研究已经起步，相关研究和撰述也相对丰富，但仍有很多待发掘、待研究的空白之处，如何具体操作也需要教练员自己结合训练实际进行有益的实践与探索。教练员应深入学习，积极探究体育科学，针对球员个体的实际情况为他们制定相应的训练方案，同时还要密切关注队员的实际训练效果，反思不足、总结经验，使整个球队核心力量训练工作呈现良性发展趋势。

3、在职业院校篮球训练中开展核心力量训练的几个障碍

核心力量训练能够较好地实现的训练目标，对于广大运动员而言是行之有效的训练方案。在篮球运动中，核心区域的力量训练有助于运动员保持平衡稳定、更好发力并完成相应动作。随着体育科学的不断发展，关于核心力量及核心力量训练的核心力量训练逐渐深入并得到了广泛认同。但相较于传统训练模式，核心力量训练仍是一种新鲜事物，仍需要有关部门和一线篮球教练员进行大量的探索与研究。就当前的实际情况来看，在职业技术院校篮球训练中运用核心力量训练强化体能训练效果，仍存在以下几方面障碍。

3.1、理论优先发展于实践

理论优先于实践这一点其实是符合事物发展规律的，因为虽然理论来源于实践，但却要先行一步，以回归于实践并具体指导实践活动。但从当前核心力量训练的现实情况来看，核心力量训练的理论虽然相对完善，在实践指导方面却十分欠缺，有很多待发掘和研究的空白，可以说，尚未构建起相对科学完善的，能够得到普遍认同的训练体系。教练员仍需要进行大量基础性的工作。这样的局面，虽然也意味着更多的发展可能，但短时间内，也会因为走了弯路，而影响了某个篮球球队、某位队员的现时发展。

3.2、教练员能力亟待补充

教练员是整个球队的灵魂。教练员的篮球技术和指导能力，决定过了整个球队的未来与发展。在篮球运动蓬勃发展、篮球运动科学持续推进的今天，篮球教练员们有更多的发展机遇，也承担着带领球队获得更好发展的重重压力，对于广大教练员们提出了十分严峻的考验。当前，核心力量训练已经成为包括篮球运动在内的竞技性体育运动的首选训练方案，教练员们只有积极学习篮球核心力量训练理论，探究将理论与训练实践更好结合的路径，设计有益于球队整体、球员个体的训练方案，切实提高球队体能训练的实效性，才能跟得上篮球运动发展的步伐，为球队取得佳绩奠定坚实的基础。

3.3、运动员认知有待提高

运动员是参与篮球训练的主体，运动员对整个训练理论的认同，对整个训练方案的配合，都在一定程度上影响着训练的效果。核心力量训练被引用到专业运动训练领域时间不长，各项研究工作虽然已经取得了较为丰硕的成果，但仍处于应用的初级阶段，运动员在被动参与训练时对相关的理论和实际训练方法掌握的并不十分透彻，这在一定程度上可能会影响训练效果。

3.4、管理部门支持需加强

核心力量训练刚刚起步，需要来自管理部门和相关人员的更多引导和支持，但在这方面仍有待加强，笔者认为：首先，应给予政策支持，鼓励广大职业院校篮球教练员大胆尝试先进的科学理论，对于所取得的科研成果进行认可和推广；其次，应给予理论引导，带领广大教练员共同学习和研究体育学科理论，提升职业技术学院篮球教练员的整体理论素养；最后，应给予实践引导，要能够带领广大一线篮球教练员共同进行实践研究，在实际的训练过程中积累资料、总结经验，最终共同提升，推动整个职业院校篮球运动的发展。

4、在职业院校篮球训练中进行核心力量训练的几点建议

如前所述，将核心力量训练引入到职业院校篮球训练中来是顺应当前我国篮球运动事业和职业院校体育教学发展的大形势要求的。职业院校是优秀职业技术人才培养的重要基地，也是篮球后备人才的储备力量，推动职业院校篮球运动发展，对于提高人才培养质量、推动篮球运动事业进步，都有一定的积极意义。而职业院校作为篮球事业的重要构成，篮球教练员也要把握住时代发展的关键机遇，尽最大努力做好日常的训练事务，为推进篮球运动做出积极的努力：

4.1、理论知识与实际训练并重

加强对队员理论知识的讲解。通常情况下，队员都是 “听指挥”，跟着教练员的安排进行训练。但在这样的情况下，运动员“只是知其然”而不“知其所以然”，在参与训练的过程中十分被动，缺乏主观能动性，并不能充分调动自身的训练热情，也很难与教练员之间形成良性互动，甚至难以进行有效的配合。如果教练员，能够在训练前进行理论讲解，使全体队员都充分理解训练的目的、理论依据，明确核心力量训练方案的科学性及其巨大优势，自然也就能够更积极主动地参与和配合篮球训练活动，最终使整个训练保持良好的状态。

4.2、设计科学合理的训练方案

训练方案是训练活动顺利开展并取得成效的重要依据：第一，要做好充分的调研。教练员要科学合理地设计训练方案，就必须要对篮球训练、球队成员等实际情况进行充分的了解和调研，使整个方案符合篮球训练的现实情况；第二，要进行科学的论证。要从理论和现实两方面考察整个训练方案的合理性，争取在方案正式投入使用之前，能够提前发现问题、弥补不足，尽量避免因方案漏洞而导致训练过程中的损失；第三，要及时反思和调整。实践是检验真理的唯一标准。论证再充分的训练方案，在实际应用过程中也不能保证百分之百的正确，也需要训练员边运用变总结、边实践边反思，不断进行调整和完善。

4.3、借助现代信息技术手段

科技是推动人类社会进步的永恒动力。当前，我们已经步入信息时代，信息技术的飞速发展为包括教育在内的各个方面都带来了新的改革和发展契机。篮球运动训练也可以借助信息技术来实现提高实效性的目的。教练员可以采用多媒体课件来演示肌肉运动和改善的情况，使全体队员们更真切地感受到在实际训练过程中只能“意会”不可“言传”的奇妙感觉，还可以借助计算机来记录下队员参与核心力量训练的动态变化等等。通过这样的做法，将“无形”的内容化为“有型”的事务，最终使广大队员们更全面、深入地了解核心训练法，更好地提高自己的体能。

4.4、争取上级管理部门的支持

除了被动接受上级管理部门的领导之外，职业院校篮球教练还可以主动争取他们的支持，总结自身在篮球运动训练过程中所取得的研究成果，提交给上级管理部门，使他们能够更好地了解和掌握一线的篮球训练工作，更好地为一线教练员们提供有效支持和引导，为职业院校篮球运动及我国篮球运动事业发展提供更强有力的保障。

体能，即运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成。当前，对优秀职业技术人才的要求不仅包括职业技能，同时要包括良好的身体素质。职业院校因此也更加重视体育教学。篮球是一项收到广泛喜爱和关注的运动项目，体能和技术是篮球运动的两个要点。其中，体能是技术的前提和基础。篮球训练的实践表明，要加强和推进对体能训练的研究工作，如此方能真正实现篮球事业的健康稳步发展。核心力量训练在提高运动员身体控制能力和避免运动损伤方面具有较强优势，已经成为当代篮球运动训练的热点所在。笔者通过自身的一线经验，针对这一点进行了深入探究，并提出了几点建议，希望能够为广大同行提供一定有益的启示。

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1006-8902-（2017）-12-LXY

罗军(1982-)，男，山东菏泽人，云南能源职业技术学院讲师，本科，研究方向：教育学和体育教育。