论武术对练项目的技术要求与训练方法

□ 王新英

（宁夏体育运动训练管理中心 宁夏 回族 750001）

论武术对练项目的技术要求与训练方法

□ 王新英

（宁夏体育运动训练管理中心 宁夏 回族 750001）

对练项目是武术运动中十分重要的组成部分，正确的训练方法和科学的技术要求能够让运动员在有限的训练时间内取得最大的进步。本文就从武术中对练项目的技术要求与训练方法两个方面入手，首先对武术对练项目的技术要求进行深入分析，在此基础之上，提出能够使对练训练更加科学高效的方法，旨在不断提升武术运动员的对练技术水平，强大、传承和发扬我国优秀的武术文化。

武术 对练项目 技术要求 训练方法 高效

1、武术对练项目的技术要求

1.1、方法准确、攻防合理

对练演练中对目标的攻击与对抗实战有着很大的不同，在对练演练中，进行攻击的方式是“以假为真”，使攻击目标从人的身体转移到其他队人体无法造成伤害的地方，这样的攻击方式一方面可以通过攻击目标的转移来起到对被攻击者身体的保护作用，使练习过程更加安全，另一方面也能够通过采取真正攻击的手段来对相关技能进行联系与掌握，让运动员可以在有限的对练项目训练时间中同时兼顾安全与技能的提升。在对练中，进行攻击目标转移是普遍适用的训练方式，比如说适用扎枪进行攻击时本应当对准被攻击者的喉咙，但是训练时要求运动员瞄准颈部两侧的外缘部分，如若运动员能够做到将扎枪贴着被攻击者的皮肉而过又没有造成扎伤，那么就可以称之为最佳的攻击效果。同样的，使用棍、刀等器材进行攻击时应当将目标放在后背；擒拿、击打面部等动作也应当全部避开人体要害。而对于这些已经被转移了的目标，一定要将其当做真正的目标，准确而用力的击打，这样才能够造成对练的真实感。与此同时，对练项目与单练项目相比，也有着极大的区别。作为单练项目的延伸，对练项目与单练项目中的动作不完全兼容，比如说单练项目中的步行规格，在对练套路中会显得十分呆板，而对练中的弹踢等腿法或者是冲拳等手法，运用在单练项目中也无法实现对练中猛烈的力度。也就是说，即使是同样的动作，在单练项目和对练项目中也有着操作上的不同，训练的过程中应当对这一点尤为注意。

1.2、动作熟练、配合严谨

在对练项目的训练过程中，运动员应当按照已经设定好的动作顺序和流程进行攻击与防守，必须牢牢记住自己的动作并且准确的做出这些动作，在训练中不断地磨合，建立起一个熟练而稳固的攻防定位的动力定型，为安全而场面激烈的武术效果打好坚实的基础。在进攻方出招攻击的时候，一定要找准攻击的部位，在对方没有及时防守时做到不造成对对方的伤害；防守方也要及时到点，一旦攻击方的攻击动作出现了问题，也不要轻举妄动，实现双方之间的无缝配合。就拿扎枪举例，攻守双方的动作要无限趋近于实战，扎枪必须要稳、准、狠，要在不伤害对方的前提之下尽可能的使武器贴近对手，而要想实现这样的效果，攻守双方必须经历长期的、科学的训练，不断与对手培养默契程度，加强彼此的信任。

要想实现这样默契的配合效果，一方面，攻守双方都应当做好对“力”的控制与配合。攻击方出招的时候要对力度进行控制，在做好自己动作的同时，为对方的防守动作留有空间，不能因为自己无节制的用力而给对方的动作造成不良影响。防守方也要顺水推舟、见招拆招。以顺势的流畅动作代替硬性抵抗，不对对方的下一个动作造成不良影响。攻守双方应当在训练的过程中不断适应彼此之间的用力程度与用力方式，尤其要注意一些危险动作，比如说背摔等，一定要根据彼此之间的了解进行天衣无缝的配合，以保证表演的艺术效果与安全性；另一方面，应当根据对练套路中特有的节奏性和有规律的速度，对运动节律进行固定，在固定的节律之下进行动作配合练习，在不断的磨合中逐渐将这种节律融合为身体的一部分，提高配合水平、实现对练的盖度自动化。在训练中，可以专门拿出固定的时间对运动节奏进行专门的训练，在训练中不断的发现问题、分析问题、解决问题，无论看起来多么像是不得已而为之的对运动节奏的改变，都必须是实现设计好的动作，绝不可以根据个人意愿临场发挥，对运动节奏进行改变。

1.3、内容充实、结构紧凑

对练项目作为一个武术运动项目，不单单具有体育项目的特点，还具备一定的艺术性，是一种经过了事先编排的艺术作品。而作为艺术作品，其内容必须要紧凑、充实，这样才能够吸引观众，获得更为激动人心的演练效果。在编排对练套路的过程中，要在内容与结构方面注意以下两点：第一，要遵循攻防合理的技击原则，在有限的时间只能尽可能多的融入不同拳种的风格与特色、不同器械的性能与使用方法，在尽可能减少重复动作的基础上实现多样化、多层次的内容设计，使整个表演更加的丰富；第二，不能够为了表演更加的激烈和精彩而过分追求高难度动作，编排一些攻防价值很低的技巧性动作，这样不仅会让整个表演看起来浮夸和花哨，还违背了对练基本技术的要求、对攻防运动规律进行了破坏，可谓是因小失大、得不偿失之举。

1.4、意识逼真、风格突出

对练套路的精髓在于“以假乱真、假中见真”，动作精彩丰富又充满攻防价值的对练套路才是高质量、高水准的。武术随着中国几千年的历史不断发展，已经成为华夏子孙精神中不可缺少的一部分，而以精神带动身体进行活动，是武术运动灵魂所在。在训练的过程中，为了将对练项目的攻防意识突出的表现出来，武术运动员要有针对性地对自己的动作进行适度的夸张，同时恰当的运用预示动作。在攻击的时候，灵活使用欲左先右、向上先向下、手脚未动眼神先行的技巧，增强整个动作的表现力，提升表演的精彩程度。

与此同时，对练项目要形成其突出的风格，利用好对练项目丰富的项目内容，针对不同的拳种与器械对动作设计与完善。在拳种中，长拳更为舒展、开放，用腿十分频繁；形意拳少用腿、多用拳，有着密集且紧凑的手法，攻守十分严密；南拳风格较为粗狂、铿锵有力。在器械中，剑术的姿态优美，刚中带柔，充满侠气；各种刀、棍也都有着自己独特的特色与鲜明的风格，在训练时必须要把握好这种风格、突出这种风格，以此渲染出更好的表演效果。

2、武术对练项目的方法

2.1、做好单人攻防技术训练

练习好单人攻防技能是进行对练项目训练的前提，在单人攻防训练中，运动员能够对攻击和防守动作进行反复的练习，为之后的对练实战做好充足的准备。但是，单练项目中的练习要求运动员对假想的对手出招与防守，这样的对手是“死”的；而对练项目中运动员却要面对真实的人，无论是心理上还是对动作精准程度的控制上都存在更大的压力。所以，在对练项目训练开始之前一定要进行更为科学高效的单人攻防训练，通过打靶人、炸木桩、摔跌自我保护等训练方式，引导运动员不断提升对目标的攻击能力、防守能力以及对拳脚和力度的控制能力，在确保运动员熟练掌握了这些技巧之后，再将其转化为对练项目中的优势。

2.2、重点练习典型和困难动作

第一，是典型动作。典型动作顾名思义，指的就是对练套路中最具代表性、出现频率十分之高的攻防动作，单刀进枪套路、持刀者劈头进攻等都是标准意义上的典型动作，这些动作的典型性使得其应当被单独提练、重点对待，由点及面，将对练项目的运动规律掌握好，逐渐摸清对练项目的演练技巧，从源头上避免一些安全事故的发生。

第二，困难动作。困难动作的特点是动作繁复、操作困难，这些动作对于运动员的身体素质以及对于对练套路技巧的掌握有着很高的要求，一些基本功较差的运动员很难完成这些动作，还有可能造成安全事故。所以，运动员必须投入更好的精力对这些动作进行专门联系，这样一来不仅仅能够在攻克整个练习最为困难的部分之后对其他相比之下较为简单的动作进行更为顺畅的练习，从而节约训练时间，更能够提升表演的安全性和完整性。对困难动作的训练应当采用一些针对性强的辅助练习，比如说身体素质增强练习等，提升身体素质，让学生更快的掌握动作。

2.3、分解练习与完整练习相结合

在对练项目训练的不同阶段，应当使用不同的训练方式。在训练初期，可以使用分解联系的方法，将攻守、进退分解为多个步骤，采用喊口令的方式，一步一步的带领学生练习，让一名运动员先作出进攻动作，另一名运动员根据刚才看到的进攻动作采取相应的防守回应。由于这些动作是从套路中紧密相接的动作中分解出来的，所以原本同时进行的攻守动作会产生分离情况，一方进而另一方不退，造成距离过近的情况。但是，在这样的环境中，刚刚接触对练项目的运动员能够对套路中的每个动作有更加深刻的理解，能够使运动员更好的掌握技术要求。在运动员对分解动作有了一定的掌握之后，就可以进行完整练习，在教练的口令下达之后，按照完整动作的顺序将分解动作连在一起。在反复的练习之中，达到“熟能生巧”的训练效果。

2.4、组合动作与整套动作相结合

组合动作训练要求教练将一整个对练项目表演方案根据运动节奏、思想内涵等内容分为几个段落，并根据段落的划分使用分段组合练习的方式来一个段落一个段落的带领运动员进行深入的学习与训练，通过每个局部水平的提升，来带动整体表演的质量。整套动作训练在组合动作训练之后，运动员要将组合动作连在一起，一鼓作气将整个表演完成。在整套动作训练的过程中，运动员要在不断夯实动作技巧的基础之上提升表演意识，增强运动节奏感，循序渐进的完善表演水平。

2.5、恰当运用多媒体技术

除了实战训练之外，提升运动员的对练项目技巧也可以通过使用多媒体设备带领运动员观看相关表演和比赛的录像、电影等视频，让运动员在观看中学习优秀武术运动员的动作技巧，并进行认真的技术分析来实现。除此之外，教练还可以有意识的在运动员训练时进行录像，并在练习结束之后为运动员播放，让他们更加直观的认识到自己动作中的不足，从而进行针对性更强的练习，不断完善自身的技术水平。

2.6、表演训练法

在对练项目的基础训练告一段落、运动员已经能够完整的进行一次对练套路表演之后，应当组织一些相关活动，为运动员提供一个检验自己练习水平、增强自己表演意识的平台，比如说汇报演出、模拟比赛等。通过这些演出和比赛，教练能够更加了解运动员的身体素质情况，运动员也能够在一定表演和比赛经验之下积累起更强的自信，避免在之后要面对的表演和比赛中产生紧张、恐惧的负面心理，始终保持一个积极、良好的竞技状态。

3、结语

目前,对练项目已发展到相当水平,要想在短短五十秒钟内继续大做文章并非易事。总而言之，武术对练项目技巧的提升离不开对技术要求的深入理解和科学训练方法的塑造和养成，教练应当结合运动员的实际情况，安排恰当的训练方式，使运动员无论在身体素质方面、动作完成情况方面还是表演意识方面都始终保持进步。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

王新英（1971-），女，籍贯：河北，现职称：高级教练员，学历：本科，研究方向：武术套路。