水中健身操的价值及开展概况

单妍

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 水中健身操利用水的阻力以及浮力进行走、跑、跳、等各式各样的组合动作。主要是以增强大众体质、提高国民身体素质为目的。它具有陆上运动无法企及的健身价值。作为新兴体育运动，在我国的发展还处于初级阶段。

关键词 水中健身操 价值 开展概况

一、水中健身操的价值

（一）减脂增肌价值

Andrea Cespedes在《Water Aerobics Benefits》中指出水中有氧健身操它对于关节、肩背问题，足、腿的损伤以及膝关节的状况有着很好的改善作用。通过一个小时的水中有氧操的运动可消耗400-500卡路里的热量。

肖红在《中年女子水中运动的健身效果》中针对西安市中年女子，进行了近8周的水中健身锻炼实验分析，她分别对受试者BMI、腹部和大腿部位进行测试，实验结果表明在水中运动，减脂效果非常明显。

（二）塑身康复价值

Else Marie Bartels等在《Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis》對800名患者进行水中运动发现：水中运动治疗膝及髋退化性关节炎，短期有所帮助。根据此报道，可建议膝及髋退化性关节炎患者作较长期的水中运动

（三）中老年人群锻炼价值

Amy L. Nikolai等在《Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults》中通过对14名经过50分钟的水中有氧健身练习的中老年人心血管系统和新陈代谢的监控发现，水中健身运动能够保持中老年人心血管系统的健康。

通过查阅文献，并结合以上学者的观点，总结得出水中健身操的锻炼形式多样，内容丰富，适合各个年龄段的人群学习和锻炼，充分合理利用水的特性有助于不同人群达到不同健身和康复效果。水中健身操是一种在水中进行的有氧运动，利用水中的阻力和压力可以增肌减脂；通过水中健美操的一些动作，能够让身体各关节部位得到很好的锻炼，身体的柔韧性和灵活度也更大程度的提高。

二、水中健身操开展概况

（一）国内水中健身操开展概况

国内最早开展水中健身操项目的人当属陈琦，作为前国家队女子花样游泳运动员，她引进国外的先进技术，并根据多年花样游泳方面的经验，结合大众健身的特点，创立了《陈琦水中健身体系》。天津体院的朱笛副教授，曾经在日本筑波大学留学，回国后便把日本当地的水中健身操项目的先进理念带回国内，并首次在天津体育学院开设了水中健身操课程，这也是全国首例。综上所述，水中健身操是基于国外的技术和理念，将花样游泳和有氧运动结合而形成的适合我国发展和推广的一项大众体育运动。

（二）全国水中健身操教员培训

国家体育总局目前共举办了八届全国水中健身操比赛，在此期间，开展了全国水中健身教员、花样游泳教员培训班。培训班的开展进一步推动了水中健身操的开展，完善了水中健身初步发展阶段的理论建设。

（三）全国水中健身操比赛

随着国家体育总局的大力推广，我国共举办了8届全国水中健身操比赛。从2007年98人参赛发展到2013年的198人参赛，从数量上可以看到参赛人数是不断增加，说明普及的情况越来越好。竞赛规则也从最初的宽泛到具体，具体再细化。根据近6届比赛项目来看，呈现多样化趋势，2007年全国水中健身操比赛只有徒手和器械两个项目，而到了2014年第六届全国水中健身操比赛，项目已增加至有双人和集体的规定动作徒手操、器械操，甚至是深水操。

2013年（修订版）规则中，能够自由的创编的徒手操变为规定动作，器械操规定为只能用棒操以及板操两项。

（四）大众水中健身操课程的开展

通过调查目前北京已经开设了水中健身操课程，内容包括水中有氧操、康复操、形体操等健身课程，上课的地点相对集中在星级饭店、写字楼的附近的健身房、CBD商圈或俱乐部。对于新兴的健身项目，还缺乏水中健身操相关的场地设施和专业的师资人才，还存在很多需要解决和完善的地方。

参考文献：

[1] Water aerobics benefits. http：//www.livestrong.com/article/133611-water-aerobics-benefits/.

[2] 肖红.中年女子水中运动的健身效果[J].体育学刊.2003.10（5）：52-53.

[3] Else Marie Bartels. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis.http：//onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005523.pub2/abstract.

[4] Nikolai， Amy L.； Novotny， Brittany A.； Bohnen， Cortney L.； Schleis， Kathryn M. Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults.http：//minds.wisconsin.edu/handle/1793/32131.