培养青少年篮球基本技术训练的探讨

□陈曦（中国篮协阜新篮球学校辽宁阜新123000）

培养青少年篮球基本技术训练的探讨

□陈曦（中国篮协阜新篮球学校辽宁阜新123000）

中国篮球水平在全世界范围内首屈一指，无人能动摇我们国家队世界排名靠前的位置，我国篮球水平所达到的高度让其他国家不能望人项背。当然想要维持住如此辉煌的战绩，在青少年篮球训练教学中绝不能掉以轻心，青少年中学生是国家未来的希望，可谓少年强则国强。本文详细论述篮球运动中重要的技术训练和提出几点参考性建议，解决了篮球技术训练问题。希望可以为大家解答疑惑和对篮球教学有所帮助。

篮球训练青少年技术探讨

1、体能训练技术探讨

篮球比赛要求有高速度、高耐力与高爆发力，没有强大的身体素质做支持，怎么可能坚持下一场比赛。体能水平的提高不是一蹴而就的，需要长时间坚持训练。体力是比赛的灵魂，想要得到高耐力，好体力必须要经过系统性的训练。体能训练是运动训练中必不可少的一项，它锻炼了学生机体配合能力、改善形体姿态，为今后专业性学习篮球技术和参加比赛做出铺垫作用。

让同学们定期完成一场规范的比赛，有助于他们对自己这一阶段的体能训练情况有个新的认识。有助于帮助学生系统的了解篮球的比赛方式，对于这个方式自己的体能能否扛得住。学校组织篮球比赛会让学生进入篮球训练进行的热火朝天的状态，篮球比赛不仅可以让同学们加大日常体能训练程度，还有利于同学之间讨论比赛中体能分配，探讨怎样在体能允许的情况下改善打球技术，使学生技术水平和体能水平达到了全新的高度，让学生喜欢上篮球运动，乐于参加训练，心中有信念，心中有所爱。体能训练可以增强机体间的协调性、在高强度的训练下仍要从容处理好每一个球。合理的体能训练可以使学生的协调性、柔韧度、耐力、爆发力、速度方面提升较大空间。有了强大的体能作支撑，才能发挥出学生强大的技术水平。要让体能训练紧凑起来，抓紧课余时间，不放过任何一个小的时间段。体能训练要服从于篮球技术水平的训练，根据篮球技术的练习变化做出适当的调整。如果学生有受伤的部位要引起重视，适当的修改训练强度，在训练中不可操之过急对受伤的部位造成二次伤害。要对受伤学生制定适合他的训练计划，这样每个学生体能训练才不会被落下，体能素质即使在受伤时也能有所提高。作为青少年，作为祖国的后继人，应当坚定信心练好篮球，有信心完成好训练中的每一部分。

对于不同班级的不同学生要有不同的教学计划，有水平高的同学，教学计划不能一锅端。针对水平高的同学，在其可以接受的范围内课程速度可以加快一些，训练强度可以提高一点，以便达到更佳的效果。水平较低接受能力较弱的同学，教师可以适当的调整他们的学习计划，巩固复习的课程多一些，学新技术和新知识时教师要有更大的耐心去指导。教学计划要随时更新，尽力完善每一部分的教学计划，勤做教案。细心观察每个学生的身体素质情况和接受篮球课程的适应能力。耐心辅导水平较弱的学生，在一个学生落后于大多数人时，他的心情是低落的，对篮球的信心是最低的时期。这时候教师给予他们鼓励和肯定，给予他们前进的动力和能量。这样较弱的学生才会奋起直追，加倍努力取得篮球训练的好成绩。同时也要找水平较好的学生谈话，让他们多多帮助差生，向程度较低的学生传授学习心得和训练技巧，共同探讨篮球技术，共同进步，一起把篮球打好，今后为班级、为学校、为国家增光添彩。尽量营造一个欢乐轻松的环境，让他们在这个环境中自由自在开开心心的学习。

2、防守和进攻技术探讨

在体能的支持下，要想在篮球比赛中得到好成绩一定要有较高的个人防守技术。在篮球赛场上各个队伍的攻击水平相差不是很大，在攻击上面的提升速度也不是很快，所以教练员就把目光转移到了个人防守上，这样可以弥补队员打球水平，让队员更容易更快速的取得好成绩。如果两队比赛进攻方面所差无几，那么队员的个人防守就会起到决定成败的作用。接下来就看一下个人防守的训练过程和注意事项吧。

若想提高队员防守技术必须要先训练意识问题，只有在心里重视防守才能在赛场上死死的“咬”住对手。首先教练员要公平对待进攻队员和防守队员，不能在球队里引起轻视防守人源的坏影响。可以让学生们观看各种比赛视频和真实对抗赛，在心里深刻的觉悟到防守的必要性。在防守移动额各个脚步教学中，必须要求队员们每个动作都做到精益求精，教师要做好监督工作。防守队员的姿势一定要准确，两脚开立把重心放低，这样做的目的是可以保持自身的稳定性和更好的防御对方。在训练过程中，一定要经常检查队员的脚步做法是否正确，只有脚步做的熟练和正确，才能在赛场那么紧急的情况下把动作做好。脚步的熟练和正确才会保证队员身体不受伤害，在高强度的训练下如果动作不到位，那么运动员身体将会受到很大的影响。动作的规范是青少年打好篮球的基础，首先学好基础动作，动作的难度一点点加深，最后把所有的动作融会贯通和熟练掌握，在比赛中充分发挥自己的优势，充分展现自己的水平。充分体会防守技术的精髓，为球队赢球增加一份机率，为同伴进球增加一份把握。不论脚步前后站还是脚步平站都有各自的优势，每个动作都要做到灵活运用，在赛场上才会不受限制的活动自如。在实战训练中，除了要进一步加深队员的防守意识以外，还要加强培养队员之间的默契度，一场比赛不是一个人能完成的，需要大家一起努力，在防御和进攻方面都要默契配合才能取得最后的胜利。

一旦运动员有了较好的篮球水平，就会心里有底，继续训练也会越来越有劲儿，在比赛中也会有十足的信心取得胜利，运动员才会在心里想着篮球运动不是不可跨越的鸿沟。教师要引导学生树立正确的篮球运动观念，培养他们的训练习惯和训练态度是尤为重要的。有了正确的信念才会义无反顾努力的投入运动训练当中，才会喜欢上篮球，对篮球有感情，让篮球融入你的生活，成为你生活中不可或缺的一部分。教师要引领学生科学化锻炼，系统化学习，专业化打球。

3、心理训练探讨

比赛前临赛的状态十分重要，如果运动员们在平常训练中有不错的表现，但是仍对自己信心不足的话，这时的心理教学指导就十分有必要。心理指导内容主要是给运动员们分析这次比赛对方的参赛队员打球的特点和战术，以及分析可能发生的一系情况。让运动员们做到心里有底，就不再会特别担心焦虑这次的比赛，从而减轻了心理负担。进行心理教育可以让运动员们减轻心理负担，解决心理问题，以精神饱满的状态迎接训练和比赛的到来。克服自己的紧张感，相信自己和队友们可以得到不错的结果。教导运动员克服自己的心理压力，每次的比赛都要积极参与，只要努力过就不怕失败。即使是失败了，赛后教师和运动们一起分析问题找出原因，若真是我们篮球队水平比别人差，教师和运动员一起继续努力训练，争取早日赶上对手夺得成功。

过一段时间可以组织运动员们打一场比赛，从比赛前的热身运动到比赛的规格和要求都要和正式比赛一模一样，在实际比赛中找到自己的不足之处，赶快在训练中做出调整。在比赛中可以更好的锻炼运动员们的配合度，加强队员的集体意识，在一个团结的篮球队中极大地减轻了心理压力。同时也避免了在实际比赛中犯一些低级的错误。赛前进行一场正规的比赛可以在极大程度上减轻运动员们的心理障碍。运动员也可以总结出好的学习方案和锻炼出高的篮球技术，经过努力和付出成为一支强的篮球运动队。

在赛后教练要及时发现问题并指出，指导学生们做出改变。这才达到了组织篮球比赛的目的。在实际比赛中发现问题，在实际比赛中一点点进步，很容易培养学生的信心，克服心理压力，解决心理问题，以积极健康的心态去参加篮球训练和篮球比赛。一定要相信自己所在的篮球队会变得更加强大，更加不可战胜。运动员们要把心理问题改为心理优势，面对再大再不可完成的困难任务，都要积极努力去解决，相信一定会取得好的成绩。

4、关于爆发力和耐力的训练

训练爆发力和耐力时，先进行一系列的适应基础训练，然后慢慢加大训练强度。真正的体能训练主要是看热身后的进行的运动训练的程度，在你筋疲力尽的时，需要你的爆发力快速完成进行100阶台阶和200米快跑，你要有强大的耐力支撑完成爆发力的训练。越是在筋疲力尽的时候才能训练你的爆发力，要习惯这样的教学方式，这样不仅锻炼了爆发力还锻炼了耐力，反复练习才能在比赛中恰当运用。你的对手认为你没有体力，很累了不行了的时候，你的爆发力登场了，给对手一记绝杀。训练爆发力时要坚持不懈咬紧牙关，不轻言放弃，要拥有狮子老虎一般的耐力与爆发力。

在训练灵敏度方面，要制定一系列的技术动作。比如，训练快速接球的反应力，两两同学一组，一人将球打到地上固定一处，另一名同学用不同的方式方法接球。一人训练时，把往球墙上或地上打，再用不同方法接球，同学间比赛看谁接的时间久。

观看经典赛事视频同学们会被易建联不顾伤病复发坚持比赛的耐力所折服，看到场上的运动员流的汗都浸湿了衣服。看到运动员在比赛时，经常擦汗，汗水流在眼睛上影响视线。让学生树立目标，向篮球前辈们学习。看着他们汗流浃背更能提醒同学们，要用心完成运动训练。没有强大的体能，怎么会创造好的成绩？通过视频回放，看到国家级运动员小腿、大腿肌肉的紧绷度，就知道他们用了多大的力量，再想想自己与他们的差距有多大，激发学生对训练的重视度。青少年要学习前辈们不折不挠的态度，学习不畏训练艰苦的决心，使学生们拥有强大的意志力和信念，增加运动训练的参与度。

5、结束语

增加学生对篮球运动训练的参与度尤为重要，只有学生参与进来，才会发现打篮球原来这么有趣，原来自己的耐力体能还有这么大的进步空间，其乐无穷。还可以促进青少年身体健康，更容易使孩子养成活泼开朗的性格。所以在现代体育教育中篮球教学必不可少，教学中各种基本技术训练必不可少。我们要致力于让每一个孩子作为主体，让他们自己用眼、用手、用心去感受篮球的魅力。

[1]钱强.运用游戏提高体育课堂教学效果会和论体育游戏的游戏性[J].体育世界,2016(9).

[2]项江.体育游戏教材编写组体育游戏首都体育学院[M].北京:高等教育出版社,2016(7).

[3]于振峰,赵宗跃,孟刚.体育游戏[M].北京:高等教育出版社, 2017.

[4]刘浩,罗砷.武术游戏探索研究[J].枣庄学院学报,2015(2).

G841

A

1006-8902-（2017）-07-ZQ