心理干预在提升游泳专项训练质量中的作用

□田哲嘉（北京体育大学北京100084）

心理干预在提升游泳专项训练质量中的作用

□田哲嘉（北京体育大学北京100084）

专项训练是游泳运动员完成某种专项技术时候神经肌肉所表现出来的力量，是现阶段游泳力量训练的关键，对游泳运动员的比赛成绩有着十分重要的影响，随着游泳训练对专项训练的重视，发展专项训练已经成为现阶段世界游泳训练的发展趋势。提升游泳专项训练质量需要发挥心理学的作用。文章通过对一名游泳专项训练学生实施心理干预和辅导，分析心理干预在提升游泳专项训练质量中的作用，并为如何更好发挥心理学在提升游泳专项训练中的作用进行策略分析。

心理干预游泳专项训练作用训练质量

伴随体育运动的深入发展，体育科研能力也逐渐得到了提升，特别是在2008年的时候，我国体育训练科研能力达到了世界先进水平。在体育科研的发展下，体育心理学也得到了快速的发展，心理训练被应用到体育运动训练中，深刻影响各个体育运动项目的发展，也覆盖体育运动员的整个体育运动生涯。为了更好的促进体育运动发展，并在发展体育运动的同时促进运动员的身心健康发展，需要相关人员加强体育运动训练和心理学研究的结合，实现体育科研的深化发展。在这样的素质体育发展要求下，怎样通过体育运动特点提升心理训练质量，实现体育运动和心理训练的协调发展，将心理训练转换为竞技体育运动提升成绩的动力，成为相关人员需要思考的问题。

1、心理干预在游泳专项训练研究中的意义和目的

1.1、意义

现阶段我国体育运动事业关于运动员的研究主要集中在运动医学、运动教学、运动训练学、运动生理生化研究、社会学、运动比赛公平等方面的内容。在体育科研事业的不断发展下体育心理学研究得到了越来越多人的关注。结合有关学者的研究表明，游泳项目训练关于心理学的研究仅占所有研究中的12.9%。在文献著作中也很少有关于游泳专项训练和心理训练结合的内容。为了进一步丰富和完善游泳专项训练发展，需要相关人员对心理干预在游泳专项训练研究中的应用和意义展开进一步的分析和研究。

1.2、目的

第一，在了解本土化的游泳专项训练和心理训练发展情况之后，引入西方先进心理学科最新研究成果，有选择、有策略的分析和研究心理干预在提升游泳专项训练质量中的作用。第二，结合体育运动学和心理学原理，将心理训练和竞技体育运动结合，从而达到提升运动员体育训练成绩的目的。第三，为运动员训练寻找适合的心理训练方法，在放松运动员身心的同时提升运动员体育运动训练成绩。

2、心理干预在提升游泳专项训练质量中应用的研究对象和方法

2.1、研究对象

某体育学院运动训练专业学生A，20岁，游泳专项训练6年。在训练中主要存在的问题：A学生体育训练成绩优异，平时训练能吃苦。但是在最近一段时期，他的主项成绩起伏比较大。受个人心理素质较差的影响，在很多次的比赛中无法发挥出自身水平，体育训练逐渐显示出倦怠的状态。A学生在平时生活中性格比较内向，不善于表达，在这些不良心理情绪的影响下，使得他无法专心投入到游泳体育运动训练中，游泳综合体育运动训练的效果不理想。

2.2、研究过程和研究方法

（1）研究过程。

在做心理学专业的心理老师在完成论文的时候需要采集样本数据。因而，希望通过这名老师从心理学专业角度帮助这名学生解决自己的游泳专项训练心理问题，这名心理老师在介入到A同学的游泳专项训练之后，工作记录如下：

从2016年9月14日开始进行心理干预，到2016年12月5日结束，分为四个阶段（12周）：

第一阶段（第一周）：心理老师和体育老师和学生A之间建立了工作关系。通过心理老师对A学生的课堂观察这名学生无法妥善处理人际关系，在训练压力大的时候会出现心理恐慌；第二阶段（第二周）：心理老师对学生A游泳专项训练全程进行观察，并在学生休息的时候为其进行适当的指导，将一些心理问题让A学生注意。在这一阶段，心理教师发现学生A在训练中偶尔会有紧张的应激反应；第三阶段（第三周到第十周）：心理教师和学生A在良好的环境氛围下进行了沟通过交流。心理老师每天对学生A的表现进行观察，之后将A的思想情况反馈给他的体育运动训练教师，体育运动训练教师对学生A的体育训练内容做出适当的调整。在这个阶段发现需要在游泳专项运动训练中进一步加强学生A的沟通能力，特别是在他的学习遇到困难的时候，更是需要通过沟通解决其训练问题，增强学生A的意志品质。第四阶段（第11周和第12周）：安排学生A参加高校游泳锦标赛。结合学生A的心理特点，心理教师在比赛之前需要为学生A制定有针对的比赛行为程序，并在比赛之前进行试验性应用。

（1）游泳专项训练中心理干预的手段。

①第一阶段游泳专项训练中心理干预的手段

在这个阶段，学生A在游泳专项训练中表现出来的问题是人际关系紧张、在比赛之前存在焦虑心理，比赛应激比较大。针对学生A的心理问题，教师给出的心理干预方案是：在训练之前，要减少这名学生周边冲突问题的发生，将学生的注意力集中到游泳专项训练上。同时，需要采取有效的方式引导学生A进行放松练习。经过这一阶段的心理干预之后，学生A能够和其他学生进行人际沟通交流，也学会了宽容心和耐心。

②第二阶段游泳专项训练中心理干预的手段

在体育科研的发展下，体育心理学也得到了快速的发展，心理训练被应用到体育运动训练中。在这个阶段，学生A在游泳专项训练中表现出来的问题是对游泳专项训练的场地不够适应，在训练的时候很容易出现情绪失控的问题，且还存在比较大的应激心理和焦虑心理。针对学生A的心理问题，教师给出的心理干预方案是：在返回驻地之后和学生A开展心理访谈，深入了解学生A在游泳专项运动训练中出现心理失控的原因，并采取有效的方式开导学生A的不良情绪。同时，教师还需要制定出适合学生A的紧张状态下的行为程序“腹式呼吸+表象发笑”。这个阶段心理干预的经验总结反馈是：学生有时候会反感教师过多的指导，也不希望教师对其知道较少，因而对学生的心理辅导要做到具体问题、具体分析。在学生情绪不好的时候也是非常反感心理工作的，为此，需要教师结合学生心理状态恰当的选择心理辅导方式，因为不同学生的个人心理与生活习惯、性格特点存在较大的差异，所以必须要通过提出一些具有针对性的培训措施，才能保证学生游泳专项训练效果。

③第三阶段游泳专项训练中心理干预的手段

对学生采取的咨询、训练包括情绪心态调节、为人处事方法掌握、训练目标设定、游泳专项训练质量的提升。心理干预的方法和内容：情绪调节的方法和内容是引导学生微笑对人，并对生活中不如意的事情进行记录，采取正确方法开导自己。为人处事的方法是引导学生认识到互相关心、在工作人热情待人和关心体贴他人的重要性。游泳专项训练中心理干预目标设定包括个人学习目标、成长目标和近期目标。训练质量提升的内容包括自觉性形成、意志力培养、主动性增强。经过这一阶段的训练，学生A开始学会微笑待人，能够主动和他人交流自己的想法和意见。同时，A学生还进一步明确了自己未来职业发展目标和方向。对于游泳专项训练中的小问题能够以积极的心态应对，在出现训练情绪失控之后能够进行自我调节，避免学生受到不良负面情绪长时间的影响，进而影响游泳训练的正常进行。

④第四阶段游泳专项训练中心理干预的手段

这个阶段主要通过测试赛以及和其他高校的比赛来进行心理干预。测验赛的内容是：行为程序的制定“腹式呼吸+表象发笑情景+平静+亢奋情景”。和高校比赛内容包括放弃行为程序、按照自己喜欢的方式进行比赛、自我心理激励等。测验赛和比赛的方式需要尊重每名学生的个体差异，在理解比赛内涵的基础上开展有效的比赛测试。

3、游泳专项训练中常用的几种心理训练方法

3.1、放松心理训练

放松训练主要是指以一定的暗示语言来增强训练注意，调节自己的呼吸，并让自己的运动肌肉得到放松，从而调节自己的中枢神经系统，提升自己运动的兴奋性。学生在游泳专项训练中如果出现了体力不足的问题，教师可让学生休息一会做肌肉放松或者神经放松，同时指导学生如何调节自己的呼吸，在学生的脑力和体力恢复之后，教师带领学生进行接下来的游泳专项训练练习。

3.2、回忆技术动作心理训练

回忆技术动作心理训练主要是让学生有意识、更积极的借助头脑中的动作表象，并借助适当的语言来进行心理训练的一种方法。学生在进行回忆技术动作心理训练的时候，为了让他们能够更好的掌握游泳专项训练动作，教师还需要引导学生进行回忆技术动作表象心理训练，在身体和头脑结合的同时实现有效锻炼。比如在进行蝶泳专项训练表象训练的时候，教师可以提示学生在心中默念训练步骤“手放入水中，双腿进行打腿、呼吸、划手...”学生在语言提示和内部语言的综合应用控制下能够实现对自己游泳动作表象的调节，进而帮助学生更好的完整游泳专项运动训练技术性动作。另外，在进行回忆技术动作心理训练的时候，教师需要尽可能多的使用鼓励性语言，提升心理辅导效果。

3.3、加强对学生的自信心心理训练

信心是学生更好掌握游泳专项训练技术动作，实现身心调节的重要前提。自信心源自于学生内心的力量，还需要教师的正确心理辅导。增强学生的信心是游泳专项训练的重要内容。在提升学习信心的情况下，能够更好地调动学生自己身体和游泳专项训练技术的积极因素，促进学生对游泳专项训练技术的掌握。

4、结束语

综上所述，在游泳专项训练教学中，针对学生可能出现的各种训练心理问题，需要相关人员采取有效的心理方式解决学生训练心理问题。切忌出现忽视学生心理状态，盲目对学生进行游泳专项技术训练或心理素质训练。经过实践研究证明，通过心理干预能够使学生更清楚自己在意志力和主动性方面的不足。文章通过学生A的转变过程我们可以发现，持续性、有计划、有针对的心理干预能够改善学生在这些方面的欠缺，更好地促进学生游泳专项训练效果，提升学生的体育综合素养。但是需要注意的是，在学生运动训练良好的沟通能力形成前，不能半途而废。随着学生个人认知能力和心智的发展成熟，他们在游泳专项运动训练中能够更换好的理解游泳运动和心理训练之间的关系问题，在心智的发展成熟下，他们获得了接受训练的更好的心态，为游泳专项训练提供了帮助。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

田哲嘉（1991-），女，北京体育大学，民族：汉族，学历：在读硕士研究生，研究方向：运动训练专业，游泳专项。