浅谈在我院体育课中加强体育卫生常识教育的必要性

□王家林（贵州电子信息职业技术学院贵州凯里556000）

浅谈在我院体育课中加强体育卫生常识教育的必要性

□王家林（贵州电子信息职业技术学院贵州凯里556000）

体育锻炼不是盲目和无目的的。首先要明确自己锻炼的目的，想要得到什么样的结果？其次应该掌握简单的体育锻炼的基本理论，遵循体育锻炼的基本原则，了解体育锻炼的科学方法，懂得基本的体育卫生常识，只有这样才能获得有效的体育锻炼效果，才能达到增强体质的目的。

基本原则项目的选择时间的安排注意的事项

健康是生命的象征，是幸福的保障，也是工作和事业成功的基础。健康长寿从古自今都是人类最美好的愿望和不懈追求的目标。随着社会的进步和科学的发展，我国国民平均寿命目前已达到70岁左右，这要归功于社会的进步、科学的发展，让人们认识到运动和饮食是影响健康的主要因素，坚持合理的体育锻炼，养成科学健康的生活方式，对增强体质、提高健康水平具有极为重要意义的结果。鉴于我院目前学生身体素质的现状，以及培养目标的特殊性，如果一味坚持，甚至强化竞技体育项目的教学内容，就不能很好调动学生锻炼的积极性和参与意识。毕竟他们不是体育特长生，也不具备运动天赋，无论我们怎样努力，使用什么手段，也很难把他们培养成高水平的运动员，去为国家摘金夺银，也不符合学院的培养目标。同时也有悖于高校体育以终身健身为指导思想，强化对学生终身健身意识、习惯、能力的教育，使学生获得在各种环境下独立进行自我健身和自我发展能力为宗旨的教育目的。所以，我认为应改变教学思路和手段，在竞技项目教学内容不变的同时，加大体育卫生常识内容和教学力度，教会他们健康的体育卫生常识，了解体育锻炼的科学方法，掌握体育锻炼的基本原则，学会项目的选择和锻炼时间的安排，走出校门后，明白在体育锻炼时自己该做什么？会做什么？如何做？只有这样才能更好的完成高校体育课的目的和任务，也是每一位体育教师应尽的责任。既然目的明确了，我认为应该做好以下教学：

体育锻炼不是盲目和无目的的。首先要明确自己锻炼的目的，想要得到什么样的结果？其次应该掌握简单的体育锻炼的基本理论，遵循体育锻炼的基本原则，了解体育锻炼的科学方法，懂得基本的体育卫生常识，只有这样才能获得有效的体育锻炼效果，才能达到增强体质的目的。

1、体育锻炼的基本原则

大家都知道，体育锻炼是以增进健康、增强体质、丰富业余生活，使身体朝着更完美的方向发展为目的。所以体育锻炼必须与掌握的体育知识、技能相结合，以科学理论为依据，遵循人体发展规律，否则会适得其反。

1.1、自觉性原则

人体的发展、身体素质的提高都是一个长期积累的过程，只靠一朝一夕的努力是达不到的，因此体育锻炼需要自觉性，没有自觉性就不能坚持，尤其是遇到困难或夏日炎炎、天寒地冻时，就会产生畏难情绪，就会退缩。只有提高对体育锻炼的认识，明确锻炼的目的，把自己的个人需要与对社会承担的责任紧密结合起来，经过努力锻炼从中得到益处，才会逐渐将体育锻炼作为个人需要而自觉参加。正所谓贵在坚持。

1.2、全面性原则

众所周知，人体是一个统一的有机体，各个组织、器官、系统之间相互联系、相互制约，互为依托。人体体质的全面发展离不开体育锻炼，尽管锻炼的形式、内容、手段是多种多样的，但在选择和使用上都不能脱离全面性原则，否则，将会导致身体发展不协调。比如只注重力量练习，发展身体各部位肌肉，使肌肉结实，比例匀称，外表阳光，充满活力，而忽视心肺功能耐力的练习，造成心肺功能的发展落后于体型发展，这种锻炼是不科学和全面的。当然，全面锻炼并不是要求大家从事所有项目的锻炼，而是要选择最适合自己的。通过某些项目的锻炼，使身体得到全面均衡的发展，尤其应当加强身体薄弱环节的锻炼。这点需要大家注意。

1.3、渐进性原则

人体由静止状态进入运动时，不可能一开始就能发挥机体的最好工作能力，它需要一个逐步提高的适应过程，这是由人体基本活动规律决定的。在体育锻炼时，运动负荷要由小到大，动作要由易到难、由简到繁，也就是我们说的循序渐进过程。如果违背这一原则，不仅收不到预期的锻炼效果，反而会有损身体健康，甚至发生伤害事故。不仅在一次锻炼中如此，在长期锻炼中也要体现循序渐进原则，既不能急于求成、拼命蛮干，也不能长期保持、停滞不前。

1.4、经常性原则

人体结构和功能的变化是逐渐积累、逐步提高和逐渐完善的。只有坚持经常性的体育锻炼，才能使这些变化得到巩固和扩大。比如要想让骨骼变的坚实、韧带变的牢固、肌肉变的粗壮、以及肺活量的增大都是通过肌肉活动进行反复多次的强化而实现的，只靠一、二次锻炼不可能实现。如果断断续续地锻炼，而不是持之以恒，前次的作用痕迹已经消失，后一次积累性影响就小了。学生每周坚持两课两操、两活动，让每人每天有一个小时的体育活动，这是有科学依据的，也是符合经常性原则的。“持之以恒”、“贵在坚持”是人们对经常性原则最好的诠释。

张奎良批判了对于共产主义的经验性理解和认识，依据马克思哲学文本，提出共产主义是实体境界、形上境界和实践境界的三维合一。其中实体境界其核心内容是完善的社会制度；形上境界即哲学共产主义境界，其核心是人的彻底解放和对人的终极关怀；共产主义的实践境界是把现实斗争和共产主义未来结合起来的现实运动。[10]

1.5、差异性原则

个人锻炼时要根据自己的实际情况来选择最适合自己的项目和时间来进行，不能盲目跟随他人。虽然人体生理结构基本相同，但由于年龄、性别、身体功能、基本活动能力等方面存在个体差异，所以，在选择锻炼内容、方法、运动负荷等方面也应有所区别，要因人而异，区别对待，特别是体质较弱和锻炼基础差的人更应该如此。

体育锻炼的五项原则是相互联系、相互制约的，不能片面强调某一原则，而应把五项原则紧密联系起来，这样锻炼才能收到显著的效果。

2、体育锻炼项目的选择

体育锻炼所选择的项目不同、内容不同、方法不同，对人体产生的影响也不尽相同。不同的运动项目、方法具有各自的特征，有的可以提高身体素质、增进健康，有的可以强身健体、调节精神、丰富文化生活。无论选择什么项目，都应根据个人年龄、性别、身体条件、兴趣爱好、时间、场地、器材等等情况来决定，不要盲目追求那些又费钱、又耗时而效果并不理想的高大上项目。那么什么项目最好呢？我认为：

2.1、跑步

跑步应该说是所有体育锻炼中最容易掌握，场地最容易选择，时间也最容易保障的项目。锻炼时，距离可长可短，跑的时间也可以灵活掌握。再者，跑步可以促进血液循环，提高心肺功能，对脑力劳动者意义更大。跑步分为：定时跑、间歇跑、变速跑、越野跑等等。

2.2、广播操、健美操、韵律操

广播操、健美操、韵律操占用的场地都不大，时间也不长，在音乐声中彻底放松，将会感受到更加地轻松和愉快，也是不错的选择。

周末一家老小或亲朋好友走出户外，做一次亲近大自然的郊游。当你登上高山之巅，极目远眺，一种一览众山小的感觉油然而生。这种心情，只能身临其境才能真正感受得到。

3、体育锻炼的时间安排

在我的了解中，绝大多数人认为早锻炼最好，其实不然。因为人体刚从睡眠中醒来，机体还没有达到最佳的工作状态，是不宜做长时间和大运动量晨练的，最好只做些慢跑、散步和早操等活动。另外，清晨是心血管疾病的高发时间，尤其在寒冷的冬季，血管会变细变脆，对年纪大的人来说此时更应注意。那么，选择什么时间进行锻炼最佳呢？

（1）上午工作或学习两个小时以后，大脑容易出现疲劳，此时到室外做做操，跳一跳，呼吸一下新鲜空气，对松弛高度兴奋的神经，产生愉快的情绪大有好处。这是办公一族最佳的选择。

（2）对学生而言，下午课外活动是进行体育锻炼的最佳时间。这时人体运动系统已进入最佳状态，适合进行大负荷的体育锻炼，每天一小时的锻炼也最好安排在此时。

4、基本体育卫生常识

4.1、运动前要做准备活动

运动前的准备活动对于大多数的人来说，认为可有可无，在思想上没有引起足够的重视，产生了错误的认识，本来可以避免的运动性损伤，结果发生了，也给自己的工作、生活代来了很多不便，这就是因为准备活动不充分而产生的。那么准备活动的作用是什么？有什么要求？

（1）规范完整的准备活动。

可以提高全身能量物资代谢水平，刺激中枢神经的兴奋性，有效调节中枢神经系统与肌肉活动有关的各器官系统间的联系，使体温和肌肉温度升高，提高体内酶的活性，有利于肌肉中血流量增加，使肌肉获得更多的氧。同时也减少肌肉的粘滞性，扩展肌肉活动的幅度，提高肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性，提高各关节灵活性，最大限度的减少运动中肌肉、关节、韧带发生拉伤、扭伤等伤害事故。准备活动也可预先克服人体各器官系统机能活动的生理惰性，让其尽快适应肌肉活动的需要，缩短肌体进入工作状态时间，使机体发挥最佳工作效率，尽快达到最佳运动水平。

（2）准备活动的要求。

准备活动分为两种，即一般性和专门性。同学们只要掌握一般性准备活动就可以了。准备活动时要注意有一定的密度和强度。夏天约15分钟，冬天约25分钟，心率在130-160次/分钟，身体发热、微微出汗、呼吸加深、加快、心跳加强，主要关节感到灵活，身体感到轻松有力，兴奋性提高就达到预期目的，不能过分消耗体力。同时也要注意内容和顺序，要就从上到下（从头到脚）、要就从下到上（从脚到头）。比如：从头部开始——上肢——腰腹——下肢——到踝关节结束。准备活动的内容教师应在教学过程中加以详细讲解和示范，让学生熟记于心。

4.2、运动结束时为什么要做整理活动

（1）整理活动的作用

由于运动，肌肉会产生大量的代谢产物——乳酸。同时它的含量也将大幅增加，让人感觉整个身体肌肉酸胀，相当难受。而整理活动是一种轻松、活泼以及柔和的放松过程，有助于肌肉的血液畅流，排除二氧化碳，消除乳酸等代谢产物，以达到偿还氧债、调节机能、减轻肌肉酸痛，消除疲劳的效果，有助于人体机能尽快恢复常态。

（2）整理活动的要求

整理活动应与结束时的项目相衔接，着重的是全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，其内容有调整呼吸运动和自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作以及自我按摩和相互按摩等，活动量应逐步减少，节奏逐步减慢，以促使呼吸频率和心率的下降。

由于高职院校的特殊性，我们的学生将来大都会在生产一线从事繁重的技术工作，如果没有强壮的身体，优秀的团队协作精神，就缺乏竞争力，好不容易获得的工作岗位就会失去。而这些品质的养成，在体育课中是能得到培养和锻炼的，也是我们每一位体育教师应该为之努力和奋斗的。

[1]丛文胜.浅谈体育教学中学生兴趣的培养[J].佳木斯教育学院学报,2011,01.

[2]孙萍.高校学生体育教育与兴趣培养探析[J].佳木斯教育学院学报,2011,01.

[3]张玲,王麟.高校开设瑜珈课的可行性分析[J].河北理工大学学报(社会科学版),2010,01.

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1006-8902-（2017）-07-ZQ