高校健美操教学中融入形体练习的重要性

□李杰桃 招祥柱（广东环境保护工程职业学院广东佛山528216）

高校健美操教学中融入形体练习的重要性

□李杰桃 招祥柱（广东环境保护工程职业学院广东佛山528216）

高校学生在课余时间很少参加体育锻炼，体重明显增加，因此体育课成为学生锻炼身体的主要阵地。健美操对于大学生塑造优雅的体型有着重要的作用，因此社会需要在高校健美操课程中加入形体训练的元素。形体训练也在很大程度上增加了学生积极参与体育锻炼的内部驱动力，有利于大学生从身体和心理上健康发展。

高校体育课程健美操教学体型训练教学策略

1、前言

健美操综合了体操、舞蹈、音乐等多种活动，它的表现形式主要包含徒手和器械两种。健美操训练饱含舒展流畅而且优美的动作，使用的音乐富含激情，使得练习者能够得以身心全方面的锻炼，使得高校学生展现出健康、积极向上的精神状态，所以健美操课程在高校内深受学生尤其是女学生的喜爱。高校的学生大多是二十岁左右的青年，健美操可以加强大学生的身体控制能力，也能够陶冶情操，培养学生坚韧的性格，另外大学生的身体处于发育的特殊时期，有着很强的可塑性，所以体型训练成为健美操课程的重点内容之一。

2、体型训练的基本含义

2.1、定义

形体训练是指以人体科学理论为基础，通过徒手或者运用器械等手段对受训者进行训练，从而达到对受训者身体形态的改良和控制能力、表现能力的加强的一种基本素质训练。

2.2、内容

形体训练的内容有多种，概括起来以姿态联系、把杆练习、舞姿组合练习以及动作组合练习这些方面。

2.3、价值

（1）修身塑体。

我们给个人都有自己独特的体型，这也是人体的一个外部特征，而人的体型就是通过人的坐、立、行三大动作来体现的。一个人具有了美好的体型以后，对于他提升自身的整体素质有着重要的意义，也能够给他人美的感受，而且从性格上来分析，人的姿态具有终生的稳定性和可塑造型，所以在大学生加入健美操课程，并且加入形体训练对大学生的不良姿态进行纠正，通过抬头、挺胸、收腹等训练使得学生获得良好的姿态，使大学生受益终身。爱美之心人皆有之，有了良好的外形，可以提高学生的自信心，使他们能够保持一个健康积极的生活态度，提高生活质量。

（2）发展身体素质。

在体型训练的各项活动中，涉及到各关节的拉伸等活动，这些都能够有效提高关节的灵活性，使得人身体的各关节的弹性和身战力大大加强，进而发展人体的身体素质。

（3）提高机体免疫力。

经常参加体育运动，尤其是体操训练这样活动量大的体育运动，能够有效促进人体血液循环，使得人体的新陈代谢大大加快，排除有毒物质。人体内部的毒素少了，细胞的再生能力就能够得以提高，人体肌肉的弹性也能够得以改善，最终能够提高人体的免疫能力。

（4）提高审美能力。

德智体美劳一直是中学素质教育的重要内容，到了高校以后学生审美能力的提高同样是教育的一个重要方面。形体训练是实施审美教育的一个有效手段，所以说在健美操课程中融入形体训练是十分必要的。

（5）形体训练的动作要求比其他训练要求较高。

在准确性、协调性上要求都较高，节奏感也较强，并且健美操的课程教学要求有音乐的支持，无论是健美操中形体训练的局部动作还是整体动作，都要求能够跟上音乐的节奏，给人以韵律的美感，在训练过程中呈献给观看者静态的美和动态的美，让观看者以及表演者自身都能够时刻感觉到美的存在。长期训练下来，能够提高学生的艺术修养。

3、高校健美操教学融入形体练习的必要性

形体训练是高校教学对素质教育的积极响应政策，也是健美操教学的基础训练内容，也是一种提高高校学生身体素质的有效手段。与此同时，形体练习也是提高学生的审美意识和提高他们美感的重要手段。

3.1、提高高校学生上体育课的兴趣

经过高中阶段紧张的生活，好多学生步入大学以后变得极度放松，不积极努力学习，同时也不愿意参加体育锻炼，体育课成为他们倍感头疼的课程。可是健美操课程对大学生尤其是女大学生有着极大的吸引力，它不仅可以帮助同学们锻炼身体，同时也可以帮助他们锻炼出优美的体型，提高他们的自信心，这些都是其他课程难以实现的。体型是一个人的外部表现的重要组成部分，是给人第一印象的最直接的因素。社会需要建设者具有积极健康、乐观向上的精神状态，这些都可以通过健美操课程来塑造。并且健美操动作简单、易学，在优美、舒缓或者饱含激情的音乐能够舒缓练习者的不良情绪，给人以积极、美的感受，这些体验都有利于培养大学生参与健美操学习的积极性。

3.2、有助于大学生培养音乐的感觉

科学合理的音乐有利于健美操课程的顺利进行，所以健美操课程对于音乐的要求比较高。在对形体训练的音乐选择上要科学合理，我们应当选择跟形体训练动作比较配套的音乐节奏，音乐的轻重与健美操动作的幅度要有科学的结合性。所以形体训练不仅仅能够发展训练者的动作协调性，也能够培养他们音乐的感觉，进而提高他们自身的表现力和创造能力。

3.3、有利于大学生身心协调发展

在形体训练过程当中，学生的身心得到解放，他们放下了心中的烦恼，在欢快音乐中让身体的每一个部分都加入到锻炼中来。这样学生在享受美、创造美的过程中感受到了生活的快乐、改善了精神状态，逐渐激发了参与健美操训练的积极性，取得了良好的锻炼效果。

3.4、有利于培养大学生高雅的气质

大学生处于身体发育的重要时期，他们的身心都有着较高的可塑性。参加体型训练不仅仅可以打造出大学生优雅的姿态，还可以培养他们优秀的气质。经过调查可知，常年参加形体训练的学生的一言一行都透漏着高雅。所以在健美操的后期联系过程中，可以加入表现美、创造美的元素。

3.5、提高健美操课程的教学质量

当今是一个发展节奏非常快的社会，青年人的压力都非常大，这需要有一个有效的途径让他们释放压力。现在的年轻人都喜欢音乐，在学校体育课程教学中，边训练学校、边感受音乐和舞蹈带来的享受，能够使他们忘记疲劳、忘记压力。同时他们在训练过程中放松身体和思想，将内心的情感配合着音乐和动作抒发出来，把训练状态提升到最佳，让他们树立起能够排除万难的信心。这样下来就能够帮助教师完成健美操课程的教学任务、切实提高教学质量。

4、高校健美操形体训练的主要内容

4.1、把杆练习

把杆练习是形体训练的基础内容，它主要是通过站立、屈伸、踢压腿等动作对训练者的形体进行训练。形体训练对培养学生身体姿态以及提高身体各部位的柔韧性有着积极的作用，同时也能够帮助学生身体去干和腿等肌肉的运动感觉。

4.2、“地面”练习

地面练习主要是在形体训练的初期，通过勾绷脚背和仰卧吸腿等动作对学生的肌肉进行练习，学生通过长期训练可以肌肉限制肌肉横向发展，从而保持良好的体型。

4.3、舞姿组合动作

经过上述两个阶段的训练以后，就进入了形体训练的中期——舞姿组合动作阶段。此阶段的主要目的是把前期训练内容与音乐、舞蹈结合起来，使得学生掌握更好的建梅菜技术。

4.4、身体动作组练习

在形体训练后期就是身体动作组合阶段，此阶段的主要目的就是使学生能够完成难度较大的动作，使他们能够在松紧交替的旋律中呈现出正确的姿态，使得学生能够轻松的完成最大的活动幅度。

5、高校健美操中融入形体训练的有效策略

在高校健美操课程设计的时候，设计者充分结合了大学生此阶段的身体自然条件和心理因素进行了科学合理的设计。设计者设计出了形体训练的教学内容，使其充分融入到健美操教学当中，整体来说形体教学分为以下几个方面：

5.1、编排形体训练的内容需要有科学合理的依据，训练时间要恰当

对大学生形体训练内容的设计，需要综合考虑大学生现有的体操接受能力、身体素质、心理活动等多方面的因素。设计内容应简单易学，课后能够独立进行训练。另外形体训练作为健美操教学的辅助内容，其训练时间不能影响正常健美操训练课程，不能影响健美操的教学进度。

5.2、创造良好的形体的教学氛围

在健美操形体训练的教室，设计出科学合理的环境，为学生在训练过程中的心理感受和训练动作的观察提供良好的条件。如训练室应选择宽敞明亮的场地，在配置合理的教学器材，在教室周围安装镜子等。学生在优良的教学环境中就可以全身心的投入到学习当中，健美操强烈的节奏感能够充分激发学生的运动细胞，能够使得学生对音乐充分展现出来。这就为健美操创设了一个大的环境，进而形体训练也成为大学生青睐的训练项目之一。

5.3、重视形体训练动作的规范性

形体训练动作应当具有一定的规范性，在训练过程中可以让学生自由组合，帮助对方检查动作，及时纠正。让学生有了快乐的体验自然能够提高学生的训练激情。健美操融音乐、舞蹈、体操多种元素为一体，它对训练者的舞蹈基本功有着较高的要求，我们很难通过简单的几套健美操动作把健美操的魅力充分呈现出来。所以要求训练者长期坚持下去，不仅仅在健美操课堂上坚持形体训练，在生活和学习过程当中时刻都要谨记形体训练的要求，一言一行要严格遵守动作要领，改变生活当中的一些不良动作。

5.4、注重提升教师自身的素养

教师是训练的示范者，是学生学习的引领者，教师具有示范作用和引导作用。所以只有教师自身具有良好的素养，能够展现给学生以美感，才能够激发学生的学习动机，提高他们训练的积极性。我们体育老师也要贯彻执行素质教育终身学习的思想，在平日就应该注重练习，保持良好的体型，以优美的舞姿、和蔼的态度、健康积极的语言带动学生进行训练，给学生以训练目标，这样就能够切实提高教学效率。

总之，在高校的健美操课程教学中有效融入形体训练，是激发学生的学习积极性，提高学习兴趣的最直接的有效的手段。在健美操课程教学中融入形体训练意义重大，受到高校体育教师的热切欢迎。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

李杰桃（1976-），性别：女，民族：汉，籍贯：湛江遂溪，学历：本科，职称：讲师，研究方向：健美操教学。招祥柱，性别：男，籍贯：湛江，学历：研究生，职称：讲师，研究方向：健美操教学。