拉丁舞基本技术及其训练研究

□于飞（扬州大学体育学院江苏扬州225000）

拉丁舞基本技术及其训练研究

□于飞（扬州大学体育学院江苏扬州225000）

运动技术指的是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。参加不同舞种的学习，需要完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术。在体育舞蹈课程中讲师应注意学生的吸收情况，随时调整训练计划，及时的询问学生的情况，做到计划和实践相结合。另外，加强体育舞蹈教师的专业化的培训，为体育舞蹈教师提供更专业化的在职培训工作，提高教师自身能力，和文化素养是现在迫不及待需要解决得问题。

拉丁舞技术研究

1、前言

运动技术指的是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。参加不同舞种的学习，需要完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术。

2、拉丁舞基本技术

2.1、身体姿态的控制技术

体育舞蹈对肌肉力量有严格的要求，大部分的动作都是通过肌肉力量的控制与收放展现优美的身体形态。在展现一个造型动作时，需要有效的控制和利用肌肉力量，通过协调身体各个部分，如脖子、肩膀、手臂、髋关节、膝盖、大腿部分，使身体没有动作的部分保持紧绷帮助身体保持重心稳定，从而完成各个造型动作和与舞伴的配合，表现出体育舞蹈特有的魅力。体育舞蹈是展现力量传递的舞蹈，所有的力量均来自于地板，通过地板传递到中段发出，所以我们的中段力量是核心力量。在与舞伴的配合过程中，特别注意两人对于力量的吸收要均衡，倘若配合不到位，就会造成动作扭曲变形。而女伴如果不能很好的调整身体动作，男女舞伴之间就会难以形成很好的配合，就很难展现出舞蹈动作中的力量延伸，从而就很难完美的演绎舞蹈作品。因此，如何良好的控制身体力量不仅是保证体育舞蹈动作能够流畅完成的前提，同时也对舞者的良好配合，体现出体育舞蹈的魅力有着重要的作用。

2.2、重心转换快速而节奏感强烈的弹动技术

体育舞蹈中有曲调优美的伦巴舞，也有节奏欢快的牛仔，桑巴舞，节奏欢快的舞蹈对发力和肌肉的控制要求更高，特别是中段部位、膝关节部位、踝关节部位和脚掌的控制上，要求舞者能够合理的发力并快速的跟上音乐节奏做离心运动。例如恰恰舞中，横移步最后一步one打开时，虽然节奏非常快，但在这里仍然有不断的身体延伸，刚好为下一步的蓄力做好准备。那么，在基本步中的快慢停顿刚好可以明确的展示重心的移动，在每一步要发力出脚时都要先经过主力腿的拧动，到快速发力出脚，动力脚落地后重心移动形成主力腿，以此类推发力。此类节奏欢快的舞蹈要求舞者不仅表现出舞蹈的热情，同时还要展现出优美的姿态。像桑巴、牛仔这样节奏欢快的舞蹈可以观察到舞者的舞步轻盈且动作转换迅速，这就需要舞者在跳舞时肌肉快速发力，落地的同时能够相对缓慢的过渡重心，为储备好一定的能量做准备。如何有效地控制力量是选手和教练需要研究的重要课题。因此，在体育舞蹈选手进行的专项力量训练时，要充分考虑到体育舞蹈的特殊性。

2.3、腰腹部的强劲扭摆技术

拉丁舞中，舞者的腰腹部与髋部是最性感的部位，他们通过其进行强劲的扭摆动作，以满足髋部及腰腹部在多个方位都能摆动，这些技术要求舞者的腰腹部肌肉灵敏，能够在做下一个动作前迅速收缩发力，并且要求髋部和腰腹部的力量能够协调。像拉丁舞的力量都是在中段腰腹和髋关节上，髋关节的方向感又相对来说更强，所以要着重注意髋关节的肌肉群的训练。

3、拉丁舞基本技术训练

3.1、身体姿态的控制技术训练

在学生刚刚接触舞蹈时，由于不能控制我们的身体，经常容易动作扭曲变形，所以老师会通过芭蕾的形体练习培养学生们了解自己的身体形态，感受美。使学生具有优美的肢体形态，挺拔端正，提升学生的气质。学习拉丁舞的人群分为不同的年龄阶段，以扬州大学体育教育大二年级的学生为例，我们发现在教授一个新动作时，学生们普遍会出现的问题就是不能够控制自己的身体，不能了解自己身体的基本构造，进而在理解老师讲解的动作时身体会不受控制，造成动作的变形。初次学习拉丁舞最重要的就是架型，就是我们所提到的身体姿态。首先，身体姿态要正确，才能跳舞，才能进一步理解其他的技术要领。我们通常在训练拉丁专业的学生基本功时会先开设形体练习来帮助他们了解自己身体的构成，纠正不良的肢体习惯。

一般的形体练习，我们大多采用芭蕾基础训练，主要是学习把上练习和把下练习，以及地板上的成套芭蕾练习。形体练习顾名思义身体形态的练习，芭蕾舞在大众的印象中代表纯洁，神圣，圣洁。芭蕾，一举一动，每个舞姿造型，每个动作的过程都要美。芭蕾是时间和空间的艺术。它既像时间艺术——音乐那样受时间的制约，又像空间艺术——雕塑那样占有一定的空间。同时它又是一种视觉艺术，有很强的观赏性。因此可以毫不夸张地说芭蕾是一门对美要求最高的艺术，也是人类迄今所创造的最美的艺术。芭蕾舞者的一举一动充分展现了身体姿态的线条感。在练习过程中，老师要根据学生的身体特点，制定一份计划，按照学生们的进步情况和接受程度适时加量。同时，教师应注意学生的身体形态，形态对于舞蹈的形成起着至关重要的作用。例如：学生们的脚背，膝盖，髋关节，腰，胯，脖子等。通常情况下，学生要先进行把杆上的柔韧练习，将肢体的肌肉线条达到最大化。柔韧练习控制在10-15分钟，在学生充分热身后进行。柔韧练习的目的是为了让动作可以更加舒展。把下练习我们大多采用跳和旋转类比较多，目的是为了让学生能够控制自己的身体以完成动作。跳又分为一位跳，二位跳，五位跳和小跳。通过体会身体垂直下蹲，膝盖弯曲以及脚掌蹬压地板的感觉去与地板形成联系，体会脚下发力的感觉。旋转类又包括平转和四位转，旋转要求身体紧绷保持垂直，所以我们通过芭蕾的旋转练习可以让学生明确身体移动的方向感以及身体各个关节的协调配合。

专项动作练习包括了体育舞蹈竞技比赛套路的动作，在进行套路时会通过先学习基本动作，大多数老师会先通过让学生学习基本功，再将学到的基本功运用到套路中去。

3.2、弹动技术训练

体育舞蹈各个舞种风格迥异，看似不同却每个舞种都有相似之处，特别是每一次的发力，都要经过中段的核心力量发力从而产生弹动的力量。由此可见弹动技术在体育舞蹈中变得尤为重要。弹动技术在桑巴、牛仔中尤为明显，特别是牛仔的弹踢腿更加需要大腿的弹动。为提高舞者的弹动技术，通常情况下我们要根据不同舞种的特点以及不同的需求，有针对性的对其进行训练。牛仔舞的风格特点是屈膝轻弹，是由膝关节的屈伸和地板产生压力从而带动小腿快速发力产生的，在对其进行训练时，先分别练习组成牛仔舞的各个单独的基本元素，如：左右基本步和锁步以及弹踢腿，练习的强度为一首音乐，每个元素一首音乐帮助学生形成肌肉记忆。另外，在桑巴舞中，每一次的弹动发力都要用到脚踝，因此我们会先加强学生的脚踝力量，通过多次练习提脚后跟来帮助学生体会全脚掌力量到半脚掌力量的过渡。其次，我们要练习小腿快速向前出腿，强度为10次为一组。最后通过练习盆骨向上向前弹动，体会由盆骨向上挤压带动小腿发力的感觉。

我们会发现体育舞蹈需要运用各个部位的力量，因此要加强运用的主要关节的力量：

（1）膝、踝、趾关节力量训练。

体育舞蹈是个对肢体力量要求严格的舞蹈，它不仅要求中段的核心力量发力要迅速，而且对于膝、踝、趾这些关节的发力也有要求。我们一般通过跳绳、高抬腿、深蹲、蛙跳、跳跃练习等手段进行练习。训练时上肢要收紧，绷直，动作要迅速快捷。

（2）髋关节部位的力量训练。

髋部力量训练主要是增加髋关节部位的肌肉的收缩，通过两头起，交叉摆腿或者仰卧举腿等方式进行髋部力量训练。

（3）腰、腹部力量训练。

腰腹部力量的训练方式包括腰部和腹部，腹部有仰卧起坐、平板支撑、卷腹、负重转体、仰卧两头起；腰部有俯卧两头起、背起、负重体侧屈、负重下腰、控腰等。

（4）肩、背部力量训练。

肩，背力量训练通过引体向上，卧推，哑铃，俯卧双臂举铃等方式进行。

（5）力量耐力的训练手段。

力量耐力训练可通过晨跑、游泳、连续跳绳进行，或者是连续跳套路，重复基本步等进行练习，练习以肌肉不收缩为合格。

3.3、腰腹部的强劲扭摆技术训练

体育舞蹈，顾名思义它不仅要具有舞蹈的美感，同时还要充分表现出体育的竞技性以及与体育中力量的结合。体育舞蹈体现了体育的竞争性和舞蹈的艺术性的融合，身体既要表现出柔美，又要控制好力量。当我们在表现某一个动作时，我们需要肌肉力量的合理分配，不参与发力的肌肉需要通过收缩保持重心的稳定和身体平衡，从而帮助其他肌肉有效发挥。另外，保持好力量与速度相结合以及重心的稳定，可以轻松有力的发力。体育舞蹈的力量通常是动力性等张收缩形式，如恰恰，桑巴的基本步就是先做了离心式拉长再做了向心式收缩以及牛仔舞的吸腿动作等，都体现了超等长收缩的用力特点。力量耐力是舞者在竞技赛场上完成高质量动作的重要因素之一，缺乏力量耐力训练，舞者在竞赛过程中就会出现体力不支，动作扭曲变形，完成的动作质量减半。教练员在训练选手时最注重基本功的练习，也就是选手的体能训练。那么，运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧、和灵敏等。身体素质练习包括力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练。

力量素质包括最大力量、相对力量、快速力量和力量耐力。最大力量的训练强度我们一般要注意一下几点：第一，我们要遵循一个准备性的渐进过程。第二，我们每周都应该穿插一个大强度的训练。快速力量的负荷强度变化区间很大，从30%-100%都可以。相对力量主要是采用提高肌肉内协调能力的方法。

体育舞蹈最突出的技术就是挤压、扭动。我们观察到每一种舞的最基本的元素都是律动技术。律动技术是腰腹部在身体的横切面上的转动，对腰腹部的力量要求较高。

腰腹部力量训练，腰腹部力量的训练方式包括腰部和腹部，腹部有仰卧起坐、平板支撑、卷腹、负重转体、仰卧两头起；腰部有俯卧两头起、背起、负重体侧屈、负重下腰、控腰等。

在进行强劲扭摆技术训练时要注意专项性原则，应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段。规范并明确正确的动作要求。如桑巴舞多运用腰腹部肌肉力量和腿部肌肉力量，因此，可以选择仰卧起坐和负重蹲起的练习。力量训练的强度，次数等都要与舞蹈的专项性相一致。例如在舞蹈套路中出现的基本动作，要在平时的训练课中加强训练强度和次数。

4、小结

体育舞蹈选手在赛场上需要完成动作多样且具有美感的的套路来获得更优异的成绩，要想在赛场上发挥稳定，动作流畅、优美就离不开训练，科学的训练方式，适合专项的训练方法以及教练员针对选手的特点制定的训练计划是保证选手获取优异成绩的关键。在体育舞蹈课程中讲师应注意学生的吸收情况，随时调整训练计划，及时的询问学生的情况，做到计划和实践相结合。另外，加强体育舞蹈教师的专业化的培训，为体育舞蹈教师提供更专业化的在职培训工作，提高教师自身能力，和文化素养是现在迫不及待需要解决得问题。

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