抗尘螨5大实战经验大公开

黄瑽宁

光是成年人一天掉落的皮屑，就可以养活3000只尘螨。

家有过敏气喘儿的爸妈，几乎都曾历经辛苦的打击尘螨之路。什么是尘螨？想象它是一种小蜘蛛，直径只有0.03公分，肉眼是不可能看得见的。这些尘螨每天跟我们一起生活、一起睡觉。它们赖以维生的食物，就是人类或宠物所掉落的皮屑以及霉菌的碎片，可以说是荤素皆食。光是成年人一天掉落的皮屑就可以养活3000只尘螨，这些尘螨壽命约为两个月，每只约可以产下高达80颗卵，算起来一年可繁殖上百万只！而床也正是尘螨生长的大本营，所以过敏的孩子一躺上床就咳嗽，晚上睡觉就鼻塞。

自从两岁的我被诊断为气喘之后，妈妈就开始对我的居住环境进行严格的尘螨大作战。这过程当中有成功，有失败。在这里我将过去的经验，以及目前医学研究的进展，向大家分享。

抗螨经验1 洗床单、吸尘器，效果有限

大部分的家长第一个抗螨动作是：勤洗床单和枕头套。可惜根据研究显示，这个劳心劳力的洗床单方法，一点效果也没有。原因很简单：尘螨一只才0.03公分，而同样也可以引起过敏的虫卵与粪便，直径就更小了。我们的床单枕头套所使用的织布，孔径远远超过这些恼人的小虫子。妈妈辛苦地洗烘床单，可是铺上后小孩只需躺上去翻个身，尘螨与霉菌就又成群结队地从床垫里头钻出来，如云雾般飘散在空气中。

那么每天使用吸尘器清床垫呢？吸尘器对过敏体质的家庭是必备家电，可以减少扫地时的尘土飞扬。当然，为了完整过滤尘螨与霉菌，吸尘器的滤网必须具备“高效微粒空气过滤”等级（HEPA， High-Efficiency Particulate Air）才足够。但遗憾的是，就算加上拍打的功能，再好的吸尘器也只能清除床垫浅层的尘螨，至于床铺深层、棉被胎或枕头心，还是有成千上万的致敏物，等着破茧而出。更令人想不到的事实是，床垫底层的尘螨量，比床垫表层还要高出许多，这也是另一个为什么使用吸尘器清理床铺，对于整体尘螨控制依然不佳的理由。

抗螨经验2 被胎枕心使用高通风性的羽绒材质

市面上的被胎枕心的选择有蚕丝材质、羽绒材质、化纤材质，至於床垫则是弹簧床、记忆床垫、泡绵材质等等。究竟哪一种材质比较防螨？目前还没有任何研究将不同材质分別比对，所以没办法一一排序；但若要找几分证据，比较有共识的应该是羽绒与化学纤维比较，羽绒材质比较适合过敏体质的家庭，也比较防螨。

化纤材质因为容易吸收湿气，导致细菌、霉菌、尘螨等等微生物都在其中快速繁殖。另外化纤制成过后依然会有少许的化学挥发物质，非常不适合过敏体质家庭使用。羽绒棉被与枕头有时候因为会有细小的羽毛飞出，刺激鼻腔造成打喷嚏，所以常常被认为不适合过敏性鼻炎的人使用，其实不然。任何人被羽毛搔鼻孔都会打喷嚏，跟过不过敏一点关系也没有，反而是羽绒的高通风性，让里面的水汽可以蒸散，尘螨的含量反而远低于化纤棉被或枕头，而且可以持续很久。

蠶丝、羊毛等等天然材质和羽绒类似，虽然没有研究证实这些动物蛋白丝的防螨程度，但因为良好的通风性质，应该也是可接受的选项。泡绵和记忆床垫虽然尘螨不容易附著，但通风性差，容易发霉。別忘了，霉菌也是造成过敏发作的元凶之一。如果不想丟弃家中原有的床垫，或觉得天然材质的床组太过昂贵，有3个折衷方法：

1.床垫部分，把弹簧床翻过来躺，因为竹席那一面比较不易累积尘螨，但缺点是到了冬天睡起来会有点冷；

2.棉被部分，多买几件薄被，分別定时清洗，天冷的时候不用厚棉被，改用薄被子多盖几件；

3.用毛巾取代枕头，可以定期清洗。

抗螨经验3 全罩式防螨床套

防螨床套的原理是借由紧密的纺织法，将布料的孔洞缩小到0.001分以下，不仅尘螨的身体，连虫卵与排泄物也无法通过。这样一来，原本床垫的尘螨就没办法再跑出来，而新来的尘螨也无法进入床垫中，只能在床铺表面游走，这时候再用吸尘器把表面的尘螨吸干净就搞定了！

物理性防螨床套分为纯棉与化学纤维制造的两种。纯棉材质的触感、透气性都比较好，但是因为需要常清洗，所以孔洞会随着水洗或小孩蹦跳而愈来愈大，可能两三年就要替换。化学纤维的防螨床套比较不易沾黏尘螨（请注意这里谈的是床罩，跟前述讨论的枕心、被胎不同），几乎不用清洗，洗完孔洞也不易变大，但是随着品质差异，有些产品触感不好，睡觉翻身时会摩擦出扰人的沙沙声，或透气性不佳，会有闷热的问题，购买前最好先找有经验的朋友推荐或试用。

抗螨经验4 改变不良的生活习惯

新买的床组先套上防螨床罩，可以有效防止尘螨累积，比等到700万只尘螨都长出来了才来包覆会更有效果。防螨床罩要全罩式的，不能只有半罩，否则效果会打折扣。至于其他化学防螨喷剂或化学涂料的床罩，暂时不推荐。毕竟这些化学物质贴着我们的肌肤睡觉，会有什么副作用实在很难评估。根据我自己的经验以及病人的回馈，寝具包覆防螨床罩后，对于睡眠品质与咳嗽喷涕的次数有显著的改善。

至於家中哪些部分要套防螨罩，哪些不用呢？简单一句话：能水洗的就不用套，没办法水洗的就要套。夏天的凉被可以清洗，当然不用套。整座的布沙发没办法拆下来清洗，就要套起来，或者换成皮制沙发。另外，清洗床单前，可先用热水泡15分钟，再丟进洗衣机洗净后烘干。

抗螨经验5 室内湿度低于50度

说到防治尘螨，一定要记得“除湿”这个重要步骤。螨虫只要室内湿度超过70度，就会快速繁殖，反之若低于50度，它就会脱水死亡。所以除湿的重点应该是每天有一段时间让室内湿度低于50度，而不是从早到晚都开着除湿机，门却开开关关，湿度老是降不下来。

除湿时，人不要在房间里，太干燥的环境，会造成不适，甚至有可能流鼻血、气喘发作。只要每天将臥房定时除湿几个小时，确定低于50度就可以。有些人的套房浴室没有抽风设备，每次洗完热水澡，所有的蒸汽都进到屋内，湿度马上爆高，这也是尘螨的快乐时光，请尽量避免。

最后提到空气清净机，它的主要作用是净化空气中的致敏微粒，例如香烟、蚊香、汽车废气等，并非控制尘螨的主角。曾有家长担忧：“又是防螨床套、又是除湿，把房子弄得太干净，会不会对身体更不好？”我想这是杞人忧天了。微生物包括细菌、霉菌、尘螨、病毒等，有些是我们的好朋友，有些则不是。若希望孩子暴露在更好的微生物环境，应该带他们多去大自然走走，踩踩泥土，摸摸花草树木，而不是到了郊外这也不能碰，那也不能碰，回家反而一直接触尘螨和狗毛猫毛，那就本末倒置了。