田径比赛程序化预案研究与探索——以湖北省田径男子4×100接力赛为例

熊裕慧

●教练员园地●

田径比赛程序化预案研究与探索
——以湖北省田径男子4×100接力赛为例

熊裕慧

目的为了迎战2017年全国田径冠军赛，对湖北省田径男子4×100接力赛项目进行深入研究和分析，了解其竞技水平的现状与发展优势和不足。为该项目制定具有针对性强、实效性高的比赛预案。方法以各省男子4×100接力赛运动员的成绩为研究对象，主要运用文献、数理统计和逻辑分析等研究方法对比分析我国田径男子接力项目的动态演变规律。结论通过与其他田径强队的对比分析，结合我省田径运动员自身的特点制定出相应的赛前、赛中和赛后比赛预案。

田径比赛；男子4×100米接力赛；程序化预案

田径运动作为绝大多数竞技体育项目的基础，其实力强弱是一个国家竞技体育水平的重要标志。田径运动奖牌的多少代表着竞技水平的高低，素有“得田径者得天下”之说。世界诸强都很重视本国田径运动的发展，同样中国也不例外，而湖北省更应该重视田径项目的全面发展来为我国竞技体育贡献力量［1］。虽然我国竞技体育水平在不断地提高，甚至在一些项目上已经达到世界先进水平，但我国田径项目在总体上与美国、俄罗斯还存在着明显的差距。这严重阻碍了我国竞技体育总体的可持续发展，如何缩小与美俄之间竞技体育水平的差距，越来越受到众多研究者的重视。2008年北京奥运会上，以拳击为代表的诸多运动项目全面执行程序化预案，并取得了辉煌战绩，使我国再次跻身世界竞技体育强国的行列。因此程序化预案在竞技体育比赛中所起到的重要作用越来越被认同和重视［2］。从第23届到第30届奥运会田径比赛我国所夺得的奖牌可以看出我国女运动员一直担任着此项目的主力军［3］。“阴盛阳衰”的现象不得不引起我们的重视，应着重培养我国优秀的田径男运动员，应用科学有效的程序化预案帮助其取得优异的比赛成绩。

1 发展现状

我省男子4×100米接力队是通过整合大学资源组成的一支队伍，在近两年的全国田径锦标赛上成绩有所提高，整体的实力也在逐步提升。从目前项目发展的势头和方向，合作无疑是最佳选择。但打铁还得自身硬，在整合资源的同时，也需要不断增强自身的造血功能，争取全运全排名好成绩，只有自身强大了在高水平合作平台上我们才有更多的机会。

2 对手分析

被称之为接力梦之队的广东队是国内男子4×100米接力项目的领军队伍。他们不仅有核心人物苏炳添，同时还拥有广泛的优质短跑资源和高水平的梯队人才。一批1996年—1997年出生的年轻队员的100米成绩均在10.40s左右。江苏队、四川队、福建队、和浙江队也都是是强有力的竞争对手。江苏队是与大学联办，通过引进优秀队员和带训，整体实力有很大的提升。今年室内田径锦标赛上江苏队有4名运动员员跑进6.70s内的好成绩，绝对速度能力有很大幅度的提高。四川队通过省与省之间高水平运动员的交流增强了接力队伍的厚度和实力。福建队新人辈出，60米已跑出6.56的高水平。浙江队在优秀运动员谢震业的强大实力支撑下，每场大赛都取得出色的比赛成绩。

3 竞赛目标

营造一个良好、和谐的团队训练氛围，加强各队员之间彼此了解，熟悉习性，培养队员之力间高度的合作协调精神，从训练的磨合中找准各队员适宜跑的棒次，充分发挥个人的特点。在接力的训练和比赛中一定要保持大脑的清醒，高度专注，在看接力标志与转身起动的这段时间差上做到精确无误，并在高速中准确稳定的完成棒次的交与接，即不晚起动更不能早起动。我们要清醒认识自身差距和不足，找准项目定位，锁定目标。学习国家男子4×100米接力队的成功经验，把接力作为一个主项来发展,力争接力成绩在全国前三位。

4 赛前预案

4.1 赛前预案原则

1）训练的目的是为了在比赛中获取成绩，所以赛前安排要从实战的要求和设定的比赛成绩有针对性的训练；2）赛前训练要细化，如接力训练中看标志的精准度的成功率是多少，交接棒是否在全速中完成而且是零失误等，总之训练细节上要精益求精；3）赛前训练的强度要接近和大于比赛强度；4）赛前要激发运动员自信心的表现力和比赛时强度的表现能力。

4.2 赛前预案时间和量与强度的变化

赛前训练时间从2016年5月18日—6月18日持续四周。第一周，中上量/强度70%；第二周，中量/强度90%；第三周，小量/强度95-100%（突出强度）；第四周，小量/强度85-95%。

4.3 赛前预案注意事项

1）负荷下降，但不能下调得太快太多；2）在保持一定负荷量的基础上提高强度训练能力；（突出强度能力）；3）在负荷安排上要错次排列，主次分明。

5 赛中预案

5.1 赛中预赛目标

赛中训练的主要目的是为了运动员比赛中，表现出高度的竞技水平，使运动员多种竞技能力变化曲线的最高点交汇于比赛这几天，这就要求教练员把运动员生理和心理都调整于最佳竞技状态。首先，安排好适应性训练，让运动员减少对比赛场地环境的陌生感。其次，通过各种手段加强心理疏导，防止赛前焦虑引起的保护性抑制和提前兴奋性紧张的发展，提高心理应激水平，如听轻音乐、阅读书刊、与他人交流等转移注意力；另一方，进行一般性柔韧及伸展性活动和放松性慢跑等。在训练负荷上，降低训练强度，保持体能上的储备。

5.2 赛中预案具体安排

一般提前2天到比赛场地，在离开驻地前往比赛场地前都要叮嘱和详细检查运动员是否带全比赛装备：比赛鞋，慢跑鞋各两双（以防下雨和意外损坏）比赛服，训练服，及保暖内衣，风衣，雨具，接力棒，接力标志的胶带和防伤用的简单设备。

1）第一天上午乘高铁去赛地（重庆）,下午休息。

2）第二天上午9点到比赛场做赛前准备活动：慢跑1200m（接力队员慢跑中交接棒），拉伸练习20min，专门练习：3个练习30米×3，加速跑60米×3，交接棒练习50米×3，放松活动20min。

3）比赛当天，上午比赛：提前10min上车，上车前仔细检查运动员所带比赛装备（比赛鞋，比赛服，注册卡，吊牌，接力棒，标志胶带等）是否带全。提前2.3-3.0h到准备活动场地。

4）到场地休息10min后开始做准备活动，准备活动按赛前拟定准备活动计划方案实施，教练员要参与到运动员当中去，帮助队员做一些拉伸的练习及腿部肌肉的放松，并督导运动员准备活动后完全进入到比赛的状态。当听到第二次检录信息后再把比赛的服装，比赛鞋，注册证，吊牌检查一下是否有遗漏后到检录处点名。

5）在检录室休息时，把交接棒技术在大脑里多模拟演示几遍，使自己逐步进入比赛状态，既要充满信心，又要放松心态。

6）进入比赛场地后，量好接力标志，切记在看准标志前提下大胆起动。充满信心完成好自己接棒和交棒的全过程。

7）晚上决赛时还是按比赛安排的第4—7点要求实施，在心理上暗示队员放下包袱，放松心态，切记不受外界干扰，全神贯注，精准无误完成交接棒的全过程，力争好成绩。

5.3 赛中预案注意事项

接力比赛是提前40min点名，我们一般是根据路途的远近或路途行车的路况提前2.3-3.0h到达比赛场地。按照赛前拟定的准备活动计划充分热身。接力比赛是两个赛次，上午预赛，下午（或晚上）决赛。决赛的准备活动会根据每名运动员当时的具体状态作调整和补充，主要是激活运动员神经系统的兴奋点，以最佳的竞技状态投入比赛。

6 赛后预案

6.1 赛后预案目标

赛后恢复训练大约一周时间。主要任务是进行积极性调整，消除身心疲劳，保持一定的训练活动，赛后恢复训练的效果会直接影响到下一周期的训练和运动竞技水平的提高，恢复方法很重要。可通过降低运动训练负荷、减少训练次数、少练专项，以积极性休息消除训练和比赛疲劳。适度的训练目的是为了保持动作协调能力、内脏器官和系统的工作能力，使运动员有机体的正常活动免遭破坏。

6.2 赛后预案具体安排

1）赛后恢复训练采用有氧活动是消除疲劳的一种积极手段。实践证明，采用放松性慢跑活动血乳酸消除的速度是静止休息的一倍，特别是在整理活动中做些拉伸练习有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸疼，加速乳酸的消除。

2）赛后恢复训练要及时补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1,还可以给运动员服用复合磷脂减轻肌肉酸疼，改善睡眠。

3）赛后心理恢复主要是通过意念、心理暗示，听听轻音乐，到环境优美的郊外郊游调节植物神经系统的机能，加快身体恢复。

7 小结

熟程度，积极主动参与的热情才会有合力，即使实力不如对手，只要各队员之间能精准、熟练的完成各棒次交于接的配合，也能弥补实力上的差距。2015年北京世界田径锦标赛上中国男子4×100米接力队创造历史，证明只要我们把一个项目的细节做到极致完美就可以取得优异成绩。

［1］薛军才.从北京奥运会田径比赛成绩分析影响我国田径运动发展的主要因素［D］.山东师范大学，2010.

［2］董敏凯.程序化参赛方案基本内容的比较研究［D］.上海体育学院，2011.

［3］杨志锋.从伦敦奥运会田径比赛成绩看我国田径竞技运动的现状与发展趋势［D］.福建师范大学，2013.

在团队项目中，只有高度的团结合作精神，默契配合的娴

Procedural Plan in Track and Field Competition——Case Study of 4×100 Relay Race in Hubei

XIONG Yu-hui

ObjectiveTo prepare for national track and field championship in 2017，this paper investigated and analyzed the present situation and development advantages and disadvantages of men's 4x100m relay race in Hubei province，and developed a targeted and effectiveness progmatic procedural plan.MethodsThe 4× 100m relay athletes in each provinces were studied，literature，mathematical statistics and logic analysis was used to compare and analyze the dynamic evolution of track and field men's relay program.Results Based on the comparison and analysis of other teams，combined with athletes'characteristics in our province，the corresponding pre-race，match and post-match procedural plan was formulated in this study.

Track and field competition；Men's 4x100m relay race；Procedural plan

G80-05

：A

：1003-983X（2017）08-0744-03

2017-06-20

熊裕慧（1957～），男，湖北鄂州人，高级教练，研究方向:运动训练与教学.

湖北省体育局田径运动管理中心,湖北武汉,430205 Track and Field Management Center of Hubei Sport Bureau，Wuhan 430205，China