板块周期训练应用于高水平网球运动员中的理论研究

易国锋

1 前言

20世纪80年代由一些杰出的教练所提出的关于“高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式”被人们所统称为板块周期训练。板块周期是由几个训练因素组织集合成一种具有专项功能的和彼此间联系紧密的单元。板块周期提出的背景正是在竞技体育商业化和职业化浪潮发起之时，运动员一年之中要面对各种级别的比赛，运动员在排名和积分的压力下不得不参加一系列公开赛、大师赛、大满贯赛事等等。在如此频繁的赛事下，想要做到每场比赛都保持最高的竞技状态是不可能的，原有的训练周期理念在众多比赛压力下也是收效甚微。为了使运动员在比赛中能够顺利的发挥自己应有的水平，人们开始探索一种更为适用于高频率比赛的训练方法-----板块周期。

2 板块周期理论的核心思想

以色列学者弗拉基米尔·伊苏林明确指出，训练负荷的集中是板块周期理论最关键的和最基本的原理。所以说周期板块就是高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式。邦达尔丘克在指导他的链球运动员时，又提出了3种专门的中周期板块类型：发展板块、竞赛板块、恢复板块。随后人们接受这种序列中周期并将其归结为：积累（运动员积累基本的运动和技术能力）、转换（运动员将他们的运动潜力转变为比赛专项能力）、实现（运动员实现比赛准备工作并达到预期效果）。同时，由布莱恩和詹姆斯·康希尔曼提出的训练痕迹效应也对板块周期训练产生了影响。训练痕迹效应是指在训练停止后，由系统训练引起的身体变化超出一定时间后的延续效应。训练痕迹效应持续的时间和不同的运动能力有关，例如有氧耐力和最大力量的持续时间显著大于无氧糖酵解耐力和最大速度。所以说当各项能力由同步发展变为序列发展时，训练痕迹效应变得尤其重要，由痕迹效应决定各项能力发展的先后顺序和时间。

板块周期所要改善的是在训练中受到的同步影响降到最低，应用序列式训练解决了所需训练的专门能力过多的问题以及实现了应用专门化和结构化的中周期（积累、转换、实现）。

3 網球运动比赛周期性特征

网球是世界上第二大普及的球类，这是得益于它自身的魅力以及非常成熟的赛制。网球在世界各地都有赛事，而四大公开赛与年终总决赛可以做为网球运动员一年之中竞技能力达到高峰的时间点。网球运动员想要参加这几场比赛必须要有一定的积分排名，而且年终总决赛只有世界前8才能参加。世界高水平运动员想要参加大满贯比赛都是先要参加一定数量的大师赛或者小型公开赛，等到积分排名足够参加大满贯的比赛时才有资格进入大满贯赛场。世界网球三大组织每年都会有大量网球赛事供运动员选择，仅在2015年ATP（男子职业网球联合会）就给世界网球运动员提供了48站的网球赛事。而优秀网球运动员每年大概参加13～20站比赛，呈现出水平高的运动员参赛数量少，年龄大的参赛数量少的趋势。

优秀运动员的年周期划分一般是以四大满贯、年终总决赛划分的，遇上奥运会年还要加上一个周期，此外还有一系列的一级赛是强制参赛的。每3至4个比赛周后有一个训练周期，这样全年大致会有6个大周期。每个大周期的时间并不是平均分配的。冬训作为第一个大周期，它的持续时间是最长的。跨年尾和年初的冬训，既要对一年的比赛结束作调整，也要为新一年的比赛做准备。一般从11月到1月初，大概8周时间。但是由于法国网球公开赛和温布尔顿网球锦标赛间隔时间很短，那么这个周期的时间就比较短，只能有2周的准备期[2]。从上述我们可以得知，网球比赛周期划分多，在年周期中需要运动员具备多次竞技状态。而在每个比赛中间，可能没有足够时间给运动员用来进入准备周期。每年法国网球公开赛结束后2周就迎来了温布尔顿网球锦标赛，这段时间除了给运动员恢复外，就是要求运动员最快速度进入到竞技状态。

4 当今职业网球运动员的周期训练理论与应用

4.1我国高水平网球运动员训练理论的创新

我国从职业网球全年赛事特点以及高度个性化的特点等方面入手，加强对项目规律的研究和认识。在训练方面实现了“五个方面的转变”，即在全年赛练节奏安排上，实现了由“传统全年大周期”向“全年多周期”训练模式转变；由“以训代赛”或“以赛代训”向“练中有赛，赛中有练，以赛促练，赛练结合，练有实效，赛有质量”转变；由“集体训练”向“个性化，针对性”训练模式转变；由“重数量，重时间，轻强度”向“高标准，短时间，大强度”的训练课模式转变；由“重技术，轻体能”向“技战术与发展专项体能并重，专项能力发展与伤病预防、康复训练、有效恢复互为促进”转变[4]。

4.2 板块训练理论在网球比赛中的作用

4.2.1 板块训练理论在网球比赛中的时间界定

因为网球比赛不同于其他比赛时间确定，网球比赛有时能够在一小时左右结束，有时却要用时两小时以上。由于有这种不确定性，所以安排板块训练的时间必须要依据运动员的身体状态和问题进行积极调整，对赛场上的问题进行查漏补缺，调整自己的状态。同时由于比赛都是采用单淘汰赛制，所以每个赛事的间隔时间也会有不一样。在安排板块训练中，需要充分考虑到训练可用的时间，这样才能用较多的时间解决主要问题。

4.2.2 板块训练理论在网球比赛中个性化特征

板块训练理论给教练员和运动员一个积极训练方法，在安排训练时可以根据运动员的个性和所需要改善的部分进行设置和调整，同时能够根据下场的对手进行相关训练。每个运动员的技术风格和特点可能都不一样，比如发球上网的球员在训练中就要强调爆发力和速度训练，训练时间可以短一些；底线相持型球员要注重肌肉的耐乳酸能力，并强调底线击球步法，训练时间可以拉长一些；全能型球员要注重训练的全面性。

5 结论

板块训练理论是周期训练理论新的突破，正确理解板块周期的划分和设置是执行板块训练的前提。当今世界网球赛事繁多，大小赛事全年无歇，还有严格的参赛要求。运动员的大周期训练基本不允许，越来越多球员选择以赛代练的方式进行训练。因此板块周期在运动员赛间训练尤为重要，这对运动员的技术改善和体能补充起到了非常大的作用。