高中生不良体育锻炼习惯的矫正

张扬

高中阶段是人生的一个重要阶段，但忙碌和紧张的学习生活让当代高中生只顾学习，忽略了体育锻炼的重要性，造成身体素质的下降，影响了生活，学习状态也越来越差，形成恶性循环。因此，进行体育锻炼是非常重要的，教师应当重视学生身体素质的培养。笔者针对高中生不良的体育习惯，提供一些如何矫正的教学方法。

一、端正态度——培养学生的运动意识

要想改变学生的运动习惯，首先要端正学生的态度，培养学生主动进行体育锻炼的意识。教师要严格地对学生进行思想教育，让学生重视高中体育课程。教师需要了解学生不想运动，或者运动方式不对的原因，才能从根源入手，纠正学生的错误。所以体育教师可以采用问卷调查的方法，制作一个表格，调查学生每天的运动情况，让每个学生填写。调查的问题和方式有很多，比如，每天运动的时间量、运动是否具有多样性和持续性、运动的地点和方式、饭后运动或者饭前运动、剧烈运动之后是否进食，等等。通过了解学生的日常运动习惯，教师才能发现问题，才能从根源上纠正学生错误的运动方式。体育课能培养学生的运动意识，使之养成良好的运动习惯，促进身体各项机能的发展。但不良的运动习惯会带来很多隐患，甚至发生危险。教师通过给同学举一些例子，让学生明白良好运动习惯的重要性。

例如：在进行类似于篮球的高强度体育活动时，一定要做好准备活动，在比赛中要严格遵守比赛规则，注重团体的整体性和合作性，并且要合理地控制自己的情绪，不能因为有较大的情绪波动而影响技能的发挥。

二、加强训练——提高学生的身体素质

当代高中生的很多不良的运动习惯的主要原因还是缺乏体育锻炼，加之学习任务重，生活节奏过快，从而无法合理地分配运动和学习的时间，造成严重缺乏体育锻炼。有的学生整日待在教室或宿舍学习，根本不进行户外的体育活动，甚至对户外活动产生厌倦、恐惧的心理，这对健康是非常不利的，不但影响了生活规律，学习质量也会下降。所以体育教师要多带学生到户外进行适当的体育锻炼，提高学生的身体素质。此外，学生对自己的不良体育习惯没有改正意识，教师要经常给学生指出并告诉他们坏习惯的危害。

例如：许多高中生有不良的饮水习惯，在运动之后就大口喝水，这其实对身体有极大伤害。另外，一天当中最适合运动的时间是早晨和黄昏的时候。学生一定要积极配合学校的工作，每天进行晨练或者晨跑，这对锻炼坚强的意志和身体素质有极大的好处，此外，用餐后也不能马上进行体育活动，因为用餐后，人体各项机能都在运行，特别是消化系统，肌肉、皮肤等器官都处于缺血的状态，立即运动有可能造成消化不良或者反胃、呕吐等现象。

三、注重方法——巩固学生的运动习惯

在课堂上，教师可以组织学生进行分组讨论，探讨哪种运动方式是最合适的。每次体育课进行体育锻炼之前一定要做好充足的准备活动，许多学生往往忽略了剧烈运动前的准备活动，容易造成运动过程中的突发情况，甚至发生事故。比如篮球、排球等的体育项目就容易造成骨骼的挫伤和拉伤；游泳前不热身很容易在游泳过程中抽筋；跑步前不热身也容易造成肌肉拉伤或扭伤脚踝。此外，紧张的高中生活，学习已经占据了学生的大部分时间，导致学生不能自己合理地分配学习和进行体育活动的时间，形成不良的运动习惯和不规律的运动方式，教师应该耐心和详细地为学生解释不良运动方式的坏处，并且提供给学生一些解决方案和分配时间的方法。

例如：学生每天一定要服从学校的管理进行晨跑，一日之计在于晨，有一个好的开始是很重要的。每天早晨花一个小时的时间用来跑步，可以活跃学生的思维，增强身体素质，为一整天紧张的学习做好准备。晨练之后不能立即吃早餐，需要让肌肉有所放松之后才能进食和喝水；下午五六点的时候，已经进行了一整天的学习，学生有些疲倦了，這个时候就可以到操场上进行一些体育活动，比如打篮球、羽毛球、跳绳等，让全身筋骨和肌肉得到放松。

矫正高中生的不良体育习惯和运动方式是高中体育教育的重要内容，教师不能忽视教育方法和教学手段。让学生拥有自主进行体育锻炼的意识，形成良好的生活习惯和运动方式，对学生身体素质的提高、陶冶积极的情操、心理的正常发展、全方面的综合能力的培养有很好的促进作用。■

（作者单位：江苏如皋市第二中学）