高中生心理压力的“双刃剑”效应及科学调试初探

周桂萍

摘要：现代高中生普遍承受着来自学业、交往、家庭等各方面的心理压力，这些压力因其具有正反两面性，已然成为影响高中生成长的重要因素。适度的压力能产生促进情绪和思维发展的正面效应，过度的压力得不到有效合理排解，就可能产生使思想行为偏差和扭曲的不良后果。关注高中生心理压力这把“双刃剑”的效应，并有效掌控和科学使用，将会促进学生心理压力预防和调适能力的培养，助力其心理素质和应对能力的提高。

关键词：高中生；心理压力；双刃剑；科学调试

对现代高中生来说，压力是一个普遍存在的心理现象，几乎每个高中生都不能避免。他们承受着学业、人际交往、家长期望等各方面压力，而且随年级的不断升高，这种压力也越来越大。由于高中生正处在身心发展的重要阶段，心理压力已经成为影响高中生健康成长的重要因素。在此发展关键时期，教育工作者重视学生心理健康教育尤其关注其心理压力，就显得尤为重要。

压力是一把“双刃剑”，具有明显的正反两面性。适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，更够产生正面效应。当压力过大且得不到有效合理排解时，就可能使人的心理产生扭曲，思想行为产生偏差，并带来不良后果。因此，聚焦高中生心理压力的双面效应，科学运用好压力的正负两面性，能够帮助学生增强自我预防和调适能力，进而提高学生的心理素质和心理危机的应对能力。

一、高中生普遍存在的心理压力与双面效应

高中时代既是灿烂的花季，也是泥泞的雨季，高中生每天都面临着挑战和成功， 同时也面临着挫折和失败，周边的压力随时存在。更主要的是面对人生的一次大考——高考，高中生的心理压力普遍很大。据调查显示，高中阶段男生心理压力水平高于女生，理科班学生心理压力水平高于文科班学生，高三学生心理压力水平高于高一学生。当然，除此之外，还有来自于生活、社会的压力。这些心理压力不仅会影响其生活与学习，更甚之会影响其一生。

心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而，过大的压力便会带来许多负面影响，产生负面效应，会导致学生学习成绩下降、人际关系恶化、产生放弃学业，甚至是轻生的念头，釀成悲剧。

由上可见，压力是一把双刃剑。高中生在压力面前，要有个度。适度压力不仅不会使他们感到学习压力的沉重感，而且在这种适度的压力中，他们会学得更轻松，更有趣。要适时地去调整心态，调整心理压力，让压力成为动力，像喷泉一样因压力而美丽，心怀梦想、健康快乐地绽放青春。

二、高中生心理压力的影响因素与原因分析

从调查结果来看，高中生的主要心理压力来源于社会、家庭、学校和自身四个方面，学业负担、家庭生活、教育方式、人际关系是影响高中生心理健康的主要因素。

（一）来自社会高考制度的学业压力

学生心理压力大，渴求得到释放，因此几年来国家宣传的给学生减负减压的政策也正合人意，但却没有从真正意义上得到实施，原因还是高考的“威胁”，致使应试教育之风盛行。由此可见，学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源，压得他们“快喘不过气来”。

（二）来自学校考试的竞争压力

个案1：同学Q平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不实，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，长时间进入不了状态。这是常见的“考试症状”，要有一颗平常心来面对考试，使压力转化成动力。

个案2：同学Z学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，焦虎过度，渐渐地思想不集中，久而久之，一个学习成绩名列前矛的优秀学生发展到不能坚持正常学习。竞争是无可避免，但是过分的竞争和心灵的敏感不会成为学习的动力，反而适得其反。

（三）来自学生自身学习的压力

进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大，这需要同学们自己去调节。

高中生学习有两种态度，一种是要我学，一种是我要学。在积极的学习态度的主导下，学生一般能够克服学习过程中所遇到的种种困难。根据调来看，学生中由于初中时不注意自主自觉学习能力培养而导致高中学习慢人一拍的占了学习有压力的人占大部分；由于沿用初中时刻板、死记硬背的学习方法而使学习不尽人意的学生也不在少数。转变学习方法，改变学习态度成为当务之急，迫在眉睫。

（四）来自家庭期望过高的压力

个案3：同学W在访谈中说到，我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供我读书。不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。在别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩考差了，对不住全家人。

三、高中生心理压力的有效调试与科学运用

有压力不见得就是坏事。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心，在有压力的情况下，可能会出现最好的学习状态，压力会变成动力。而无压力， 会变得懒散，难以有奋勇向前的劲头。但过大的压力会引起不安，暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。适度的压力，不仅不会感到学习压力的沉重感，而且在这种适度的学习压力中，会学得更轻松， 更有趣。面对不可避免的心理压力，学会如何用积极的态度去对待，运用有效的方法去缓解，显得尤为重要。这里重点是把握好心理压力的“度”。

（一）学校方面

从学校角度出发，教育工作者应重视学生心理健康教育，做好预防工作，为学生普及心理健康知识，并加强教师队伍心理知识的培训，深化教育改革，为学生建立心理健康论坛。应加强心理健康教育，多组织一些课外活动以便学习，投身于社会实践中。在教学中应该顾及到学生心理方面的问题，这样才能真正做到教育学生。

（二）学生方面

1.进行自我分析调试。学生自身要多学习心理健康方面的理论知识，增强自我调适的能力，提高心理素质。学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应；还有对压力后果的分析，将对自己产生什么影响。

2.科学安排时间和用脑。首先要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元。便于科学安排时间，提高学习效率。同时注意科学用脑，注重劳逸结合。另外，每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3.克服考试紧张心理。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，学会自我暗示，经常提醒自己“会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

4.采取排解压力措施。如听音乐，做运动，做自己喜欢的事情，上网聊天、打游戏，找他人倾诉等等。其中，听音乐与做自己喜欢的事情最受欢迎，也最有效。或者也可以发发呆，想想那些让自己感到快乐和骄傲的事情，适时地鼓励一下自己。

5.主动沟通交流。父母、老师和同学对每一个高中生来说，都是最重要的人， 永远是他们人生旅途的中心。倾诉自己的心理压力，让父母、老师了解自己的思想困惑和心理问题，或许能够寻求理解、关注，及时获得帮助。同学间有相似的境遇和共同话题，加强与同学间的交流，建立融洽的人际关系，可以互相傾诉烦恼，互相模仿，互相激励，促进人的进步。

（三）家庭方面

家长应多关注孩子的健康心理发育，给孩子一些自己的独立发展空间。家长要建立科学的教育观念，为孩子营造健康的家庭氛围，进行合理评价，采用科学的教养方式。还要多与孩子沟通情感，理解解孩子的各种处境和压力。

对现代高中生来说，压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有压力，特别是在科技飞速发展的今天，读好书被公众认为是唯一出路，学生心理负担重，心理压力大，成为社会关注的一个群体。

压力是一把“双刃剑”，科学运用好这把“双刃剑”，调试掌握好压力的“度”，方能使其“游刃有余”。教育工作者应科学有效地运用好压力的双重作用，适时引导高中生，调整心态，调整压力，让压力成为前进的动力。在沉重的学业负担下，找到有效的应对方法，并为之付诸行动。只有这样，才能使学生像美丽的喷泉一样，在一定的压力下尽情绽放；只有这样，才能让学生在蔚蓝的天际，拥抱着彩虹尽情翱翔。

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