最适合自己的健身方式

祺　雯

竞争性运动睡得香

适宜的运动能够让人睡得更香甜，特别是竞争性运动，这些运动会使人产生疲劳感，从而有助于睡眠。

中老年人可以打羽毛球、打乒乓球等，做这些运动后容易入睡。

碎片化锻炼强心脑

研究表明，久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一，专家建议，不妨将工作之余的休息时间利用好，试试每天5～7分钟的碎片化运动，会让身体找回活力。如俯卧撑、原地高抬腿、前弓步等都是很好的选择，每次做1～2组，每组20～30次。

这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑。重新投入到工作中后，效率会更高。需要注意的是，初次做这些运动的中老年人要循序渐进，不要一口气就做20～30个，以免运动过量发生意外。

压力太大做瑜伽

身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松;情绪郁闷可游泳，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会“随波而逝”。

焦躁不安健步走

当有狂躁情绪时，剧烈运动很容易使人受伤，此时可通过走路来缓解，沿途的风景会让人感觉惬意，有助于释放不良情绪。

技巧性运动提升灵活性

有统计显示，跌倒已成为导致老年人失能的头号“杀手”。防止跌倒，反应、平衡协调能力十分重要。一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调能力等作用，让老年人远离跌倒。

跳舞练平衡协调能力

眼下流行的广场舞，手脚随着音乐的律动一起摇摆，是平衡协调的综合“演绎”。此外，日常做单腿站立也可达到同样效果。做这个动作时，周边一定要有一个支持物，万一站不稳可以扶一下，避免摔跤。