谁希望看到凌晨四点的天光

■文/若杉 微信公众号/小崔不忧郁

谁希望看到凌晨四点的天光

■文/若杉 微信公众号/小崔不忧郁

自评结果：

Y＜35 你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。

35≤Y＜55 你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有焦虑。请减少不必要的担心。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己。应该提到的是，适度的焦虑是无害的，可以使人在应激状态下提高警觉度，让我们更好地应对一切。

55≤Y＜65 看得出你真是操碎了心，易于承受各方面的精神压力。你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得到空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

65≤Y 你有重度焦虑，必要时，请请教医生。

去年的年度汉字是“刷”，《新周刊》解释：2016年的年度节奏是，刷刷刷。刷刷刷的节奏还延续到了今年，甚至有愈演愈烈的趋势。

刷刷刷是一种全民运动：刷微信、刷微博、刷业绩、刷收视率、刷脸、刷存在感……刷的初衷是好的，为了社交更多，为了业绩更好，也为了获取更多讯息，但刷的内心是焦虑的，过程不再重要，更谈不上精雕细琢、打磨精良，只简单一刷，实现目的就好。也就是在这“刷刷刷”之间，我们的生活，变得急促而迷茫。

你想做更好的自己，更好是多好？

移动互联网的美妙之处在于，它将整个世界，用一个小小屏幕呈现在了所有人的面前。

以往要费力跑几个书店才能买到的好书，轻轻点击便能下载于手机屏幕；以往需要等到明天通过报纸才能读到的新闻，分秒间通过微信、微博在数亿人之间传播；以往很多年都见不到的小学同学、初中同学，瞬间通过微信，重新续上了彼此的联系。

我们仿佛无所不能，信息也好、社交也罢，都通过一个简单的“刷”的动作得以实现，在这种简单与便捷中，焦虑也在不断升级。

人本主义心理学家罗杰斯认为，一个人的自我概念（自我期望）与自我现实之间的不一致最终将引发焦虑。当所有的信息以一种平面且极速的方式呈现在我们面前的时候，难免有一种虚妄的全能感产生：我可以读更多的书，知道更多的事儿，挣更多的钱。

可是，那个“更多”究竟是多少？知识是学不完的，书是看不完的，钱也是赚不完的。误以为自己全能，可以扛下所有事，对自己有不切实际的期许，当能力与现实间有了不可逾越的差距，焦虑，便是注定的结果。你可能会吃不下、睡不着，甚至连呼吸都觉得是浪费时间。

在一个个别人制造的选择中，你迷茫了

罗洛·梅在《焦虑的意义》中说：隐性的焦虑就是人们不断地强迫自己分散注意力，逃避无聊，避免孤独，直到“困扰”本身成为问题。

这句话，几乎精准地描述了我们刷微信的心理动机。“刷刷刷”不会解决焦虑，反而越刷越焦虑，越刷越迷茫。

你刚刚下定决心好好学习做个学霸，却见闺蜜一身新装地跑去看电影、买买买，妆容精致的模样闪着耀眼的光。你开始在学习与享乐之间做选择，你迷茫了。

你刚刚下定决心走一条渴望已久的路，朋友圈里一篇文章《年轻人，你凭什么过自己想要的生活？》却让你犹豫了。在理想与现实间，你迷茫了。

你刚刚找到自己的职业方向，想要大刀阔斧一番，一刷朋友圈，发现别人早已月薪十万。在金钱与职业规划之间摇摆，你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈，坚持一个“小目标”的人们，活得安心许多。

有一次，几个朋友见面，个个顶着黑眼圈，抱怨每天睡前跟“中毒”似的必须刷刷手机，上上淘宝，停不下来的时候，一个朋友惊讶地说：“我说梦话都快变成英语了，你们还有时间刷手机？”

这位朋友，刚刚跳槽到外企，英语是硬伤，于是，最近开始了疯狂地密集追击，“刷刷刷”的日子，于她而言，太过奢侈。

当一个人的生活中充斥着清晰的目标和对未来的期许的时候，不会忍心在“刷刷刷”中消磨时光。上面提到的朋友，便是最好的例子。

我想重新获得手指的控制权

“刷刷刷”的生活，结果太多，过程太少，焦虑太多，从容太少。有几个建议，帮你停止这样的日子，不妨一试。

1.每天确定几个固定的时间，统一回微信。可以是早、中、晚各一个时间段，既不会耽误急事，也不必时时看微信，生怕错过了什么。

2.增加“真实社交”。当有好友畅聊、或是身边有人陪的时候，刷微信的时间自然少了。不妨试着主动约朋友喝杯咖啡、打一场球。

3.培养一两种自己的兴趣爱好。男生看球、女生逛街时玩手机的时间自然减少，所以，控制“手机成瘾”最好的方式，就是找到更有趣的事儿。

4.给自己一个清晰的小目标。哪怕是每天多读几页书、这个月要瘦几斤，想做的事情多了，在“刷刷刷“中消磨的时光自然就少了。

5.如果以上方式都不行，建议采用终极解药，偶尔的断网不会让你与世界隔离，反而能在清净间看清自己，也是美事儿一件。

“刷”是一种姿态，是一种在快节奏生活中获得某种目标的方式。但“刷”因为太过快捷，目标太过单一，鲜有美感。所以，在低头“刷刷刷”的时候，别忘了，抬起头来，还有许多的美需要你用心雕琢、悉心浇灌才能得到。

焦虑也好，迷茫也罢，放慢了脚步，找到了方向，若能再有“美的体验”相伴，定会迎刃而解了。