助力分娩分娩前吃什么？

文／宋颖 国家二级公共营养师 编辑／英华 版式设计／侯宇

十月怀胎一朝分娩，这是孕妈妈们期待的，尤其是到预产期前的一个月，孕妈们既有马上要见到宝宝的喜悦，又有即将分娩的忧虑和恐惧。在这等待的一个月里孕妈妈该如何饮食，使宝宝健康，使自己在生产时减少疼痛呢？

控制体重，避免巨大儿，让分娩更顺利

孕晚期是体重增加比较快的时期，尤其产前的一个月。这一个月是胎儿迅速发育的一个月，孕妈也容易吃得多。另外，从传统观念上讲，很多人希望生一个白白胖胖的孩子。在这两个原因的作用下，饮食控制不好，体重超标，形成巨大儿。怀孕36周末，子宫的高度基本达到最高，压迫肠胃，使容量变小，吃点东西就会有胃胀的感觉。加之孕妈妈此时行动笨拙，运动量稍大一点就会喘气，因此容易吃得多动得少，造成能量消耗不掉。这就需要孕妈每周称体重，如果超了，要适当地运动，减少摄入甜食、油脂含量高的食物。待产期虽然要求控制体重，但也要注意避免过度节食，因为孕妇在生产的过程中体力消耗大，能量、营养的储备是必要的，若营养跟不上会影响宫缩和生产的正常进行。

建议孕妈妈少吃多餐，每餐定时定量，食物的种类尽量多样，既控制食物量又要保证为分娩时储备能量和营养。

适量增加鱼禽蛋奶豆的摄入，提高母乳的乳汁质量，让宝宝大脑更聪明，眼睛更明亮

1 增加蛋白质的摄入

孕晚期的最后一个月，胎儿成长加速，胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等组织的生长发育对蛋白质的需要增加。每天要增加20g蛋白质以满足孕妈妈和胎儿生长发育的需要。在待产期可适当增加豆类食物的摄入，如豆腐、豆浆。这两种食物含有大豆的全部营养，蛋白质含量丰富，在去除不易消化的纤维和大豆中的抗营养因子后，提高了蛋白质的消化率。这样的食物有利于在保证营养的情况下控制体重，孕妈妈充足均衡的营养可以提高乳汁的质量。

2 增加多不饱和脂肪酸的摄入

孕妈妈除了补充优质的蛋白质，待产的一个月还要注意补充多不饱和脂肪酸。这是因为胎儿脑细胞的发育已经处在了高峰期，脑细胞的生长发育需要长链多不饱和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸），ARA（花生四烯酸）。DHA是胎儿大脑、眼睛发育不可缺少的营养素，人体自身不能合成，必须从食物中摄取。鱼类含有人体需要的多不饱和脂肪DHA，因此建议每周吃2～3次鱼，可以提供大脑所需。菜籽油、大豆油、亚麻籽油都含有α-亚麻酸，α-亚麻酸通过在体内代谢可转换成DHA。如果选用DHA补充剂，建议选择国家食品药品监督管理局批准的DHA补充剂，在医生或专业人士的指导下服用。还可以通过每天食用鸡蛋、2～3个核桃、花生、芝麻等来补充多不饱和脂肪酸。

3 摄入体积小，营养高的食物

待产前的一个月，由于胎儿的增大，子宫也逐渐增长到最高点，压迫胃部，孕妇饮食会受到影响。虽然吃点儿就饱，但营养并不一定能够满足机体需要。这个时候可以选择体积小，容易消化并且营养价值高的食物，如鱼肉、蛋、奶等。那些体积大、营养价值低的食物如红薯、土豆等，容易增加胃部的饱腹感，从而影响孕妈妈进食，易造成营养缺乏。

增加钙、铁的摄入

胎儿的钙有一半以上是孕晚期储存的。待产前的一个多月骨骼钙化加速，孕妈妈每日钙的需要量达到1500mg。充足的钙既可以保证胎儿牙齿、骨骼的钙化，又可以避免孕妈妈生产后发生软骨病的风险。因此，虽然临盆将至，孕妈妈也不要掉以轻心，每天要喝牛奶，控制体重的孕妈妈可以选择脱脂牛奶。还可以摄入海鱼、虾皮、海带、紫菜、黑木耳、豆腐等含钙高的食物，如果从饮食上不能满足钙的需求可以服用钙补充剂。孕妈在补钙的同时要注意晒太阳，保证维生素D的摄入，促进钙的吸收。

孕妇是缺铁性贫血的高危人群，补铁也是孕期的重中之重。孕期孕妈妈铁的储存量要达到1g。胎儿需要300mg，红细胞增加大约需要450mg，其余的储存在胎盘。临盆时，胎盘随着胎儿的娩出会丢失80%的血。因此，在待产时要注意铁的补充。日常生活中动物血、肝脏、瘦肉含铁丰富，此外，蛋黄、豆类、黑木耳、油菜、芥菜等食物也是铁的好来源，还要多吃含维生素C的水果蔬菜，促进植物性食物中铁的吸收。

增加锌的摄入，有利于减轻分娩的痛苦

锌是人体必须的微量元素，除孕妈妈自身需要外，还要提供给胎儿发育所需。有研究表明，孕妈妈分娩的方式与孕后期摄入锌的量有关系。锌可以增强子宫内有关酶的活性，生产时有促进子宫肌收缩的作用。怀孕晚期摄入足够量的锌可以增加自然分娩的几率。如果锌摄入不足，临盆时子宫肌收缩力弱会增加分娩的痛苦，还有可能导致产后出血。如果锌严重缺乏，分娩时就要选择剖宫产。因此，待产期多吃些锌含量高的食物。新鲜的海产品锌的含量比较高，如生蚝、牡蛎、扇贝等。小麦胚芽、香菇、黑芝麻、炒南瓜籽、山核桃也是锌的好来源，每天吃1～2个苹果也是不错的选择。

适量吃粗粮，补充维生素B1，缓解便秘

待产期维生素B1缺乏容易出现呕吐、全身无力，分娩时易影响宫缩，延长分娩时间或造成难产。淘米前后每100g大米维生素B1由原来的0.03mg下降到0.01mg，因此精白米面所含的维生素B1并不丰富。建议待产期吃些粗粮，如玉米、小米、燕麦。这些食物比较容易消化，不仅可以得到需要的维生素B1，还可以为待产的孕妈们提供必需的铁、锌和膳食纤维。

由于这个时期的孕妈子宫增大压迫直肠，使胃肠蠕动减慢，腹肌力量也在减弱，孕妈妈会有排便困难的现象。这个时期尽量不吃辛辣刺激性的食物，避免大便干燥，引发或者加重便秘的发生。在此期间，应适当地食用粗粮，粗粮中的膳食纤维有利于缓解孕期便秘。

1分娩前吃饱饭。当有规律的宫缩出现后，预示胎儿要降生。这个时候，孕妈妈一定要在分娩前饱餐一顿，为分娩积攒能量，吃饱了才有劲。如果实在吃不下饭，就准备巧克力、饼干、八宝粥等食物，在分娩时吃下，可以迅速补充能量，为分娩助力。

2常运动有利于减轻分娩痛苦，缩短分娩时间。宫缩频率及强度与孕妈妈的体质有关。整个孕期要多运动，常运动的孕妇子宫更有弹性、有力度，在分娩过程中可减轻痛苦，有助于快速分娩。

3产前按摩乳房有利于增加产后泌乳功能。很多人想知道待产期吃什么能让宝宝很快吃上第一口奶。其实乳汁的分泌是受神经控制。9个月以后可以每天用温热水清洁乳房，用双手轻轻按摩乳房使乳腺通畅，有利于乳汁分泌。产后及时让宝宝吸吮，吸吮可以刺激神经反射，吸吮越早，时间越长，催乳素分泌越多，乳汁就会更快地排出来，让宝宝及时吃上第一口初乳。