保护颈部，记住六个好习惯

保护颈部，记住六个好习惯

人的颈部上连头颅，下接躯体，支配着头部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。如颈椎病、动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们正常工作与身心健康。我们如何避免这些伤害呢？

出门围围巾肌肉也会热胀冷缩。夏天时，脖子爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹。

座椅靠腰垫正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。

双手互握手肘上举当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

茶水间手臂往后拉去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

用颈枕温热脖子用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。

选好适合自己的枕头仰睡时，枕头被压平后，与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应与一侧肩膀的宽度一致。（《保健与生活》）

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