带上健康回家过年

常晓

春节，是农历的岁首，是中国最盛大、最热闹、最重要的传统节日，也是华人独有的节日。漂泊的人们不管相隔多远，在这一时间都要回家和亲人团聚，“忙”成了每个人的生活状态。

应酬、加班、置办年货……忙碌中有喜悦也有烦恼。一些人在春节前还会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心，生物钟被打乱，患上“年终焦虑症”。而每年此时，各类聚餐也随之增多，总免不了大吃大喝……不健康的生活方式往往让人们在过完一个春节后生出不少“过年病”。

如何才能不受“过年病”困扰？本刊编辑部精心策划推出春节特辑，为您提供全方位的春节保健攻略，助您过个“健康年”。

年终了，要为健康悠着点

35岁的吴先生，在太原从事医药行业，因工作出色调离原岗位，被领导委以重任，还晋升为部门主任。在外人眼中，这本该是件好事，可吴先生并不这么认为。原来熟悉的工作习惯被打破，又因为是新领域，吴先生感觉力不从心，虽然收入提高了，但工作需要从头开始，压力太大了。这些天，为了规划明年工作，他经常加班，已经出现了失眠问题。

过年本是件开心事儿，但随着年根越来越近，很多人都会像吴先生一样感觉压力大。年底工作繁重，聚会也多……一大堆事情集中在年底，让积压已久的心理压力愈加凸显，不少人出现了焦虑、烦躁、郁闷、易发怒等负面情绪，甚至伴有头晕、胸闷、心悸、失眠、呼吸困难、出汗等状态。山西医科大学第二附属医院精神卫生科专家介绍，这种因过年压力大而引起的心理失衡状态多属于“年终焦虑症”，大多都是由于在岁末年初要应对复杂繁多的工作和人际关系等，患者无法用积极心态去调适过年情绪而引起的。从接诊的病人来看，白领是“年终焦虑症”的易感人群，其中中年男性又占了大多数。

事实上，除了一些人在春节前会莫名其妙地患上“年终焦虑症”，在合家团圆的春节，大家都忙着吃喝娱乐应酬，朋友聚会少不了，如果稍不注意，生病也是少不了的。

陈先生就有过此类遭遇，至今仍让他心有余悸。去年春节从初一到初四，连续4个晚上陈先生都和亲戚朋友奋战在麻将桌上，到了初四晚上突然晕倒。朋友们立即将他送到医院急诊，一检查，36岁的陈先生竟然中风了。经过紧急抢救，才脱离了生命危险。

本刊医学顾问、第302医院病理诊断与研究中心主任赵景民介绍，春节期间，亲朋好友团聚，熬夜守岁，吃喝玩乐难以节制，使很多人的生活节奏被打乱，正常的生活作息也被打破，这会严重干扰人体正常的新陈代谢，往往使一些疾病的发生率明显增高。一旦发病，不及时控制就会有生命危险。

春节谨防4种“过年病”

那么，春节期间有哪些“过年病”我们需谨防？

胃肠功能紊乱 春节期间，由于高脂、高蛋白食物摄入过多，再加上暴饮暴食、大量饮酒使胃肠负荷加重，导致肝胆、脾胃功能紊乱，影响对食物的消化吸收，使人出现肠胃不适、胸闷气急、恶心呕吐、腹泻等症状，严重的会引起急性胃肠炎、胃溃疡甚至胃出血，亦可使胰腺大量分泌，诱发急性胰腺炎。

心脑血管病 心脑血管病在春节发病率也比较高，常见于中老年人。春节期间，饮食起居没有规律、过度疲劳都是心脑血管疾病的隐患。再加上春节期间天气仍较寒冷，人体血管容易收缩、痉挛，发生供血不足，诱发心脑血管疾病，影响生命安全。

酒精中毒 聚餐时，免不了喝上几杯。但过量酒精会导致脑中枢神经麻痹，使反应迟钝，行为难以自控，并且会加剧内脏各器官尤其是肝脏的负担，极易引发各种疾病。适量饮用一些红酒、啤酒或少量白酒，可以怡情助兴，饮酒过量就难免乐极生悲了。

传染病 传染病也是春节期间接触传染的易发期。留宿好友家或亲朋来访，不可以共用牙刷、毛巾、刮胡刀、餐具、衣物等。此外，现在有不少家庭中喜欢养猫、狗等宠物，过年时人多，宠物易受惊伤人。因此，去养有宠物的亲朋好友家做客时可能会被猫狗抓伤或咬伤。不管是被猫还是狗抓咬伤，都一定要尽快进行狂犬疫苗注射，不能超过24小时。

健康过年全攻略

随着人们生活水平和精神文明水平的提高，人们对幸福和爱有了更深层次的认识。在今天，健康已经被人们放在幸福因素的首位，没有健康，一切无从谈起。所以，把健康带回家，给自己算好一笔过年的“健康账”是很有必要的。以下，是本刊为您提供的全方位春节保健攻略，希望能助您过个健健康康的春节。

-压力篇-

每到岁末，医院心理精神卫生门诊的接诊量就会有所增长，其中不少是“年终焦虑症”患者。大部分人此时遭遇心理失衡的原因，一部分来自单位人际关系的压力，一部分来自工作忙碌和生活紧张双方面的压力，表现为烦躁、焦虑、疲惫、易发脾气等心理症状。专家表示，自我心态调节是防病的关键。

1.将年终工作列一个计划表，尽量避免忙乱而加重自己的心理压力。

2.把目标和要求定在自己能力范围内，凡事尽力就行。

3.认识自己的优势，客观分析自己的现状，制定来年计划，为自己鼓劲。

4.通过与朋友交流、寻求专业的帮助及心理指导，及时排解不愉快的心情。

5.转移注意力，如外出买年货或爬山、打球、唱歌、打牌等。

6.保证充足的睡眠，保持规律生活。

-饮食篇-

进入春节档期，各类聚餐接连不断，很容易使肠胃负担过重而影响健康。如何才能既享受了美食又不伤健康呢？

“对于拒绝不了的邀请，可提前吃些苏打饼干、米饭或者水果来垫底。一来可增加饱腹感，二来可避免在聚餐中摄取过多的肉类与油脂。”山西大医院营养科专家介绍，过年饮食应注意“3少2多”。“3少”是指少吃脂肪、少吃盐和少吃糖。因饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险;过量摄入盐会导致高血压;含糖食物和饮料容易引起蛀牙，增加人体饱腹感，影响正常进食，糖尿病高危人群更不能吃糖。“2多”是指多吃鱼肉和多吃水果蔬菜。鱼肉中的脂肪酸有助于预防冠心病的发生;水果蔬菜能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。

另外值得注意的是，因为春节菜肴都比较丰盛，一般都会有剩菜，许多人家通常会放在冰箱，第二天拿出来继续吃。但并不是所有食物都适合放冰箱，像肉类、主食、水果、零食等可以装进密封盒里放进冰箱，保存一两天不会有问题;虾蟹贝等海鲜类产品容易腐败，保存时间不可太长;蔬菜就不能过夜保存了，因为蔬菜中的硝酸盐含量比较高，保存过程中会形成亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内如果转化成亚硝胺，就会产生危害，甚至致癌。

-饮酒篇-

春节期间，不少人频频聚餐，不时醉酒。应酬推不掉，健康怎么办？

“首先，喝酒不过量最关键。其次，不要空腹饮酒和只喝酒不吃饭，饮酒前喝点奶类和豆浆，饮酒后最好吃一点米饭或喝点粥，都可减轻酒精对肝脏的危害。”专家介绍，不要迷信所谓的“解酒药”;咖啡及浓茶不宜用来醒酒，会加重心脏负担;酒后大量饮用糖水、蜂蜜水或用葛根泡水，可起到醒酒作用。对于经常饮酒的“应酬族”，平时可补充一些维生素A、C和E，减少酒精对肝脏的损害。

专家特别提醒，酒后不要立刻睡觉。酒精靠肝消化，如果立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，易得酒精肝。若卧床休息后，还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，应马上送医院救治。

-保健篇-

春节是团聚放松的好时机，和父母谈心，与朋友聚会，通宵玩乐也是在所难免的。既然熬夜难以避免，那熬夜一族该如何自我保健，把危害降低到最小呢？

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、烧烤等容易上火的食品。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽，但对于喝绿茶肠胃不适的，可改喝其他茶。

春节期间，很多人连续几小时窝在沙发里看电视或坐在电脑前上网或眼睛不离手机屏，会对健康造成很大危害，斑疹、干眼病、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病都可能找上门。所以不妨一边做家务一边看电视、上网，或1小时左右站起来做一下简单体操，使气血运行通畅。

很多人在春节期间会去唱K。专家建议，节日娱乐一定以放松为首要原则，切忌娱乐过度，通宵达旦。有心脑血管疾病的患者，过节时一定要合理安排娱乐时间，以免发生危险。

-防病篇-

春节出游也是时下过年的一种潮流，出行时要衣着舒适，注意保暖，出汗后不要随意脱衣服。长途旅行时适当在途中下车活动，呼吸新鲜空气。应保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽后要洗手。避免在搬运行李及手扶车厢等物品后，用手触摸眼睛、鼻和口。年老体弱者最好不要做远距离长途旅行，出游者随身带些必备药品也是非常必要的。

慢性病病人，尤其是高血压、糖尿病和心脑血管疾病患者，节日饮食应注意食物多样，粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;不要过多摄入食盐;减少烹调油用量;食不过量，适量运动;每天足量饮水，最好不要饮酒。

需长期服药的慢性病患者在过节期间更应按医嘱照常服药，并加强病情监测。要做到：胆病患者忌“油”，胰腺病患者忌“饱”，感冒患者忌“聚”，高血压患者忌“闹”，冠心病患者忌“累”，糖尿病患者忌“甜”，脉管炎患者忌“烟”，消化性溃疡患者忌“熬”，慢性呼吸道疾病患者忌“凉”。

春节是合家团圆的日子，在这段期间里，人们都祈望来年万事如意，心想事成。但是在这之前，保证自己和家人的健康，过个健康年更为重要。《人人健康》给大家提个醒儿的同时，也跟各位读者拜个早年：愿亲爱的读者朋友们新春大吉，健康永伴！