试论大学体育教学中篮球体能训练技巧

张猛

摘要：当前大多高校目前开设的篮球教学方法仍然参照过去的教学大纲来安排课时和训练，既不考虑学生学习兴趣的多寡、体育理论的知否，也不区分学生个体的运动能力高低、篮球基础优劣，不仅剥夺了篮球素质差异化的学生能够分别得到体能锻炼与技术提高的机会，也使得一些具有篮球天分的学生潜力难被深挖。

关键词：大学；体育；篮球

当前大多高校目前开设的篮球教学方法仍然参照过去的教学大纲来安排课时和训练，既不考虑学生学习兴趣的多寡、体育理论的知否，也不区分学生个体的运动能力高低、篮球基础优劣，不仅剥夺了篮球素质差异化的学生能够分别得到体能锻炼与技术提高的机会，也使得一些具有篮球天分的学生潜力难被深挖。

一、篮球运动员体能水平构成因素

篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。

1、专项速度。速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。

2、整体力量。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。

3、运动耐力。体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）在比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。

4、心理机能。心理机能和意志品质训练的目的在于面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定的心理状态，使神经系统充分发挥作用，挖掘和动员肌体潜力，完成比赛和训练任务。在当代激烈对抗的篮球比赛中，常常要在落后及逆境中进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。

二、大学生篮球运动体能训练存在的问题

1、对体能训练重要性的忽略。大学生篮球运动训练普遍存在重技战术训练、轻体能训练的问题，调查数据显示：我国各级篮球队中只有少数几支俱乐部配有专职体能教练员，配置时间短，而且缺乏训练经验。另外，在大多数体育学校，关于篮球体能训练的课程数所占篮球专项课总数中的比例很小，有的甚至根本没有此项科目的开设。思想上与实践上的不重视直接影响了篮球运动的整体水平，该问题是篮球运动体能训练中普遍存在的问题之一。

2、采用技战术训练代替体能训练。调查数据显示，89%的教练员明白体能训练的重要性，但是却不知道如何去安排他们的体能训练。在实际训练中往往解决的是运动员速度素质和耐力素质的问题，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃背，纯粹是一种体力的消耗，而没有真正做到体能训练。技战术训练无法满足对运动员最关键的力量、速度和耐力素质的培养，从而无法提高整体水平。

3、训练方法手段简单化、单一化。从相关理论学来看，训练手段和训练负荷是训练效果的主要影响因素，然而大学生篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。简单化、单一化的体能训练手法主要体现在：力量训练主要以杠铃为主，而相应的辅助式训练例如大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练相对较少；耐力训练主要是以田径式跑圈为主，这种长时间无间歇性的跑圈不能很好地提升运动员的耐力。

4、一般体能与专项体能相脱离。大学生篮球体能训练表现出来的另一大问题是一般体能与专项体能相脱离，或者两者混为一谈。篮球体能训练中一般体能训练所占比例过多，而专项体能训练所占比例太少。另外，及时在进行体能训练时存在着不了解各个时期的过渡与转化的问题，表现为青少年体能训练成年化， 成年体能训练青年化。体能训练的过程是一个循序渐进的过程，然而我国的体能训练的方式与要求没有创新，常年不变。这样，体能训练就没有针对性，使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换。

5、错误理解赛期的体能消耗与恢复。大学生篮球界普遍存在错误理解赛期的体能消耗与恢复的现象，认为在比赛期间不能进行体能训练。调查数据显示：86%的教练员认为两赛队员在一周内奔波于主客场之间，耗损队员大量体能，没有可能训练体能，只能进行技战术训练。这种错误的思想使得运动员只有体能的消耗而没有体能的补充，这使得运动员在比赛过程中提前消耗了所储备的全部体能，而导致体能的亏空，比赛的失败。

三、职业体能训练内容与方法

1、工厂操作类：一般位汽车专业和机电专业毕业的学生较多，从事车工、铣工、模具工、汽车流水线装配等工作，要求发展肩带、躯干肌和脚掌肌，发展平衡能力、一般耐力、下肢静力性耐力、上肢动作的协调性和准确性、测力、注意力的专注。训练内容：太极拳、竞走、蹲杠铃、哑呤、爬山、卧推杠铃等。

2、静态坐姿类：一般为计算机专业的从业人员等，要求发展腰背肌肉静动性耐力、手指的协调性、动作的准确性、触觉的敏感性、注意力的专注及反应能力。训练内容：50m跑、1000m跑、健身房器械练习、仰卧起坐、篮球运球与投篮。

3、静态站姿类：一般多为酒店管理等专业的从业人员，对腰腹、下肢力量、平衡能力等要求较高。训练内容：1000米跑、篮球跳投、仰卧起坐、深蹲杠铃等。

4、流动变姿类：一般以市场营销专业学生从事的工作比较多见，对腰、腿力量与耐力要求较高。训练内容多以1000米跑、深蹲杠铃、足球比赛、仰卧起坐、篮球比赛等。篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（ATP-CP供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练目的是为速度服务，必须以专项速度为核心安排和设计。力量训练是基础和保证，体能训练须有计划性和系统性。

参考文献

[1] 刘锋.我国篮球运动体能训练问题研究[J].湖南文理学院学报（自然科学版）.2009（02）.

[2] 李立坚.我国高校篮球运动员体能训练研究[J].北京印刷学院学报.2010（03）.

[3] 苏程.高校篮球运动员体能训练研究[J].科技信息.2012（30）.