12月养肾 全年暖洋洋

文：丁香 编辑：麦家

12月养肾 全年暖洋洋

文：丁香 编辑：麦家

立冬是天气转冷的开端，立冬前后，气温有骤降趋势。肾主藏精，肾精盈时，你才能气血旺盛，浑身暖洋洋。体温上升不光能让你免疫力增强，远离感冒等小病的困扰，还能让你在整个冬天都不怕冷，天气阴冷时，人的心情还会变坏，愉快的心情与适当的体温，都需要平衡的肾功能做支持。

所以，12月是一年中女人最佳的补肾季节，千万别错过哦！

PART1 女人肾虚7宗“罪”

一年四季中，冬季是最适合补肾的季节，而肾的健康能影响人体生长，发育，生殖系统的活力。如果肾虚了，女人就会出现一系列衰老的现象。

1.怕冷且容易拉肚子办公室里别人觉得合适的温度却总让安妮打哆嗦，使得她与同事在空调温度问题上难以达成一致。很爱美的她却很无奈的衣服总是比别人厚，否则一受凉就拉肚子。天冷的时候和女友一起逛街，即使憋着不喝水，还是老想上洗手间。排了大半天的队，终于轮到自己了，可是每次尿量又特别少。出来没一会儿，刚逛到兴致处，她又要惦记上洗手间了。

中医分析：

肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷症状。临床研究发现，肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢，血压下降，基础体温较低。而身体素质下降时，肾气出现虚亏，膀胱表现出气化无力，膀胱平滑肌的肌纤维张力就会出现下降，使得膀胱的伸缩性降低，肾关不固，就像大门关不严，所以会出现尿频和尿失禁现象。

2.秀发日渐稀少晓悦曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它渐渐干枯稀疏，失去了光泽。不管是最好的洗发护发用品，还是一星期一次的专业护理，仍然挽救不了那一缕缕飘落的长发。平日很注意保养的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么会这样呢?

中医分析：

女性肾气最盛的时期是21～22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康，肾气旺盛。肾虚则会导致毛发生长不旺，发根生长的“土壤”不肥沃，毛发难附。而头发脱落是肾阴虚的表现。

3.变胖、变胖、再变胖斯娅一直都很注意自己的体形，最近她发现自己食量并没有增大，生活一切如常，可体重却在不停上升。于是除了虐待自己的嘴巴外，她也不忘时常去健身房挥汗，但令她沮丧的是，她还是莫名其妙地胖了2公斤。

中医分析：

中医认为肥胖的基本原因是痰，湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了女性的发胖。

PART2 这个时候你应该

4.总有羞于示人的熊猫眼

早晨起床时，眼睛干涩，苏楠总认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，然而—段时间以来，每天早晨化妆时，她发现自己以前光彩照人的大眼睛已被一双浮肿的熊猫眼所代替，而且面色也非常不好看。她很是郁闷，难道真的是“女人三十豆腐渣”了么?

中医分析：

中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的地方。

5.每天躺在床上数羊才能入睡

试过无数种方法，梅子都摆脱不了失眠的困扰，现在的她形成了这样一个睡眠习惯：吃药睡觉，不吃药数羊。

中医分析：

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠，健忘。紧张的情绪，房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚从而引发失眠。

6.月经不调是常事，想当妈妈很困难

琴琴对自己月经不调的事见怪不怪了，想起来就吃点补品，想不起来就听之任之，同事都说她有问题，可她去妇科检查的结果是：哪都没问题!自从3年前想当妈妈她就开始调理身体，又是补钙又是锻炼，可迄今为止仍然没能如愿。慢慢地她对床笫之事也渐渐变得不感兴趣。

中医分析：

中医认为肾气充盛才能使气血调和，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要原因。同时，中医认为“肾藏精”，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会使性欲减退，甚至影响生殖能力。如果有流产经历也会伤及肾阳，导致肾气不化，卵巢功能低下。同时，长期的精神压力，也会损伤肾阴，使性欲低下。

7.各种女性生理问题提前报到

小青只有30岁，但是她经常头晕、耳鸣、夜晚潮热、盗汗、腰酸腿软、月经量也变得很少，她知道这些都是在40岁左右才出现的更年期症状，难道她“早更”了?

中医分析：

中医认为虚症的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快、由于长期劳累，伤及肾阴。而肾藏精，精血同源，月经又以精血为基础，所以当女性肾阴亏虚时则月经量少。

1.尽量在白天喝水

每人每天至少要喝1500毫升白水，但在需要养肾的立冬时节，建议你把喝水的时间提前，尽量在晚上少喝水。肾主水，晚上喝水，容易让水留于体内，加重肾脏负担。

2.别瘦腰

肾主藏精，肾位于你的腰部两侧，腰部缺乏肌肉，会让肾失去保护，这也是很多腰肢纤细、体态柔弱的女人面色苍白、手脚冰凉的原因。在立冬时节，即使你有节食计划，也不要随意缩减腰围。在腰围变细的同时，你会失去体内的精气，体温也会随之下降。

3.做饭时多放调料

葱、姜、蒜等常用烹饪调料都有补肾的作用。这些卡路里几乎为零的调料品还能有效提高体温，让你即使在立冬穿短裙，也能全身暖洋洋。而且，葱和姜还有活血化瘀的作用，他们能净化血液，促进血液循环。古人说“肾为精血之本”，健康的血液循环能提高肾代谢功能。

4.常按摩鼻子

鼻尖是人体最敏感的部位之一，在老中医判断你是否肾虚或体寒时，常常会用手指轻触你的鼻尖，如果鼻尖冰冷，说明你体内寒气过剩、肾精不足；如果鼻尖温暖，说明你体温正常、肾功能平衡。老中医认为，经常按摩鼻子，可以有效增强鼻腔的新陈代谢功能，加大呼吸力度，促进身体排出更多寒气。而且，鼻翼两侧的迎香穴有促进肾精的作用。

5.做足部SPA

脚上布满人体的穴位和机关，热水能提高穴位灵敏性，在做足部SPA时适当按摩脚面和脚心，能提高体内精气，起到强肾的作用。建议你尽量选择深水桶，让温水没过膝盖。

6.多喝豆浆

在欧美国家，豆浆的价格比牛奶高出1倍！去年世界健康峰会上，豆浆的营养评分超过牛奶和鲜果汁，被称为“21世纪的女性饮品”。豆浆中含有丰富的大豆蛋白，它有很强的护肾、护体温的作用。秋冬季，女人每天的豆浆摄入量应在500毫升左右。常喝豆浆能让你在没有日照的阴冷天气拥有平衡的肾功能，护住体内精气。

7.学学太极拳

别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

PART3 这么吃，最补肾

1.多吃山药错不了

作为具有补肾作用的药食两用之品，山药占据着老大的位置。吃山药，煎炒烹炖完全依照个人的口味来操作就行，每天吃50～200克即可。除了补肾外，山药对肺和脾的补益作用也很明显。

2.没事吃点枸杞子

枸杞子的补肾作用还是比较强的，吃枸杞子主要把握的就是一个量，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行。

3.边喝首乌茶边补肾

山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材可以泡水当茶饮，也可以煲汤喝，补肾效果不错。

4.补肾养颜有乌豆

乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克，将乌豆、红枣洗净，乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加3碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用。

5.常吃阿胶

阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用，同时通过对钙代谢的影响，改善人体内钙的平衡。阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。

6.当归也是补肾佳品

当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很强。

7.黑芝麻补肝益肾

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病。

8.龙眼干养血安神

龙眼干不仅含有多种成分的营养，特别对孕妇和坐月子的女性保健功效也非常好。龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。

1.情绪瘟疫流行，子宫疾病爆发ING

有研究证明：当女性的抑郁情绪越来越严重的时候，身体就会相应地分泌更多量的雌激素。这些多余的雌激素在体内持续作用甚至达几年之久，就容易诱发子宫肌瘤的产生。另外，健康专家无一例外地都表示，情绪的好坏会直接影响到女性体内生殖系统的健康，长时间被不良情绪所包围，子宫内部的血液流动不畅，甚至发生淤积，就会引发病变。

找个情绪垃圾桶

可以设定1周的某一天为发泄日，寻找一项适合自己的运动或者做某种仪式性的行为来缓解心理的压力，坚持下来就会形成习惯，压力也会在无形中消失无踪。

2.甜食不光让你长胖，也让子宫受伤

最近一项来自瑞典卡罗林斯卡医学院针对女性子宫健康与饮食习惯的调查发现：每周吃2～3次甜食的女性，患上子宫癌的风险要比那些平时很少吃甜食的女性高出33%。如果在1周中至少3天连续吃甜食，患上子宫癌的风险则高出42%。研究还发现，每天糖的摄入总量超过35克，会导致子宫癌发病率增加36%。

低碳饮食更健康

戒掉甜食还不算，你还要记住不要摄取太多的碳水化合物。大量的碳水化合物会转变为糖分，在你的身体里积累。所以想让身体和子宫健康的话，先要管住自己的嘴！

3.每日睡姿不当，子宫显露受损症状

你也会以为睡姿不对会压迫脊椎，但是你不知道的是，长期不正确的睡眠姿势，会让你的子宫受到伤害！如果长期仰卧睡眠的女性，子宫的纵轴与床面大约呈45度，加上膀胱内尿液的重量，也会向后压迫子宫，使固定子宫的韧带受损，从而造成子宫后位。子宫后位的形状就好像一把茶壶，当“茶壶嘴”宫颈高于“茶壶”的子宫体时，经血就很难排除干净，从而造成剧烈的痛经。

胸膝侧卧位为子宫正位

双膝稍分开，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度。每次15～20分钟，持续2～3个月就可以对子宫后位的纠正有明显的效果。

4.长期过度节食，造成瘦小的子宫size

过度节食，不仅会造成营养不良，而且也会让你的子宫处于危险的境地！在身体连续得不到充足的营养供给时，出于肌体的自我保护功能，雌激素的分泌就会相应地减少，这就会引发月经周期紊乱，甚至会造成卵巢早衰、子宫萎缩，从而影响生育功能。另外，由于过度节食，身体内部的脂肪存储量势必会减少，在女性的子宫部位，适当的脂肪能够维持子宫处于身体正确的位置。

运动减肥更有效

根据美国运动医疗学会的研究指出，那些经常运动的女性子宫更加健康。她们不靠节食来减少多余的赘肉，运动会让有益的脂肪保留下来，给予子宫更多的保护。运动专家表示，每周坚持运动至少1次，每次不少于45分钟，就可以让你瘦下来。

5.烟雾缭绕，让子宫和女人一起慢慢变老

多项证据表明，吸烟会对女性的子宫有害。世界卫生组织发布的权威报告指出：吸烟的女性更容易患上癌症，其中患子宫癌的几率高达80%。在那些严重有烟草依赖习惯的吸烟女性中，患上子宫癌变的几率是从不吸烟女性的3.5倍。即使长期吸食二手烟，女性发生子宫颈癌的风险依然居高不下。

改变烹调方式

不要等油发出青烟时再炒菜，那会让多环芳烃的浓度成倍积

累。试一下低温烹调吧，一样很美味——一盘蔬菜沙拉不仅可以让你摄入充分的维生素，还能让你摄入足够的纤维素，维护肠道健康。

6.性爱能量失调，子宫健康失衡

性爱器官就如同口才一样，经常不用就会钝化。如果长期处于性爱饥饿状态，就会引发妇科疾病的产生。因为当性欲来临却得不到释放的时候，血液就会淤积在盆腔里迟迟不能消退，这就会相应地引发月经不调、乳房结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病，甚至是子宫内膜癌和卵巢癌。

拒绝避孕套，子宫更健康

下次“爱爱”的时候，不要再戴避孕套了！男性精液中有一种特殊的抗菌物质——精液胞浆素。这种神奇的物质，能有效杀灭女性阴道内的葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌，帮助你的私密部位有一个健康的环境，避免患上阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等病症。

7.拒绝 “冻”人装扮，宫寒来临伤不起

对于女性来说，维持子宫温暖，就会让体内气血运行通畅自如。如果遭受寒邪侵袭的话，就会引发痛经或者性冷。不仅如此，宫寒还会引发妇科疾病，让子宫、卵巢、输卵管的正常工作不能正常维持。另一方面，宫寒还会让女性提前衰老，出现浮肿、痤疮、黄褐斑，或者引发四肢无力、困倦腰痛等。

赤足健步走，提高子宫温度

选一个时间，在卵石路上赤脚行走吧！这不仅能充分地刺激脚底板的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身和子宫温暖起来。另外，一旦受寒后要记住事后补救：简单的红糖生姜水，喝两次就可以去除体内的寒气啦！

8.妇科炎症不断来袭，子宫健康面临危机

如果你有洁癖，每天都用洗液清洗私密部位的话，那可要小心了。女性的生殖系统有天然的自洁作用，能够主动地消灭隐患。但是，如果盲目使用洗液，则会让阴道菌群失衡造成霉菌性阴道炎、细菌性阴道炎等，甚至会上行性