短道速滑队有氧耐力训练方法分析

毛羽鹏+黄风丽+刘永清

中图分类号：G862.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 从1981年短道速滑运动项目进入中国以来，目前我国的运动员们在该项目上已经取得了7块奥运金牌，103个世界冠军，20次打破世界纪录的优秀成绩。而想要保持如此耀眼的成绩，那么运动员和教练们绝对不能因此自满，而应该更加严格的要求自我，来提高自己的运动成绩。对于短道速滑这项运动而言，运动员的有氧能力与成绩有着直接的关系，因此在本文中笔者将针对短道速滑队有氧耐力训练方法来进行探讨，希望我国的短道速滑运动员在未来取得更好的成绩。

关键词 短道速滑 有氧耐力 训练方法

在当前，短道速滑也是冬季运动项目中重要的运动项目之一，同时也是冬季奥运会的重要项目之一。而我国，自从1981年开始短道速滑项目，经历了二十多年的努力，我国的短道速滑队在世界各大运动比赛上也取得了优秀成绩。当然，在这样的情况下，我国的短道速滑运动员们也绝对不能自满，而应该向着更加优秀的成绩努力。在短道速滑中，有氧耐力训练是十分重要的，并且对运动员的成绩以及身体素质有着重要的影响。因此，加强短道速滑队有氧耐力训练，是目前的当务之急。

一、有氧耐力训练对于短道速滑的重要性

根据目前的数据显示，当前我国大部分短道速滑队在训练时都极为疏忽对于有氧耐力的训练，而这对于短道速滑队成绩的提高以及运动员身体素质的提高是极为不利的。事实上，在短道速滑这项运动当中，运动员所面临最大的挑战就是有氧耐力。这是因为，在进行短道速滑运动的时候，需要有氧功能系统来对运动员的身体运动进行供能。一旦运动员的有氧功能系统无法最大的发挥作用，那么也就无法提高成绩，而使运动员的运动生涯遇到瓶颈。

二、当前有氧耐力训练所存在的误区

（一）训练量过大

在传统的训练观念中，无论是运动员还是教练都认为训练量越大，训练越艰苦，那么所取得的训练效果也就越好。在这样的情况下，教练通常让运动员进行了超额的训练。甚至有些时候，教练会削减运动员的休息时间来进行训练。而事实上，这样的训练时完全错误的。这样高强度的训练会让运动员的身体与肌肉随时处于一个疲劳的状态。这样下来，不仅不会让运动员的成绩得到提高，甚至会对运动员的身体造成损害，严重的甚至会威胁到运动员的运动生涯，适得其反。

（二）训练强度过大

虽然已经进入了21世纪，但是在当前的短道速滑队训练当中，依然还有很多人崇尚着上世纪东德冰坛运动员的训练方法。该方法就是通过大量的训练以及超高的运动强度来进行运动员的训练，希望能通过该方法令运动员突破自我的极限，实现成绩提高的目的。而这样的方法，一旦脱离的专业技术人员的指导，以及科学的训练方式，那么很有可能损伤运动员的身体，令训练的失去了原有意义和效果。

三、短刀速滑队有氧训练方法探讨

（一）有氧与专项训练相结合

就目前的情况来说，短道速滑运动员进行训练的主要场地是在室内的冰场。因此，针对专项场地来说，教练可以针对运动员的实际情况来制定全年的训练计划。但是，对于短道速滑运动员来说，要想提高专项肌群的力量那就必须要进行专项训练。采用滑板、阻力自行车等器械则可以有效的提高专项肌群的力量，使运动员的身体素质以及运动技术达标。再培养有氧训练，这样一来才能真正提高运动员的身体素质，使运动员在运动场上取得更好的成绩。

（二）针对运动员的实际情况来制定训练计划

在制定运动员的训练计划以外，除了要控制好训练的强弱以及训练量以外，教练还需要注意的是，每一个运动员的身体素质与身体条件都不同，因此，一定要针对运动员身体的实际情况来制定训练计划。除此之外，在训练计划中还应该要包含恢复训练，将不同的训练内容进行合理的搭配，这样才能更好的调整运动员的身体状态，使其时刻都能处于一个良好的运动状态。

（三）采用多种训练方法的有机结合

任何一种单一的训练方法无论多么科学合理，在长时间的训练中都会对运动员的身体造成疲劳或者是损害。因此，针对短道速滑运动员的训练，应该采取多种训练方法的有机结合，这样才能更好的调整运动员的身体状态。而训练方法包括以下几种：

1.高原训练

对于短道速滑运动员来说，进行高原训练能够帮助运动员来调节身体中氧分压低的有效利用。其训练的实质就是通过氧分压低来形成缺氧的情况，从而来增加运动员心脏血液的输出量和心律。采用高原训练法，能够有效的提高运动员的心血管以及心肺功能。

2.间歇训练

采用间歇训练发也是有效提高运动员有氧能力的方法之一。在进行间歇训练的时候，会有意的将运动员的心律控制在每分钟150次左右，持续时间在一分钟以上。而在阶段性训练结束后，也需要确保运动员的心律在每分钟120-140次左右。以此往复，对于运动员有氧能力的提高有着十分大的帮助。

3.速度游戏

对于运动员有氧能力的提高来说，采用速度游戏是一份较为活泼、轻松的方法。速度游戏是通过连续跑或者断续跑的方式来进行，一般都会选在室外来进行。速度游戏的持续时间要在三十分钟以上。当然，根据实际的距离不一样，教练在进行训练时也需要制定不同的目标，这样才能更好的督促运动员来达到锻炼有氧能力的目的。

参考文献：

[1] 梁传启.短道速滑队有氧耐力训练方法的研究[J].才智.2016（13）.

[2] 孙岩.短道速滑有氧耐力训练方法再认识[J].才智.2015（34）.

[3] 孙岩.短道速度滑冰陆上有氧耐力训练手段对比分析[D].吉林体育学院.2012.