中医小方法强身益延年

■ 文 钱 伟

中医小方法强身益延年

■ 文 钱 伟

中国传统医学认为，人体有五大保健特区：背部特区、脊柱特区、前胸特区、肚脐特区、耳部特区。人们在日常养生保健时，只要能抓住这五大特区保健，掌握些保健的小方法，就能有效促进新陈代谢、提高免疫力、消除亚健康，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

背部特区

中医经络学说指出，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，这条经脉总督人体全部属阳的经脉。手足三阳经及奇经八脉的阳气都通于督脉，所以督脉又被称为“阳脉之海”。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，促使背部免疫细胞活化，安心安神，尤其对中老年慢性病患者有一定的治疗效果。

保健方法：每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；请人在背部刮痧、捏脊、拔火罐等；在背部肺俞穴、大椎穴进行中医蜂针疗法，针刺对治疗久咳、体虚易感冒、肩背慢性疼痛等效果极佳；用宽频照射背部对反复感冒也是很有好处的。

脊柱特区

脊柱内有脊髓，上通大脑，下联肢体神经，脊柱受损导致椎间关节移位，对周围神经、肌腱韧带产生挤压刺激，引起相关疾病。现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变，脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。

保健方法：每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。还可以请医生在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果；沿脊柱两侧夹脊穴按摩可以增强人的消化吸收功能，从而达到治疗儿童厌食、偏食的目的，具体做法是：施术者用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住小孩子皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉。自尾椎（俗称尾龙骨、尾巴骨）两旁双手交替向前，推动至大椎两旁，算作捏脊一遍。家长可以在家中给孩子做捏脊保健，每天一次，每次5～10分钟即可。

前胸特区

腹脐特区

肚脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可分理阴阳，充实五脏，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，呼吸自然，顺时针方向绕脐柔腹锻炼可以改善脏腑血液循环，促进肠胃和肝肾代谢，不仅能防治胃肠道疾病，还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症和生殖系统疾病，有良好的辅助治疗作用。对于平日缺乏锻炼的人群，最好养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用，可以消除堆积于腹部多余脂肪及治疗结肠炎、便秘的功效。值得提醒的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

科学家发现，人的胸骨后有一个免疫器官叫胸腺，它是主宰人体免疫系统最重要的器官之一。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次；再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。心脏按摩法：一侧手掌跟放在胸骨和左乳头之间的位置，顺时针揉按50次，逆时针揉按50次。再换另一手掌跟重复上述动作顺逆时针各揉按50次。此种心脏按摩法对冠心病、糖尿病、高血压、肺心病等有很好的效果。

耳部特区

耳廓主要由弹性纤维软骨、软骨膜、韧带、退化了的耳肌及覆盖在最外层的皮下组织和皮肤所构成。耳廓的皮下有极为丰富的神经、血管、淋巴分布。别看耳朵小，它上面分布着上百个可以用来防治疾病的常用穴位。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法：经常提拉耳垂，双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病；时常手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症；有空闲时多提拉提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。

（编辑 高翔）