舞蹈艺考集训法

西姆

舞蹈是一门专业技能要求非常高的艺考科目，报考舞蹈学院的考生或多或少都接受过多年的舞蹈训练，甚至很多考生幼功了得。为了提高艺考专业合格率，不少考生都选择接受备考集训，集中巩固和强化舞蹈艺考基本功。你知道什么是舞蹈基本功训练吗？很多人认为舞蹈基本功训练无非是拉筋、踢腿之类的，更有人认为舞蹈基本功训练是中国舞才会有的，一提起基本功就会想起中国舞。其实，舞蹈基本功是舞蹈专业的基础训练，不但中国舞会有，现代舞、芭蕾舞、拉丁舞等舞蹈艺考专业都会用基本功训练来为舞蹈基本功薄弱的艺考生打基础。

基本功是指一个舞者所具备的基本条件和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平，是考查一个舞者是否具备学习和从事舞蹈专业的基本条件的主要途径。在舞蹈艺考专业面试中，基本功的测试是基础要求，也是必不可少的测试内容，所以对于舞蹈专业的考生来说，基本功测试就要有一定的标准和要求，为了这一目的，必须要进行基本功训练。下面，我们就来了解一下舞蹈基本功的训练方法。

松散法

其目的是使筋骨、肌肉松动，血气运行，经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静到苏醒再到兴奋的过渡。松散法可对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是以松懈的状态，用松弛的力量做全身或局部的活动，也就是整个躯体的热身运动。

加速法

其目的是达到“快如箭”的舞蹈表演效果，多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉，比如：快踢正腿尽可能够到眉心；快踢紫金冠脚尽可能碰头顶；快踹燕练习髋和腹肌力量；地上快下叉、空中双飞燕、对腰部和髋开有好处。在采用加速法训练时，要注意先用松散法活动开各个关节、肌肉，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

悬垂法

其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维，做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或头部倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法和加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和借助，它通过缓慢、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。

搬控法

其目的是求得“立如松”的舞蹈基础，使得考生在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，并为旋转创造基础能力，是巩固已取得的软度的重要手段。在静止状态或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对收紧肌肉，主力腿踩在地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身等训练动作。例如压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。在搬控时，要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。

为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚、半脚尖、脚尖上去搬控动力腿，在固定、移动、慢或快的节奏上去做。

为了塑造轻巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。总之，软度要通过搬控法训练才能巩固并开花结果，进而使舞姿造型引人入胜。