8个秘籍让宝宝胃口大开

赵冬艳

宝宝的胃口总是不好，饭也不好好吃。担心宝宝缺营养的你无论是强迫还是诱骗，宝宝就是不买账？先别和宝宝较劲了，一些喂养习惯上的小改变也许就能起到不错的效果。

多吃促进食欲的食物

酸奶：富含蛋白质、钙和磷，部分品牌的酸奶富含活性益生菌，可以调理胃肠功能，酸酸的口味更能提振宝宝的胃口。

西红柿：富含助消化的柠檬酸、苹果酸，酸酸的口感最能增进宝宝食欲，并能补充水分和钾盐，是厌食宝宝的佳品，可打番茄汁、炒蛋或做番茄蛋花汤。

香蕉：营养丰富，含有多种维生素、果胶、矿物质等，润肠作用很好，对便秘的宝宝很有帮助。

萝卜：具有助消化能力，做成萝卜小排汤，可以帮助脾胃功能弱的宝宝消食、通便。

不让宝宝吃得过饱

良好的饮食习惯中最重要的就是饮食定时定量——三餐定时，到了时间就给宝宝吃，三餐形成规律，消化系统才能有劳有逸地工作；每餐定量，不让宝宝吃得过饱，以免影响消化，引起宝宝肠胃不适，对吃饭抱有敌对情绪，建议九分饱就好；另外，食物宜清淡，清淡的食物在胃中排空较快，宝宝容易有饥饿感，反之，油腻的食物会使胃肠的蠕动减慢，使宝宝不想再吃东西。

多说一句 不妨多为宝宝准备一些清淡、容易消化的食物，比如，冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、水蒸蛋、蔬菜沙拉等，这些食品营养丰富，又能调动胃口；此外，1岁以上的宝宝还可以适当吃些粗粮，促进肠胃的蠕动。

保证富锌食物的供给

锌是味觉蛋白的基本成分，帮助儿童维持正常味觉、嗅觉、食欲，一旦缺乏，味蕾细胞就难以感受到食物的刺激，从而导致宝宝食欲下降、挑食、偏食。缺锌的原因多是膳食搭配不当、挑食导致锌摄入不足，或因患有疾病导致锌消耗过多。通常来说，食欲不振、体弱多病、偏食多动，以及以素食为主的宝宝比较容易缺锌。

多说一句 锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物里含锌量很少，可有意识地多给宝宝吃富含锌的食物。海产品中牡蛎含锌量最高，其次像生蚝、鱿鱼、贝类等含锌量都不低；动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶酪中都富含锌；植物性食物中以口蘑、香菇、苹果、玉米、南瓜、山核桃等含锌量较高。

别强迫宝宝吃饭

如果宝宝偶尔吃得比平时少，家长也不要强迫，以免造成宝宝的逆反心理，反而更不爱吃饭了。另外，即便是强迫宝宝吃下去了，但宝宝的胃肠消化功能不配合，也会加重消化系统的负担，对健康不利。任何时候强迫宝宝吃东西都是错误的，应该找出宝宝不爱吃的原因，并加以解决。如果实在担心宝宝饿，不妨在两餐之间给宝宝加一点小点心，比如吃个苹果、喝一杯牛奶。或者干脆让宝宝饿一会儿，到了下一餐的时间再让他吃，反而食欲会变得更旺盛。

多说一句 家长对孩子的饮食不可勉强，应根据不同年龄的孩子对食物的兴趣，制订营养菜谱，注意色香味，提升菜肴的美观及趣味性，使孩子高兴地接受不同品种的食品，心情愉快地进餐，才能获得均衡营养。

水果并非吃得越多越好

不少妈妈认为水果营养丰富，宝宝吃起来可以多多益善。这是不对的想法。从营养学角度来说，人体需要多种营养成分，不是单靠吃水果就能够满足的，多吃了水果，必然挤占了其他食物的摄取空间。尤其是宝宝的胃容量还很小，吃水果太多会影响正餐的食欲，造成其他营养摄入不足，从而影响宝宝的生长发育。而且水果里面有大量的糖分，可导致宝宝龋齿。水果营养虽好，但也要适可而止。

多说一句 正确的食用水果时间应在两餐之间，或宝宝午睡醒来后。宝宝每次吃水果的量50～100克为宜。

喝水不当也会毁食欲

为保证身体机能正常运转，随时补水非常有必要。不过，补水需要讲究技巧。无论是饭前还是饭后喝水都是不符合健康原则的。如果此时给宝宝喝水，就会将消化液稀释，减弱肠胃消化液的活力，特别是消化功能还未发育完善的宝宝，很容易导致胃肠器官消化能力和食欲下降。

多说一句 如果宝宝确实口渴，可以先喝少许白开水或热汤，但最好间隔30分钟再让宝宝吃饭，以免喝水影响胃的消化能力。

控制好零食的数量

有些孩子正餐不好好吃，家长就额外增加一些零食，认为可以弥补营养的不足。其实常吃零食最大的害处是打乱了胃肠道的正常消化规律，同时使体内血糖正常的变化受到影响。例如吃过午餐后血糖应升高，几个小时后血糖逐渐下降，产生饥饿感，到了晚餐时就有食欲，而经常吃零食的孩子，血糖一直维持在不高不低的水平，所以没有饥饿感，也就没有食欲，到吃饭的时候不饿、不吃，过了吃饭的时候却有些饿，又要吃些零食充饥。

多说一句 吃零食时间要合适，可在两餐之间给一些易消化的零食；零食量也要适度，上午给一些热量较高的零食，如1块蛋糕或两三块饼干，下午吃一点水果，晚饭后不要再给零食，临睡前喝一杯牛奶就可以了。

捏积来帮宝宝开胃

对于食欲不佳、消化不良以及便秘的宝宝，妈妈可以给其捏积：让宝宝俯卧或半俯卧，背部皮肤舒展，妈妈立于宝宝足侧，先在其背部由上而下轻轻按摩两三遍，使其肌肉松弛，气血流通。然后两手呈半握拳状，以食指二、三指节抵在宝宝的尾骨处，向上推起皮肤，再以大拇指捏起，如此两手交替沿脊柱正中线（中医称“督脉”）自长强穴（肛门后上3～5厘米处）向上边推边捏边放，做食指向前推、拇指向后推的翻卷动作，一直推到大椎穴（颈后平肩最突出的骨突部位）为止。

多说一句 小儿捏积一般6天为1疗程，每天一次，每次捏拿3～5遍。还可配合简单的食疗：用鸡内金30克配糯米100克炒焦研成细末，取2勺加适量大枣泥，用米汤煮成稀糊，每天吃1～2次。