脑力劳动者如何缓解神经衰弱？

在当今社会，工作节奏加快、用脑时间过长、生活压力增大感情及思想负担加重等原因，使得越来越多的人容易神经衰弱。

神经衰弱是由于大脑神经活动长期持续性过度紧张，导致大脑兴奋功能和抑制功能失调而产生的一类以精神容易兴奋，脑力容易疲乏，伴有情绪烦恼和心理、生理等症状为特点的神经性障碍。超负荷的脑力和体力劳动引起大脑皮质兴奋功能和抑制功能紊乱，造成中枢神经递质失调，而引发神经衰弱。患者常因睡眠障碍、躯体不适而苦恼。常常是存在持久的情绪紧张和精神压力。在专科门诊中并不少见，且女性患病率高于男性，以脑力劳动者居多。

什么因素容易引起神经衰弱？神经衰弱是由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性的疾病。可以认为完全是由心理因素引起的，过度紧张，特别是过度紧张引起的不愉快情绪是引起神经衰弱的主要原因。在易感素质的基础上，附加诱发因素的刺激，产生过多的心理冲突，导致神经疲劳而致。易感素质是指个体具有发生某种情绪反应的特殊性易感倾向，主要指人格特征。

认识神经衰弱，做好自我调理不可忽视。我们了解和认识了神经衰弱，如何做好自我保健和调理呢？

一、自我心理治疗。乐观的情绪，舒畅的心情，能排除忧虑，缓和中枢神经系统的紧张度，减轻思想负担，驱除疲劳，使人精神振奋，信心充足，对治疗神经衰弱益处非浅。克服不良情绪，要正确面对和善于化解各种冲突和矛盾，保持良好的心态。

二、音乐干扰治疗。音乐对人的生理、感情以及举止行为等可产生多方面的影响。能调整精神神经系统机能，陶冶情操，提高注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，解除肌肉紧张，消除疲劳，激发精神和体力，提高劳动效率。音乐就是通过人体的共振、共鸣、协调、感动、感化等直接或间接地作用于人的健康。

音乐疗法须注意乐曲的选择，重视节奏、曲调、合音、旋律配合等因素。因人而异，因心情而异，适合自己，达到舒缓情绪，缓解紧张。

三、日常饮食治疗。神经衰弱患者的饮食宜清淡，以平补为主。避免多吃辛辣有刺激性的温燥食品。忌饮白酒急含酒精的饮料、浓茶、咖啡等兴奋性食物。晚餐的食量要适当，吃得过少，常因胃中空虚，胃体强烈收缩，因饥饿而惊醒，减少了睡眠时间；若吃的过多，饱胀的胃肠压迫周围内脏，对大脑皮质产生刺激，也可影响睡眠。也不宜在睡前过多饮水，以免夜尿增多而影响睡眠。

有些食物对神经衰弱的治疗和康复有帮助。一类是能调节神经，有镇静催眠作用的食物，如小米、小麦、核桃、莲子、桂圆、百合等。特别是小米，小米中含色氨酸高，能促进大脑神经细胞分泌血清素而具有镇静催眠作用；另一类是锌、铜含量丰富的食物。缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。铜与人的神经系统关系密切，人体缺铜会使神经系统的内抑制过程失调。因此，神经衰弱者在饮食中应有意识地多吃一些富含锌铜的食物。

刘江红，首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师，副教授，医学博士。主要从事老年医学的临床及基础研究工作，尤其在痴呆的神经影像研究、诊断及治疗等方面积累了一定的经验。门诊时间周三全天。