如何抵御“网络焦虑”的困扰

徐东

巨富王健林不经意的一句话“定个小目标，先挣一个亿”，在网上迅速传播，引起轰动。什么时候才能实现如此小目标，一些人由此感到迷茫，焦躁，甚至失去了希望。看来不要小视网络传播对人心理的影响。

最近，国外研究发现“网络人格与现实差距越大，给人造成的压力越大，令人越容易焦虑、抑郁。”也引起人们更多思考。“网络人格”真的存在吗？网络时代如何走出焦虑的阴影。

网络生活使大多数人有“网络人格”的印记

人格是一个人所特有的行为模式、思考方式，不仅包括性格，还包括信念、价值观、自我观念等等。准确来说，是指一个人一致的行为特征的群集，具有稳定性、系统性的各个心理特征的综合。现代人们的生活、工作已离不开网络，网络成为人们的一种"生活空间"的同时，也在潜移默化的改变着人们行为、情感、气质等诸多反映人格方面的东西，对此，有人甚至提出“网络人格”的概念加以研究。

人格是在一定的环境中慢慢内化形成的。网络的持续发展，人们长期使用网络，原有人格稳定性和系统性也必然会随之变化。人们在网络生活中产生了全新的应对方式，而持久的按照网络行为模式去组织生活，规范行为，就可能导致心理层面认知情感行为的模式化，形成“网络人格”特征。从这一点看，网络社会的人们都不能独善其中，或多或少的留下网络人格的印痕。有些人群，如网瘾、痴迷游戏、IT业者网络人格的印痕可能就更深。

尽管我们参与网络生活，或许还留有网络人格的印痕，但很难表明我们具有网络人格。人格是非常复杂的心理元素，操作性定义的确立就是很困难的事。从古至今，心理学家对于人格分类都有着不同的见解，存在很多的理论，而心理学家们通常只是从外在表现概括的描述人格，很少按原因确定，如广泛使用的人格大五模型，包括外向性、神经质性、和善性、严谨自律性和开放性。针对人们复杂的认知、行为活动及其人格系统，网络使用也许构成影响人们人格系统的很小成分，网络人格也没有公认的定义与操作。

目前，网络使用最为关心的健康问题是网瘾或痴迷游戏问题。这类人群也许更具有网络人格的特点，那就是与现实脱节、情感僵硬、易激惹、注意力狭窄、固执等，那么这些表现能归为网络人格吗？这些表现其他人格理论完全能够解释或归类，重要的是一旦网瘾减弱，这些问题还持续存在吗？如果发生改变，那么定义为网络人格，倒不如说人们不恰当使用网络带来一系列问题为好。

网络与现实表现越分裂越易焦虑

国外最近研究显示，现实人格与网络人格差距越大的志愿者，社会联结度越低，压力感越强，越容易焦虑和抑郁。有报道说，该研究征募了164名18岁至55岁的志愿者，让他们填写多份调查问卷，第一份评估他们的谦恭、情绪化、外向程度、亲和度和责任心，表明的是个体现实人格；第二份了解他们在社交媒体“脸书”上表现出来的上述特征，用来作为网络人格的评估；第三份评估他们的焦虑、抑郁、主观幸福感和社会联结程度。研究人员说“在脸书上真实地表现自己要求的情绪劳动较少，因此产生的压力较小。”。而且，在社交媒体上真实地呈现自我可以产生积极的心理作用，包括增强自尊和主观幸福感、促进心理健康、减少消极情感。

一般来讲，网络上呈现自己、表现自己与现实是有所不同的。网络呈现具有匿名性、随意性、自然性、安全性，时间充裕、追求社会赞许性等诸多特点，避免人面对面交流，较少的情感卷入，因此显然相对轻松。然而，网上呈现过于追求社会赞许性、掩饰性多，网络上呈现的东西与现实差距太大，背后投射的是人们内心的活动，难以自然的反映真实的自我。网络与现实差距越大，存在的焦虑体验可能就越重。

现代人易患“网络焦虑症”

进入网络信息时代，手机、电脑在给我们的生活带来方便之时，高强度的使用网络使人们很容易患上网络焦虑。

网络使用依赖：伴随我们或总与我们在一起的除身份证外，恐怕就是手机、PAD，电脑了，网络给人们带来的巨大方便，实用性功效，网络深深根植于人们的生活，欲罢不能。网络生活一旦中断，或预期受到影响，早已习惯化网络生活的人们就会感到无所事事，会感到极度不适，担心漏掉重要的信息，害怕给工作带来负面影响，继而引发精神、生理上的反应，甚至出现失眠、头痛、食欲下降、焦虑等症状。

人们易感网上“焦虑帖”：网络成为如今人们最好的“吐槽”空间，人们的焦虑、怨气和怒气在网络上得到了最大的释放。买房焦虑、职场焦虑、婚姻焦虑、生育焦虑……如今，类似的“焦虑帖”或不良情绪在各大网站、微信论坛中并不鲜见。类似的“焦虑帖”，反映出现实中人们确实存在压力和焦虑，另一方面，便捷快速的网络传播也引发浏览者潜在的焦虑体验，同病相怜，加重了“焦虑帖”网传程度。过多的“焦虑帖”也给观贴者尤其年青人的心理带来影响，有调查表明，55.9%的人认为“焦虑帖”会降低青年的幸福感，53.9%的人觉得它会激起更多人的消极心态和情绪，甚至有焦虑、不安体验。

发达的网络改变了人们的沟通方式，人们每天刷微博，用网络。现实压力加上人们的盲从效应，可能导致“焦虑帖”在传播过程中，问题被严重化和放大化，就会引发更多人有焦虑体验或出现集体焦虑。

走出“网络时代焦虑症”的阴影

短期的焦虑如同伤风感冒一样正常，对身心、生活、工作没有什么大的妨碍，而长期的焦虑，可能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病、出现心理病症。之所以出现网络焦虑，归根结底是使用、依赖网络的时间过长，大量的时间在上网、看网页、聊QQ、玩游戏上，而网络充斥的繁杂的各种有用、无用、甚至有害的信息总在影响着你的心情，甚至不安、焦虑等。因此，合理使用网络，不被众多的信息所左右，是化解焦虑的最主要办法。

看不见或当做没看见：身处网络信息爆炸时代中，“看不见”“视而不见”是很难做到的，甚至是不可能的。这里主要的是一种提醒，那就是正视网络社会、网络使用中的发生的一切合理与不合理的现状和法则，在如何使用网络，结合自己情况做适宜的选择，力争求得网络使用最佳利益化。其实，生活是多彩的，丰富的，网络使我们生活的更舒服、快捷，忽略那些没用的、有害的信息，我们就不至于那么焦躁与不平。

学会取舍，不过多思索：网络信息什么都有，真真假假、虚虚实实，不要让自己成为承载“焦虑帖”等负性舆情的垃圾桶，学会选择、学会取舍。信息一览而过，不要过多思考，不要过多留下心理印痕，因为网络信息需要甄别，有些东西也许不能反映事实真相，过多的心理投入是不合时宜的。

总之，要善于选择正确的信息源，只有选择正确的信息源，才能获得有价值的信息。要善于梳理信息，汲取自己需要的，放弃不需要的。.要培养多种爱好，摆脱信息依赖。业余时间不要陷于网络和手机之中，可以听听音乐，打打篮球，看看书、爬爬山等，网络生活只是生活的一部分。

你是否患上“网络焦虑症”

如果你有如下的更多表现，你就有较高的网络焦虑或具备“网络人格”的风险

1.一个小时要检查五遍以上手机，哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信时，有很大的失落感。

2.每天登录N遍电子邮箱，反复检查邮件。

3.当因为某种原因不能上网时，整个人极度焦虑难受，恨不得变成超人，飞到外太空去接受网络的超强吸引。

4.下意识地登录无聊网站搜索无聊图片，搞得鼻血贲张也乐此不疲，喜欢享受这类肤浅的快感。

5.总是怕自己跟不上潮流，会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时，情绪一下子就跌到谷底。

6.喜欢信息胜过真实的生活以及人际交往。常有一种“万物皆醒我独醉”的飘然世外的感觉。

7.最喜欢在BBS上跟帖，以及同人讨论无聊的八卦新闻。如果网上没有新的好玩信息出现，人就呈抑郁状，半天提不起精神。

8.一天十来个小时地挂在MSN或QQ上，可以同时跟N个人聊天，闲下来一点点都会急得不行。

9.喜欢被信息淹没的感觉，玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感，不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。

10.经常容易一会儿自我贬低，一会儿自我吹嘘。处世比较极端，不容易妥协。