性别与年龄变化对肌肉力量的影响①

刘福伟

（浙江师范大学 运动人体科学）



性别与年龄变化对肌肉力量的影响①

刘福伟

（浙江师范大学 运动人体科学）

摘 要：肌肉力量是检验身体健康状况的指标之一，也是评价体适能的重要指标。肌肉力量是身体运动的必要基础，身体的各个环节的运动都离不开肌肉的协调合作。影响肌肉力量的因素有生理、性别、年龄、身高、身体训练等不同的因素。肌肉随年龄、性别变化呈现出不同的变化特点。该文主要通过文献资料法对于肌肉力量在性别中的表现和肌肉力量在年龄变化中的关系进行分析，并总结不同年龄阶段、不同性别人群肌肉力量的变化规律，说明力量与年龄、性别具有密切的关联性。为不同人群提供肌肉力量训练的科学依据和理论支撑。

关键词：肌肉力量 性别 年龄 影响

随着社会的发展，我国居民生活水平的提高，开始注重生活质量。不在于追求吃好，在于如何活好，而肌肉力量一直是个人体质的重要组成部分，一切的生命活动都离不开肌肉力量。体质健康水平的优劣，会对身体各个部位肌肉力量的强弱产生影响。［1］肌肉力量指的是肌肉产生最大力的能力。肌肉力量的大小受到很多因素的影响，如，肌肉的生理横截面积、肌纤维数量、身高、性别和年龄等。该研究从性别和年龄两个方面对于肌力进行研究和对比，找出内在的联系和特征进行系统的总结。在肌肉力量的训练中可以根据不同性别、不同年龄制定合理有效的训练方案和计划。

1　性别特征对肌肉力量的影响

男孩和女孩在性成熟之前，肌肉力量是没有差异的。但是已进入青春期也就是青春期男孩和女孩在力量上的差距就会变大，男性力量明显大于女性。女性的动力性力量和静力型力量均小于男性［2］。从邵淑平等［3］进行的男、女肌力的对比实验得出，男、女肌肉力量在角度同为90°及相同负荷时的数据及图形进行对比分析，得出男、女肌肉力量的比值。男性力量普遍是比女性强，而且男性肌肉力量是女性的8.5倍。研究表明：普通女子上肢肌肉力量比同龄男子上肢肌肉力量要低约50%，下肢肌肉力量要低约30%，形成这一原因的主要结果是青春期后男子的肌肉横断面积增宽。姜红润，王留冬指出：同一年龄段正常成年男子的肌肉重量约占体重的40%～45%，而女子则占35%。研究显示不论男、女生下肢的最大肌肉力量明显高于上肢肌肉力量。各年龄段的男生最大输出功率明显高于女生。

2　肌肉力量与年龄的关系

肌肉力量的发展有着明显的年龄特征，在身体发育成熟之前，肌肉力量与身体的生长发育是呈正相关的。但是在身体发育成熟之后，在想增加肌肉力量就要靠一定的力量训练。10岁之前的儿童的肌肉力量发展缓慢，没有显著性的差异［4］。根据师玉涛等人在对于儿童的膝关节屈伸肌肌力等速肌力的测量，通过实验测量得出儿童的膝关节在峰值的下降趋势和成年人一致，在中、低速的测量中男、女的肌力没有显著性的差异。

从11～14岁起男女最大的肌肉力量开始出现差异，且随着时间发展这种差异增大。男生肌肉力量的增长速度大于女生，青春期之后，肌肉力量的发展变得缓慢。女生达到最大肌肉力量大约是在20岁左右，并且在20岁以前进行力量训练，会有很好的效果。男生达到最大肌肉力量是在20～30岁之间。从孔振兴对于20～39岁的成年人全身不同部位进行等长肌力的测试之后得出结论20～39岁的成年人全身等长肌力没有出现年龄的显著差异，但是存在显著的年龄特征，与20～39岁的成年人相比40～69岁的中老年人的肌力明显下降，肌肉力量存在的显著性的差异，体质健康是影响肌肉力量的主要因素。侯曼［5］等对60～89岁的老年人的下肢肌肉力量进行测试研究，老年人在60岁之后肌肉力量在没有疾病和其他突发的状况下是逐渐衰退的，适当的进行体育锻炼可以有效地延缓肌肉力量的下降。

3　分析与讨论

3.1 分析

3.1.1 生理横断面的差异

肌肉的生理横断面就是一块肌肉包含所有肌纤维的横截面，肌肉生理横断面的大小对于肌肉力量有着很大影响，特别是肌肉的绝对力量。有研究显示肌肉力量的大小与肌肉的生理横断面积呈比例。也就是说肌肉的生理横断面大，则肌肉力量也就大。在进入青春期后，由于后天的影响男子的肌纤维数量增多，肌肉的生理横断面要比女子的宽。德国生理学家Fick的研究，人体肌肉每一平方厘米的肌肉横断面的最大力量为6～10kg，美国的Morris研究显示，人体肌肉每一平方厘米的横断面的最大力量，男人为9.2 kg，女人为7.1 kg。这样的差异致使男女肌肉力量的差异存在。

3.1.2 激素分泌的差异

男、女在儿童时期的肌肉力量并没有显著性的差异［6］，但是男生在进入青春期的之后，肌肉力量的增长速度明显高于女性。有研究显示，男女在肌肉力量的差异体现在体内睾酮的分泌量。睾酮对于组织的生长和合成代谢起着举足轻重的作用。女性体内的睾酮分泌量很少，而男性的睾酮分泌量很多约为女性的20倍。

3.1.3 男、女体成分的差异

对于在校大学生的体成分进行研究，得出即便是在同专业的男女大学生间也是存在明显性别差异，女生在瘦体重的指标上明显低于男性，但是在体脂量和体脂百分比上却明显高于男生。与1982年相似研究结果比较，男女生体脂含量、体脂率、体脂总量均有明显差异。通过实验得出的这个结果，既符合男女生在体成分的组成上的差异，也得出即使通过一段时间的体育锻炼，男女大学生在体成分上的差异依旧明显。女性的脂肪普遍高于男性，男性的肌肉质量也同样大于女性的肌肉质量。这也决定了在肌肉生理横断面积大于女生，肌肉力量大于女生。

3.1.4 体力活动的差异

在进入青春期后，男生的体力活动量明显高于女生的体力活动量。女生和男生参加的体力活动的项目也不同。主要由于进入青春期后男女生的雄性激素和雌性激素的分泌增多，第二性特征明显。由于身体的差异，女生的体力活动项目多为一些技巧性的体力活动，而男生则为力量型的体力活动。

3.1.5 肌肉质量随年龄的变化

肌肉质量对于肌肉力量来说有着重要的意义。随着年龄的增长，肌肉内的肌纤维细胞逐渐萎缩，在这里主要指的是快肌纤维，肌肉的生理横断面面积减小，肌肉力量也随之减小。年龄的增长，肌肉质量占体重的百分比逐渐下降。 我们不能单纯的去看身体质量指数给我们带来的假象，一项实验研究表明，在身体质量指数相同，年龄不同的两个女性的下肢生理横断面中显示，73岁女性下肢机体的脂肪含量是23岁女性的5倍。肌肉质量随着年龄增长而逐渐流失，肌肉力量减小。

3.2 讨论

在对男、女肌肉的肌力对比中，男性在肌肉力量上大于女性，即使女性在经过力量训练也难以消除这种差异的存在，这种差异会因为锻炼的原因缩小，但是不会消失。

肌肉力量的大小跟年龄的增长呈反比关系，在关于肌肉力量对于老年人的健康有重要的意义，肌肉力量对于维持身体的平衡和稳定有很重要的作用。老年人的肌肉力量随年龄的变化逐渐减弱，自身维持机体的平衡能力变弱，对于膝关节的稳定还有踝关节的固定能力变差，很容易出现摔倒的情况发生。多建议老年人进行适当的身体锻炼可以抵抗肌肉质量的下降。在乔佳［7］等对老年人太极拳训练的研究分析中，老年人通过对于太极拳的训练，增加下肢肌肉力量，改善肌肉功能，使老年人的步态稳定，提高身体的平衡能力。

4　结语

在对男、女肌肉力量上的比较，男女的肌肉力量有着显著性的差异。从肌肉力量随着年龄变化这方面说，在不同的年龄段体全身肌肉表现出出不同的力量特点。主要是体现在同年龄段时男女肌肉力量发展的差异。在进行体育训练或者体育指导时，要根据年龄、性别的特点合理安排运动项目、运动负荷，达到合理、有效、安全的训练效果。

参考文献

［1］孔振兴.20-39岁成年人不同部位等长肌力的变化特征及评价指标的筛选［D］.北京体育大学体育系，2011.

［2］姜红润，王留东.决定和影响肌肉力量的因素［J］.河北体育学院学报，2003，9（3）：27-29.

［3］邵淑平，闵一建.男、女肌力的对比实验研究［C］//《声学技术》编辑部.2013.

［4］王夏芃.肌肉力量的性别特点与年龄规律研究综述［J］.少林与太极：中州体育，2012（9）：55-57.

［5］侯曼，侯佳，王汉玉.60～89岁老年人下肢力量的测试研究［J］.中国体育科技，2002（6）：28-29.

［6］师玉涛，赵焕彬，王海涛.健康儿童膝关节屈伸肌力的等速测试研究［J］.体育科研，2003（6）：46-48.

［7］乔佳，李睿恒，陈斯.太极训练对老年女性步态特征的影响［J］.当代体育科技，2013，3（34）：118.

中图分类号：G804.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0151-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.151

作者简介：①刘福伟（1991，2—），女，汉，河南浚县人，在读研究生，研究方向：运动人体科学。