养生功法对国内中老年人健康状况的影响研究探析①

张瑜

(成都职业技术学院 四川成都 610000)

养生功法对国内中老年人健康状况的影响研究探析①

张瑜

(成都职业技术学院 四川成都 610000)

运用文献资料法、逻辑分析法,对中老年人的健康现状进行了分析和总结,通过对目前中老年人的健康现状进行分析,发现当前中老年人存在着生理与心理两方面的健康隐患,结合养生功法的价值针对性地对中老年人现存的健康问题进行了剖析,认为养生功法对改善中老年人健康隐患有积极地影响和作用,结论认为养生功法能够有效促进中老年人身心健康发展,应大力提倡。

养生功法 中老年人 健康 研究探析

1 研究的由来

近年来，随着人们生活水平的提高，追求健康成为人们新的焦点，尤其是对于中老年人来讲，不仅是身体的健康，同时也包括心理的健康，都是关注的重点。在《中国人口老龄化发展趋势预测研究报告》中可以了解到，自2001年起，我国已正式进入到快速老龄化阶段，中老年人成为重点关注的对象；促进中老年人健康，首要的选择是体育运动，体育运动的价值正是为了满足人们对健康的需求，因此，体育与健康是密不可分的，但是，如何将体育与中老年人很好衔接，是目前研究的重难点。结合目前，针对中老年人健康的问题，广大学子进行了深入研究与探索，成果更是呈现出“百家争鸣”的现状，有人推崇舒缓温柔的运动，如：太极、慢跑、广场舞等，也有人主张篮球、乒乓球、网球等流行运动，更有甚者，建议中老年人学习街舞，当然在2004年，伴随着中国第一支“奶奶街舞队”的曝光，这一主张不再被排斥，但仍然不被提倡。不难看出，针对中老年人的健康问题，大家给出了广泛意见，给予了高度关注，然而在现实生活中，经常看到不少中老年人选择打太极拳或者习练健身气功，并没有选择学者们提供的有益运动，由此可知，亦是实践证明，养生功法最切合中老年人的健康需求，对中老年人的身心具有较大影响，由此，展开研究。

2 中老年人健康的概述

2.1 中老年人健康的研究

随着我国老龄化社会的不断深化，中老年问题成为关注的一大焦点。当人体进入老龄化，身体各组织与器官就会出现衰退现象，发生退行性变化，以及生理功能的逐渐下降，不仅会导致疾病的发生，同时会对中老年人的生活造成影响，因此，研究中老年人对于身体的锻炼与调节、对疾病的预防就显得尤为重要。尤其在受“敬老爱老”传统文化熏陶的中国，老年人的健康更是关乎到了家庭稳定，社会和谐的重要问题，因此，对中老年人健康的研究具有划时代的价值。

2.2 中老年人存在的健康隐患

2.2.1 生理方面

中老年人由于年龄的增大，身体机能会发生衰退现象，这是生命的自然规律，因此，不具可逆性，但可以通过运动减轻衰退的幅度，有研究表明：“经常参加体育锻炼能改善和提高老年人身体各系统器官的代谢活动和工作能力，从而减轻和延缓衰老过程，预防老年常见病，延长寿命”[1]。中老年人由于身体器官与组织的衰退，会出现贫血、高血压、冠心病、白内障、老花眼、耳鸣耳聋、骨质疏松症等种种老年疾病。

2.2.2 心理方面

由于20世纪70年代实行计划生育政策，伴随着21世纪的到来，越来越多的家庭进入空巢阶段，出现了越来越多的空巢老人。空巢老人由于生理功能的逐渐衰退，对子女的依赖性会产生逐步提高，但由于各种条件的制约，这种依赖性无法得到满足，从而心理出现落差，诱发心理问题。

3 养生功法的概述

中华传统养生功法历史悠久，“是我国中医学的宝贵遗产”[2]，它通过身体活动、呼吸吐纳，意念调节等方式达到强身健体、养生防老的目的。它的动作简单易学、动作轻柔舒缓、习练方便、效果明显等特点深受人们的喜爱，尤其适用于中老年人。

中华传统养生功法种类繁多，是我国独具特色的民族传统体育项目，养生功法的推广不仅能够更好使中华民族优秀传统文化不断发扬广大，对推动全民健身运动，满足体育多元化健身发展方面也起着重要作用。

4 养生功法的价值与对中老年人健康状况的调节

4.1 改善身体机能

养生功法是古代为了强生健体，预防疾病而出现的体育项目，是通过自身的形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，来达到健身目的的，“汉书《尚书》里就有习练宣导淤泥、通利关节的大舞或者消肿舞治病的记载。”[3]，比如：太极拳、健身气功八段锦等，练习时，要注重“内环境”的塑造，如：健身气功五禽戏“练虎戏缓解腰背痛，练鹿戏缩减腰围，练熊戏调理脾胃，练猿戏增强心肺功能，练鸟戏预防关节炎，这便是五禽戏每戏最为直观的调理效果”[4]，陈玲丽等人在《关于五禽戏新功法对中老年人的健身功效的实验研究》中提出练习五禽戏可使人从思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生，精气得保，身体强健，而且还符合调心调息调身的中医传统养生理论[5]。岳海侠，陈刚也在文章《五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究》中指出6个月的五禽戏锻炼对老年锻炼者心肺功能有明显的改善作用。心脏每搏输出量和射血分数显著增大，心率变慢非常显著；肺活量、每分最大通气量均非常显著增大。五禽戏是改善老年人心肺功能较适宜的运动[6]。可见，养生功法对身体机能的调节是有一定作用的。针对老年人生理功能的退化，养生功法的习练能够弥补这一不足。

4.2 预防慢性疾病

养生功法的初衷就是为了预防疾病，在古代，由于社会的发达程度、医疗条件的落后、自然环境的影响等因素限制，人们寿命普遍不高，因此，通过养生功法的创立，来提高人们身体抵抗疾病的能力，从而达到预防疾病的目的。而今，社会高度发展，生活水平不断提高，同时富贵病也在悄然来临，通过习练养生功法，能够有效提高身体免疫力，增强抵抗疾病的能力，因此，练习养生功法能有效预防疾病的产生。

4.3 提高审美意识

众所周知，养生功法历史悠久，不仅作为健身项目被流传于世，更是作为中华传统历史文化积淀的产物而在传承，中国拥有五千年的历史文化，朝代更迭，几经转展，养生功法经历了历史的长河，受到了岁月的洗礼，韵味深远，传统文化之美难以掩盖，因此，习练传统养生功法，能够有效提高人们的审美意识，培养审美情感。

4.4 调节不良情绪

养生功法要求意念放松，心无杂念，要求思想放空，在加上意境悠远的古典音乐旋律的熏陶，能够有效缓解压力，释放焦虑。有指标显示在习练功法后“自测健康子量表、器官功能、正向情绪认知功能、心里健康子量表、自测健康总评分等都出现显著性差异[2]”。可见，针对空巢老人的心理问题，养生功法的习练能够有效起到调节作用，间接地实现提高中老年人生活质量的目的。

[1]王安利.运动医学[M].北京：人们体育出版社，2007：74.

[2]周庆海.传统养生功法[M].北京：化学工业出版社，2011：1，3-4.

[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M].北京：人民体育出版社，2003：1.

[4]王梦东，茹晶晶.谈五禽戏与太极拳对中老年人健康影响研究现状[J].搏击·武术科学，2013，10(1)：91.

[5]陈玲丽，刘文，吴家舵，等.关于五禽戏新功法对中老年人的健身功效的实验研究[J].山东体育科技，2010，23(3)：88-90.

[6]岳海侠，陈刚.五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究[J].内江科技，2011，32（5）：52.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.209

R212

A

2095-2813(2016)12(b)-0209-02

张瑜(1989，12—)，女，汉，山西阳泉人，硕士研究生，助教，研究方向：民族传统体育学。