民族健身操创编理论的探讨*

张 娟 袁 俊

（兴义民族师范学院体育学院, 贵州 兴义 562400）

民族健身操创编理论的探讨*

张 娟 袁 俊

（兴义民族师范学院体育学院, 贵州 兴义 562400）

民族健身操可运动健身，还起到传承和弘扬民族文化的作用。对民族健身操相关创编理论以及应用进行探讨，以提高民族健身操的创编水平。在进行民族健身操创编的过程中，应根据民族健身操的创编要素、创编原则、创编方法与步骤对民族健身操进行创编。

民族健身操；创编原则；创编要素；方法与步骤

随着现代社会的飞速发展，人们对于体育项目的要求越来越高，为了能够更好地进行群众性体育活动的开展，我们应该重视少数民族地区的运动需求，开发我国少数民族的体育资源。民族健身操是以少数民族舞蹈为基础，结合健美操运动的练习方法、欢快的节奏、时尚的韵律气息，具有民族舞蹈深厚的文化底蕴的运动项目，它是民族文化与现代文化相结合的重要产物。通过对民族健身操创编方面的研究，不仅可以丰富这一方面的理论体系，同时，还能为民族健身操工作者提供相应的指导，对于不断推广民族健身操具有十分重要的意义。

1 民族健身操的价值

1.1 健身娱乐价值

民族健身操是将健身的相关动作与少数民族传统舞蹈相结合，通过有效的安排与训练，在音乐的配合下，让全身的关节都能按照不同的方向以及力度进行运动，这让全身的关节都能够获得运动。通过这一运动，可以较好地提高全身各个关节的灵活性以及柔韧度，并不断提高机体的身体素质，进而促进人体的全面发展。同时，通过优雅的舞蹈动作加之美妙的音乐，人们可以在其中充分展示自己优美的姿势，进而让练习者得到全面的放松。

1.2 社会交往价值

在如今的社会，社会交往已经成为人们必须面对的问题，民族健身操作为一种休闲娱乐的运动项目，它具有自身的魅力，通过丰富多彩的民族传统文化以及动感时尚的动作，不断吸引着人们的参与。通过这一运动方式，人们可以找到一个交流的平台。通过这一运动，在一起相互交流，大大扩大了人们的社会交往面，人与人之间相互鼓励、共同进步，因此，民族健身操具有一定的社会交往功能。

1.3 文化传承功能

我国是一个多民族国家，各个民族都具有相应的生活方式以及生活习惯，在进行民族健身操的训练过程中，每一个动作或是歌词都蕴含着丰富的文化内涵。从创编的角度上来讲，民族健身操就是将不同风格以及特色的少数民族舞蹈进行相应的结合，在健身操的过程中加入民族舞蹈的成分，这在一定程度上体现出了其民族性，由此可见，民族健身操具有文化传承的功能。

2 民族健身操的创编理论

2.1 民族健身操的创编要素

2.1.1 动作要素

在民族健身操创编过程中，动作是最基础的，只有通过动作要素才能够完成相应的组合或是成套的动作，同时也是创编过程中最重要的一个环节。无论哪一种健身操都是由单个的动作组合而完成的。单个动作的完成又要依靠机体的各个关节以及组织部位的协同配合。人们的头、上肢、胸部以及下肢等直接构成了健身操的基础动作。在进行创编的过程中，应该重视基本动作的组合以及变化。

2.1.2 音乐因素

音乐因素也是民族健身操创编过程中必不可少的一个环节。因此，在进行音乐的选择上，要体现出这一民族的主要特色。同时，要根据健身操的实际动作进行音乐的选择，进而让音乐与动作的风格相统一。除此之外，还应该体现出民族特点。操化动作要根据音乐的节奏、风格及乐句的特点、结构来创编。

2.1.3 空间要素

在进行民族健身操创编的过程中，还要注意到空间要素。空间要素主要体现在动作方向、队形以及路线方面。在进行方向路线创编方面，要将各个单个动作串联起来，要充分考虑到动作的左右变化、高低变化以及前后变化。若是不根据实际情况进行方向路线的考虑，方向较为单一，将会直接影响到健身操的整体表现效果。在队形变化方面，创编人员要根据健身操的实际情况进行选择使用直线形、弧线形或是丁字形等队形。

2.1.4 文化要素

在进行民族健身操创编的过程中，要注意保持民族舞蹈的特色动作，尽量不破坏原有的动作，将特色的少数民族舞蹈动作进行合理的操化，既要创编为健身操，又要保留该民族的特色文化。

2.2 民族健身操的创编原则

2.2.1 全面性原则

在进行健身操创编的过程中，要注重动作的全面性发展。作为一种新型的健身运动，更应该体现出全面发展的特点。因此，健身操的动作应该重视机体全部关节的锻炼，让机体得到全面运动。动作的设计应该包括运动人员的头部、上下肢以及躯干等。同时，在进行动作设计的过程中应注意动作的对称性，这样才能够较为全面的促进人体的发展。

2.2.2 合理性原则

首先，要进行合理性动作的设计。在进行动作设计的过程中，要遵循人体运动的生理规律，一般从准备动作开始，接着就是基础的动作，最后就是全身运动。其次，动作编选的合理性。每一套健身操都是由较多个单个动作组成的，单个动作与单个动作之间选择要恰当，动作的连接要流畅。最后就是运动负荷的合理安排。运动负荷，是人做练习时所承受的生理负荷，包括运动量和运动强度两方面。

2.2.3 艺术性原则

分析发现，民族健身操不仅仅是人们进行身体锻炼的方式，它同时又是一种行为艺术。与其他艺术运动项目相同，民族健身操本身具有十分丰富的艺术魅力，具有较高的吸引力，因此，在进行民族健身操创编的过程中，应该重视其艺术性原则的遵循。

2.2.4 民族性原则

民族健身操是将民族舞蹈中的单个动作或者多个动作进行操化创编而来，在进行创编的过程中，应充分体现该民族舞蹈原有的特点，不能破坏原有动作结构，从音乐的选择、动作的组合以及服装的选择上都应展现该民族舞蹈的特点，让人一目了然。

2.3 民族健身操创编的方法

2.3.1 总体构思法

在明确某套民族健身操设计的目的、内容以及参与人员的情况下，对于民族健身操的创编形成一定的总体思路，这是对全套民族健身操的构建过程。首先要注意其风格的选择，其次要对其音乐进行合理的选择，然后要对整套健身操的运动量及运动强度进行控制，在此基础上进行合理的构思。

2.3.2 分步创编法

这一方法主要是将整个民族健身操分为几个部分，并根据每个部分的主题思想进行创编。民族健身操创编主要由三个部分组成，一是准备环节；二是基本动作；三是结束动作。准备动作的主要目的是进行身体的预热，一般来说，是进场或是造型动作，相对来说较为简单；基本动作是进行身体锻炼的重要组成部分，同时也是健身操所能够体现其主体思想的环节，这一部分动作的负荷量最大；最后，就是结束动作的设计，进行这一动作的主要目的在于身体的放松，因此，在进行民族健身操创编的过程中要重视这一部分的设计。

2.3 递进创编法

这一方法主要是指按照健身操创编的目的以及风格为基础，在传统动作设计的同时，逐渐加入相应的新动作元素。与其他方法相比，这是一种较为实用的创编方法，人们在进行创编的过程中，首先要确定好整个动作的风格，然后再加入新的动作元素。

3 民族健身操创编的步骤

3.1 框架的设计

民族健身操创编的首要环节就是框架的设计以及明确。主要包括健身操的时间长短、运动负荷大小以及动作的内容等。在进行设计之前，设计人员首先要明确参与人员的实际情况以及练习场地的情况；其次，进行方案的设计，这一创编方案主要包括健身操的名称、目的以及要求等等，并明确这一健身操的组成部分。在进行相关基础动作确定之后，再进行各个动作之间的组合。

3.2 确定风格

在进行民族健身操创编的过程中，我们要注意到民族风格的体现，既要有特色，又要个性鲜明。在进行形体健身操设计的过程中，设计人员主要采用躯干以及上下肢之间的动作相连接，因此，这一健身操主要体现出了身体的柔韧性及协调性。同时，在进行动作设计的过程中要注意到各个环节的动作要统一，避免出现不协调的问题。

3.3 音乐的选择

要根据健身操完成的实际情况以及动作的整体风格进行音乐的选择，力求动作与音乐之间达到相互统一。现阶段一般都是先进行音乐的选择，并根据音乐的整体形势进行动作的创编，主要方法如下：一是先进行音乐的选择。设计人员可以根据要求进行音乐的选择，再根据音乐的节奏以及风格进行动作的设计；二是先进行动作的设计，再进行音乐的选择。根据动作的完成的实际情况，相应的作曲人员要根据其动作的风格以及要求进行音乐的谱写；三是根据音乐的情况进行动作的调整。除此之外，在进行音乐选择的过程中，要注意优秀音乐的选择，通过这样的方法才能够更好地体现整套健身操的风格。

3.4 动作组合的确定

在进行动作确定的过程中，要根据从易到难的顺序进行，同时，还要考虑到人体的解剖结构从上到下进行关节的活动，这些动作应该尽量以拉伸为主。除此之外，还应该注意到的连贯性以及协调性，对于不合适的动作要予以排除。

3.5 动作的记录以及实验调整

在这一阶段，设计人员要根据动作的完成情况进行记录，并进行相关简图的设计，为了能够更好地进行动作的练习，设计人员还应该对相应的动作进行说明。最后，要根据练习者的实际情况进行动作的调整。

4 结束语

综上所述，在进行民族健身操创编的过程中，一定要注意到其原则以及要素的遵循，这样才能够不断提高民族健身操的总体创编水平，进而促进民族健身操运动的整体发展。

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On the Choreography Theory of Ethnical Bodybuilding Exercise

ZHANG Juan, etal.
(Xingyi Normal University For Nationalities, Xingyi 562400, Guizhou, China)

贵州省2014年省级本科教学工程（教学内容与课程体系改革）项目；兴义民族师范学院2014年本科教学质量与教学改革工程（教改重点）项目。

张娟（1984-），湖北仙桃人，硕士，副教授，研究方向：健美操、民族健身操教学与训练。