表象训练法在健美操训练中的应用意义初探①

沈惠红

(苏州卫生职业技术学院体育部 江苏苏州 215006)

表象训练法在健美操训练中的应用意义初探①

沈惠红

(苏州卫生职业技术学院体育部 江苏苏州 215006)

健美操由于其入门较为简单适合人群广泛成为了一项深受大众喜爱的运动,健美的舞姿结合带有韵律的音乐塑造身体曲线保持身体健康状态。而表象训练法是在健美操练习过程当中一项较为优秀的训练方式,文章采用文献资料法,通过探索两者之间的相互作用,探讨表象训练法如何在健美操的学习当中得到更好的应用,希望能为实际操作提供理论和实践操作依据,促进受众对于健美操这项运动的喜爱以及利用更加健康高效的方式,进行健美操训练。

表象训练法 健美操训练 教学方法

随着社会的不断进步,人们物质文明和精神文明需求的不断提升,身体健康体育锻炼成为人们日常生活中越来越关注的话题。健美操集音乐与艺术为一体,作为一种较为简单和便捷的体育运动受到了人们青睐。而相关研究表明,正确的训练方式可以保护身体亦可以提升运动效果,因此,在健美操训练当中,健美操教学者应针对健美操的训练不断更新完善其教学的方法,才能更好地提高健美操训练的效果。由传统的健美操训练方法来向表象训练法过渡,目前来看表象训练法可以提高健美操练习者们的主动学习能力、观察能力等,因此,表象训练法在健美操训练过程中的应用具有一定的现实意义。

1 表象训练法在健美操训练过程中的作用

表象训练法是通过心理因素影响到行为表现的训练方法,属于刺激运动神经的训练方法,在训练的过程当中可以刺激学习者对自己的动作产生兴奋感,由于兴奋的作用可以强化学习者对于动作的记忆,在动作的熟练下就可以进一步要求学习者动作的技术性,流畅的动作和较强的技术水平相结合,大脑对于乐律的本能反射和运动相结合不仅可以提高学习者的水平也可以激发学习者对于健美操的创造性。

总的来说,表象训练法是加强学习者对于动作的记忆力和对健美操的理解能力,在大脑里留下深刻的印象从而形成本能反应,为健美操的继续学习打下坚实的基础,通过强化和巩固温故而知新。所以表象训练法提高学习者的学习效率在当下健美操的教学过程中被广泛应用。

2 表象训练法在健美操训练中的应用

2.1 动作表象

健美操最显著的特征就是由一系列动作所组成的舞蹈运动模式,要求学习者具备较强的模仿能力,表象训练以视觉传授为基础锻炼心理接受能力和大脑的记忆能力,视觉传递的准确度对训练的效果起到至关重要的作用。首先在进行训练时,学习者需要通过视觉对动作有一个初步的印象,初步视觉印象的建立是十分直观的,此时授课者要对所教授的动作尽可能规范、准确地示范并且进行详细讲解,同时可以借助影音等手段给学习者更强烈的冲击力以达到更好的记忆效果,反复下寻求视觉和听觉的协调统一,从而在大脑中形成深刻清晰的动作记忆。

2.2 记忆表象

经过授课者多次准确示范,把复杂多变的动作转化为大脑里的印象,把零碎的记忆整合,通过大脑对动作的进一步分析把对动作的认识从简单的印象提升到理性的认识。在学习者进行练习之前要在大脑里对整套动作进行一个整体的回忆,从大脑层面对动作进一步强化从而更好地实现练习的目的,对于模糊的难以记忆的动作不必强求自己回忆,保持身心的放松和注意力的集中,这样才能更加有效地对记忆进行搜索和整合。对于难度比较高的动作不仅要勤加回忆更要求反复练习,让自己的身体可以出于惯性完成对于动作的处理。在练习的过程中如果出现不确定、不记得的动作要及时求助老师或者视频资料,不要自己随意延伸,以防止错误的惯性动作形成,这样就很难再改回正确的动作。在学习过程当中,学生们可以针对自己的学习情况结合一些口诀等辅助性的小技巧加强记忆和理解。

2.3 表象追忆

在进行了示范和学生们的练习之后,老师接下来可以要求学生把所有动作连接起来,对整体进行追忆,把所有的记忆碎片在脑海中进行串联,由此反复起到巩固作用,这种重复性的训练就是为了强化记忆和形成惯性。在完成的动作的表象回忆以及进行反复练习之后,学生要对整体动作进行整体总结,用自己的话对学习的动作进行准确描述,再次在脑海中形成一个动作串联流程图,加深理解,理解是对动作最好的记忆方法。并且要求学生在学习记忆的过程当中都保持良好的心理状态,想要取得好的学习和记忆效果,良好的心情是基本的保证,在学习过程当中尽量放松和愉悦,在身体和心情的双重放松下,进行整体学习,更加深刻地领悟和体会,把学习的内容尽快内化成自身自然而言形成的惯性动作串联。

3 表象训练法在健美操训练中的应用意义

3.1 有利于动作的记忆和提高

在健美操的训练过程当中,学生在经过表象训练之后,会把视觉听觉记忆转化为运动信息,这样就会增强学生的视觉和听觉对于身体运动的支配力,从而形成从简单的认知到动作的理解。同时在训练后授课者应及时地去激发学生们对动作的自身感触,通过动作重现加深学生们的印象,再一次进行表象训练,使学生们对于动作的掌握更加生动娴熟从而扎实地掌握动作技术。

3.2 最大程度调动学生积极性

表象训练法最大的优势在于学生们在训练过程中自觉主动地进行思考和反复练习,逐渐地学会自我管理、自我督促,自觉的学习是快速提升的方法。在此过程中不仅可以使学生全身心地投入到学习当中并且更加关注自己的技术动作,主动体会分析动作要领,同时开发大脑当中动作处理部分达到未来更好学习的目的。在表象训练法下,记忆、技术、体能三者有机结合并且合理协调提高健美操舞者水平。

3.3 符合客观规律,易于掌握

虽然表象训练法非常地符合当前学生学习健美操的客观规律,但是在学习的过程当中也应该掌握客观规律才能使得学习到的东西更扎实,首先对其建立起初步的认识,利用各种感官强化记忆、脑海中反复动作记忆等使学习者逐渐掌握动作和技术要领,这一整套学习步骤循序渐进,由浅入深,这样一来,学习者才能易于接受,逐步地掌握好各个动作的要领。

3.4 放松心情,提高效率

表象训练法可以给学生们营造出更加轻松的学习环境,学生们在轻松的健美操学习环境中,也会更加容易地接受和掌握健美操的各种动作。同样的学习,不同的心情直接导致了学生们的接受程度,并且学生们主动接受知识的程度更高,主动地接受和训练往往会取得更好的学习效果。愉悦的心情以及主动学习的主观驱动相结合是提高学习效率的两架马车。

4 结语

综上所述,通过从表象训练法在健美操训练过程当中可以起到的作用出发,传达了表象训练法自身的优势所在,介绍了表象训练法在具体训练过程当中的具体应用方法,分别为动作表象、记忆表象以及表象追忆的方式。随后又进一步地阐述表象训练法对于学习者在动作掌握记忆、学习积极性、效率等4个方面的意义所在。希望通过该文的相关阐述,大家更加详细地了解表象训练法的益处,希望以后表象训练法可以在健美操学习中被广泛应用。

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G831.3

A

2095-2813(2016)11(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.054

沈惠红（1977,5—）,女,汉,江苏无锡人,硕士研究生,副教授,研究方向:体育教育与训练。