浅析“暴走”运动对人体健康的影响

郭绿杨



浅析“暴走”运动对人体健康的影响

郭绿杨

本文运用文献资料法和实地观察法，研究时尚运动“暴走”的运动起源、专有语言以及对人体的影响，对我国暴走运动的前景进行分析及研究。研究认为，暴走运动对人体健康起着积极作用，但存在相关安全问题及破坏生态环境的问题，不健康的暴走方式对人体的各个系统造成不同程度的危害。提出大众在参加暴走时要选择适当的环境，做好准备活动，根据自身状况选择适当的强度，并建议大众加强安全方法意识、增加保险品种及提出政府应完善相关的法律法规来引导大众进行健康暴走。

暴走运动；健康；人体影响；安全意识

1　前言

2012年8月7日，成都发生了一起暴走引发的猝死事件。根据媒体的相关描述，年仅的40岁的“IT”工作者在参加大型暴走活动中不幸发生猝死，家人发现时已经不幸身亡。经医院鉴定很可能是死于运动猝死，由器质性心脏病引发猝死[1]。

2014年6月6日，徐州云龙湖暴走族中发生了一起悲剧。据媒体报道，一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子在暴走的过程中突然倒地不省人事，后经抢救无效死亡。经医院检查发现，是因为剧烈运动诱发了心肌梗塞。

徐州市体育科学研究所所长李越指出，暴走的学名是“健步走”，是极佳的有氧运动方式，但参与者要根据自身的身体状况来确定运动强度，同时要注意科学的运动方法，否则可能反受其害[2]。本文从医学角度浅析暴走对人体的好处、注意事项及危险因素。

2　暴走运动的起源与发展

近年来，“暴走”一词频见诸网络报端，与暴走活动相关的事件报道也屡见不鲜。“暴走”一词源于日语“暴艘”，原意是指“大飙车”，即驾驶摩托车、汽车等机动车成群结队地在大街上赛车，横冲直撞、扰乱交通。也引申为骑自行车横冲直撞。本研究中的暴走，作为大众常见的一种运动方式，是指：选定一条路线，少则几十人多则上千人组成团队，有组织有纪律的沿着既定的路线疾行。一般队伍领头一人负责扛旗，旗上写着暴走团队名号，每隔几十米就有一人身上挎着小型音响，播放节奏明快的音乐，成员们统一着装，跟随音乐的节奏极快的大步行走。

“暴走”作为一种街头运动起源于美国，风靡欧美，流行于韩、日、香港等多地。其作为一种操作简单、方便时尚的健身方式为大众所追捧，目前在世界上的参与人数超过7000万。目前在我国，暴走运动在全国各地都发展迅速，已经成为了一项大众流行运动。

暴走运动的出现，是人性回归和外显，体现出人们对自然的向往和追求，也是对压力大、节奏快的当代生活的一种理性调节。

3　暴走运动的锻炼价值

3.1增强心肺功能，消脂健体

从生理角度来看，疾步行走是一种适合绝大多数人的有氧代谢运动方式，能锻炼循环系统和呼吸系统，逐步提高身体机能。疾步行走可以使身体获取充足的氧气，增强神经系统的快速反应和协调能力，促进人体的新陈代谢，增强肌肉弹性和韧性，从而使人体保持活力，延缓衰老[3]。

在合适的环境中，暴走运动的作用更加凸显。在户外新鲜的空气中疾行，大脑的思维活动变得清晰灵活，可以有效的消除脑疲劳，提高学习和工作效率；在阳光明媚的时候行走，人体受太阳照射增加，有利于帮助人体的血液循环，增强免疫功能。适量的紫外线照射促进维生素D的合成，调节身体中的钙、磷代谢，有助于骨骼和牙齿的坚固，是适合城市人的补钙方法。

此外，暴走运动增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，增强供血功能；增加血管弹性，减少血管破裂的几率；增强肌肉力量，并使得关节灵活，起到了强健腿足、筋骨的作用。疾步行走还促进肠胃蠕动，增强消化腺的分泌功能，改善食欲；长期坚持快步行走可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上聚积，减少血糖转化成三油甘脂的机会，对于高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的改善。

3.2改善精神状态，锻炼个人意志

暴走作为一种动静结合的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当处于烦躁、焦虑的情绪之中时，以轻快的步伐散步15分钟，就会缓解紧张情绪，稳定心神[4]。长期坚持极速走可使人缓解心慌心悸，消除疲劳，使人感到精神愉悦。

其次，暴走运动者在进行锻炼时，都会选择开阔的自然作为场地，享受自然风光的同时，也增加了锻炼的趣味性。暴走的过程中陶冶了情操，即便行走的过程中感到疲劳，也因为开阔的风景分散了注意力，使得大部分人都能坚持到底，从而也锻炼了个人的意志力。

3. 3培养团队协作意识，促进人与人之间的联系

暴走多是以团队为集体进行的运动，一个队伍中的大家都来自天南地北，男女老幼，各年龄阶段也不尽相同[5]，为了保持行走过程中的整齐和协调，参与者会互相协调、互相迁就，在这样一个平等互助的氛围中，参与者不自觉的就培养了团队协作精神、大局意识。特别是在城市道路上行进时，全体成员都要遵守交通规则，相互监督、相互帮助，向心力和凝聚力在这个过程中形成。由暴走运动所拓展开的这种精神是运动本身所带来的正能量，是一种积极向上的社会氛围。而这种精神面貌也将影响到个体，在潜移默化中提高了个人的素质与素养。

由此可以认为，由暴走运动所产生的团队配合的良好氛围是暴走运动能够大面积发展和受到广大群众欢迎的主要原因之一。暴走运动的团队精神的保持则必须有一个良好的载体来加强和巩固。这就需要通过精心的设计与规划，增加内容丰富性来保持。

4　暴走运动中所需注意的事项

4.1暴走运动的基本动作要领

1.头部正直，两眼前视，适当挺胸和收腹，保持躯干正直，帮助行走更轻松。

2. 以肩关节为轴摆臂，在快速行走时屈肘，夹角约在80-100度。适当扭动髋部，以利于增加步幅。

3.下肢动作主要以摆动的形式来完成。暴走运动时，脚跟先着地，继而滚动到全部脚掌，使身体重心快速前移。

4.步幅和步频应根据个人的具体身高和腿长合理搭配，步幅保持自然开阔，步频较快，动作舒展大方。

4.2选择适宜的环境，根据自身状况，适度暴走

暴走被称为一种极限运动，原因是与散步或者旅行不同，暴走追求的是在快步走的过程中使身体的各个系统调动起来，协调起来，以达到健身的目的。暴走运动的路线选择以空气清新、环境优雅的地点为宜，如环公园、沿河边以及郊外等地。有基础疾病的人如：高血压、高血脂、高血糖，骨质疏松等疾病的人群应适度进行此项运动，有一定的降血压、血脂、血糖的作用，起到强身健体的作用。一般人群参加暴走运动也要循序渐进，不宜初次就高强度、远距离的快步行走，以免身体不堪负荷。

4.3做好准备工作，预防发生意外，培养良好的个人素质

暴走之前的热身运动能帮助身体的各项机能进入到剧烈运动前的准备状态，是非常必要的。如果选择在野外暴走则要备好背包、地图、指南针、照明等工具，提前规划路线，了解沿路的环境。暴走的过程中还要注意卫生，随行所产生的垃圾不要随手丢弃，保持环境整洁。此外，选择合适的衣服、鞋帽和充足的水。衣服以纯棉为好，鞋子最好选择专业的行走鞋。

充足的水非常重要，因为暴走是高强度的极限运动，在运动过程中骨骼肌会大量产热，人们特别容易因为无法及时排汗而排出热量，调节体温，进而出现胸闷、眩晕、恶心、肌肉抽搐等症状。

另外，暴走者应掌握一定的急救知识，一旦发生上述情况应该让患者平躺于阴凉处，脱掉外衣，双足翘起，使用物理降温法迅速降低体温，直至症状消失。而后可以让其摄取一些流质饮品，最好是饮用水加少量的盐，及时补充电解质。

5　暴走运动对人体的危害

暴走运动也是一把双刃剑，科学合理的暴走能起到强身健体的作用，而不科学的锻炼将会引起身体各个系统相应的临床症状。

5.1暴走对心血管系统的危害

暴走容易诱发心血管疾病。暴走运动中，伴随机体运动量的加大，交感神经兴奋、血流加快、心率加快、血管的外围阻力增强，易导致血压升高或者血管栓塞而引起的心脏骤停，不及时处理将发生生物学死亡[6]。本文开始的事例就是一个很好的证明。而在此过程中的血管栓塞的栓子随着血液的快速流动而游走，当达到某一支较细的血管时由于血管的直径小于栓子的直径而无法通过，则会在此栓塞。被栓塞的血管所支配的组织或器官因得不到有效的血供而丧失正常的功能，继而引起身体相应的临床症状。普通人长时间、高强度、高密度的进行暴走会增加心脏的负担，引起心脏疾病。

5.2暴走运动会加重痛风患者的痛苦

众所周知，当大量的运动过后会有手脚酸软的感觉，暴走运动同样如此。暴走运动的大强度运动之后，机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些产物跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅。不少因活动过度和疲劳而导致的痛风发作，就是基于此原理。这些患者本以为加强运动强度能促进身体健康，有利于痛风好转，没想到由于不科学的运动的方式，反而导致痛风发作。

痛风是很复杂的疾病，导致痛风发作主要有两个因素：嘌呤摄入过多；尿酸排泄不畅。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，通过肾脏排出体外。如果摄入过多，加之排出不畅，痛风就这样因为暴走而症状加重。

5.3暴走对运动系统的危害

长时间、高强度的暴走可能引起局部的应力，以组织的增生、肥大为代偿，超越代偿能力即形成轻微损伤，累积、迁徙而形成慢性损伤。当人体有慢性疾病或退行性变形，可以降低应力的适应能力，局部有畸形时，可增加局部应力。当我们在暴走中注意力不集中、姿势不正确、力度不适合或者疲劳等等，均可使应力集中，这些都是慢性损伤的原因，这类损伤主要包括：软组织慢性损伤，包括肌肉、肌腱、腱鞘、韧带和滑囊的慢性损伤；对骨的慢性损伤，主要指在骨结构较纤细及易产生应力集中部位的疲劳骨折；对软骨的慢性损伤，包括关节软骨及骨骺软骨的慢性损伤；周围神经卡压伤，神经本属软组织结构，其功能特殊，损害后表现及其他软组织损伤不同，故单独分类。

6　结语

暴走运动对人体利大于弊。应该提倡科学合理的暴走运动，拒绝无目的、高强度的剧烈暴走。参与暴走运动的爱好者首先需要了解自己的身体状况，合理规划运动强度。计划长期坚持这项运动之前，进行一次全面的体检，对自身身体条件有充分的了解和把握，确定运动量和运动强度，从而达到科学强身健体的目的。

[1]李惠. IT男暴走，猝死在三环[EB/OL]. http://news.ifeng.com/gundong/detail_2012_08/07/16603505_0.shtml，凤凰网，2012-8-7.

[2]汤晓琛. 徐州广场舞大妈转行，每晚上万人集体暴走(图)[EB/OL]. http://news.sina.com.cn/c/2014-07-10/052330496507.shtml，新华网，2014-7-10.

[3]袁平野. 以“柔”制“暴”[J]. 每月聚焦，2011,(8):13.

[4]郭吉强. 大学体育(4版)[M].. 北京:体育大学出版社，2010. 14-15.

[5]高慧林. 暴走运动研究[J]. 体育文化导刊，2010，(9)：21-22.

[6]吴在德. 外科学(7版)[M].北京：人民卫生出版社，2008.121-123.

Analysis on the Outbreak Movement Effects on Human Health

Guo Lvyang

With the methods of literature and field observation, this paper studies the origin, proprietary language, as well as the influence on the human body of a fashion sport-- "outbreak" movement, analyzes and researches the prospect of the outbreak in China. Studies suggest that outbreak movement plays a positive role to body health, but problems related to security and destroy the ecological environment problems, unhealthy way of walking system varying degrees of damage to the human body. The paper comes up with that public participation during the outbreak should select an appropriate environment, focus on warm-ups, select the appropriate intensity according to body condition, and suggests that public should strengthen security awareness, increase the insurance varieties, and puts forward the government should improve relevant laws and regulations to guide the public health outbreak

outbreak；health；the human body effect；safety awareness

郭绿杨(1989-)，女，江苏徐州人，助教，硕士，研究方向：体育教学。

徐州医科大学体育部，江苏 徐州221004

Department of Physical Education, Xuzhou Medical University, Xuzhou 221004, Jiangsu, China.

G804

A

1005-0256(2016)010-0137-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.058