试论散打运动员赛后心理恢复

王华伟，杜胜林



试论散打运动员赛后心理恢复

王华伟，杜胜林

随着我国武术散打运动三十几年的快速发展，散打规则、技能体系也得到不断的发展和完善。竞赛激烈、难度大成为当今散打比赛的发展趋势，散打运动员普遍面临着赛后心理恢复问题。本文通过梳理新时期散打运动员存在的赛后心理问题，提出相应的训练、恢复方法，为散打运动员更好地进行赛后训练，提高训练效果提供理论借鉴。

散打；赛后心理；恢复

散打比赛具有自身独特的特点，表现为竞争与对抗的激烈性，比赛过程中技战术的发挥对于运动员能否获胜起着重要作用，更关键的是意志和心理的比拼。在比赛双方技术水平相当的比赛中，良好的心理素质往往是决定运动员比赛胜负的重要砝码。因此，心理训练应当作为散打运动训练的重要组成部分，将心理训练贯穿到散打运动员训练的整个过程，以更好地应对瞬息万变的比赛节奏，逐渐培养运动员心理上的自我控制能力。

1　赛后训练存在的问题

武术散打运动蓬勃发展，涌现越来越多的优秀散打运动员，接连不断的比赛成为运动员的家常便饭，在每一场不同的比赛结束之后，运动员都会有或多或少的心理情绪波动，即便是运动年限已久的老运动员也一样。然而，在日常的散打训练过程中，对于赛后心理恢复存在些许问题。

1.1缺乏心理恢复意识

心理素质训练是提高运动员运动成绩的重要保障,作为新时期运动训练体系不可或缺的重要组成部分,它影响并制约着运动员技战术水平的发挥,能够帮助散打运动员塑造专项运动所需要的良好心理品质,使运动员以积极的心理状态取得优异的训练、比赛效果。

赛后运动员能否获得高水平的心理能量储备,直接影响训练和竞技状态。在散打运动项目的训练中，教练员普遍认为运动员的赛后总结非常重要，需要通过比赛找出自身的不足，并在今后的训练过程中加以改进，然而，教练员对于赛后运动员心理状态的波动情况却没有引起重视，而这恰恰是赛后训练效果的重要影响因素。教练员缺乏运动员的赛后心理恢复意识，在一定程度上影响着运动员赛后训练的进度和效果，因此，教练员不能一味的批评或者表扬一名运动员的比赛成绩，需要清楚认识到心理状态对运动员的影响。

1.2心理恢复不明确

大山倍达作为日本“空手道之父”，他曾经说过:“单纯肌肉训练的时代即将结束,人体器官的负担能力已经达到极点,技术也不会给运动带来什么好成绩,只有人的大脑还空在那儿,没有充分利用”。在散打运动训练过程中,运动员的心理状态直接影响其训练效果；竞赛过程中，交战双方的心理交锋也是散打运动所具有的重要特征。散打运动员赛后要迅速调整状态，投入紧张的训练当中，而针对运动员不同的赛后心理状态，选择不同的训练方式显得尤为重要。后期训练的初始阶段也是运动员的心理恢复期。教练员在赛后训练过程中没有明确的调整训练计划，对于运动员的心理恢复没有明确的训练思路，往往会导致训练效果停滞不前，还可能会因运动员心理状态不佳而造成身体损伤。为此，明确运动员赛后的心理状态，及时明确的调整训练计划,能够在赛后的训练过程中提高运动员的技战术水平。

2　赛后心理类型及特征

赛后心理状态是指运动员在比赛结束后所表现出的身体和心理上的综合体现，由于每个运动员对比赛的态度以及接受能力等都不尽相同，因此便可出现各种不同的赛后心理状态。

1.赛后激动状态：赛后成绩的影响可能使得运动员过度的兴奋，不能及时从上次的比赛中走出来，以至于赛后的训练过程中心神不定，注意力不集中，对于教练员的指导不能很好的吸收，造成后期训练效果欠佳。

2.赛后低落状态：运动员在比赛后表现出情绪低落，对于后期的训练缺乏自信心，训练积极性减退，意志消沉，技战术和体力明显下降，知觉、注意程度下降，甚至不想继续训练等情况。处于这种心理状态的运动员，即使继续进行常规计划的训

练，也不会取得好的效果。情绪低落的状态会导致大脑皮层神经中枢兴奋程度下降，抑制性加强，这些原因致使身体器官系统不能很好地被调动，因而机能水平下降，难以继续进行训练。

3.最佳赛后状态：通常是运动员在比赛后能及时认识到自己的心理状态，并进行自我调整。表现为运动员具有良好的心里承受能力，对于比赛的得失能够正确的认识，不会过分的纠结于比赛的成绩，能够在比赛后及时发现总结自己前期存在的问题，为赛后的训练做好积极的准备。这种心理状态对于运动员是十分有利的，它能够促使运动员继续发挥主观能动性、积极性，在教练员的帮助指导下得到快速的提高训练水平。

3　赛后心理恢复训练

坚持因人而异、区别对待的原则，针对不同运动员的赛后心理状态的差异，制定个性化的心理恢复训练计划，及时调节和控制散打运动员的赛后心理状态极为重要。通过短期一个短期目标的实现让运动员重新认识自己，增强其自信心，积极投人训练，顺利地完成训练任务。

1.提高认识，端正态度。情绪稳定是散打运动员积极参与训练的重要条件，过多的关注个人的得失，会使得运动员患得患失，每次比赛结束都会因成绩影响情绪而不能很好的进行赛后训练。作为一名散打运动员，要能够真正理解比赛的目的和意义，这样以来可以获得真正的训练参赛动力；另外，必须端正比赛的态度，要明确树立推动体育运动水平发展的理想信念，及时快速地投入到赛后训练当中。从社会各方面来讲，家人朋友要积极配合降低运动员的心理负担，教练员应尽量减少强调比赛成绩对运动员的影响，减少赛后训练中的心理干扰。

2.磨练意志，锻造品质。无论是比赛还是训练过程中，运动员都要克服来自身体和外界环境因素的干扰，作为一名散打运动员，应当具有其特有的优秀品质。首先，坚强意志，为了取得比赛的胜利而自觉努力控制自己的行动和思维时所表现出来的一种心理品质，它是以运动员的积极心态为重要特征的。其次，应变能力强，应变能力既包含技术因素，又有心理因素。反映在竞赛过程中就是运动员运用技战术的应变能力，而在赛后心理调节过程中应变能力则表现为快速转变思想状态，以积极的态度投入到新的训练过程。具有较强应变能力的运动员，可以在竞赛过程中有效地发挥和运用技战术，而且赛后能合理有效地控制自己的心理波动。最后，获胜欲望，取得比赛胜利的强大欲望能够调动运动员机体的积极性，充分发挥运动员的机体潜能，促使运动员树立合理的战胜目标，在赛后训练中不断超越自我，取得满意的训练成绩。

3.及时调整，科学训练。对于刚刚结束比赛的运动员，在进入到下一阶段训练之前，应当根据不同个体的心理变动设置不同的训练目标，制定不同的训练计划，采取不同的训练方法。目标设置是否正确、有效，直接关系到能否调动运动员的思想正能量，能否快速适应新的训练计划。在训练方法方面，由于多数运动员心理波动是因为比赛失利引起的，往往会在后期的训练中产生懈怠的心理状态，以为训练不会再起到积极作用，模拟实战训练法作为一种安全有效的训练方法，尤其适合运动员赛后训练的初始阶段。运动员要能够参与到竞赛当中的不同角色，包括参赛队员、裁判员、医务人员等，通过体验不同的角色感受实战氛围。在模拟对抗训练时，可以安排不同的训练对手，针对运动员的弱项不断强化，比如擅长拳法的选手通过模拟对抗可以帮助队友提高拳法的技战术水平。模拟训练必须紧密结合实战比赛，在赛后训练初始阶段营造比赛气氛，使运动员继续感受比赛氛围，并通过模拟训练降低了比赛的危险和难度，帮助赛后运动员逐步建立信心。模拟训练过程中可以配有摄像器材，将运动员在模拟训练时的技术动作拍成影像资料，为运动员自己观看总结提供帮助。

4　结束语

散打运动员赛后心理波动一定程度上影响着运动员的赛后训练成效，及时发现并调整不良的心理状态非常重要，无论是运动员自身还是教练员都要引起高度重视。合理地设置赛后训练长、短期目标，制定因人而异的训练计划，采用科学有效的训练方法，帮助运动员重获信心，形成良好的情绪状态。对于散打运动员整个运动训练生涯，要时刻将锻造坚毅品质作为必修的功课，加强技战术训练的同时不断巩固运动员强大的思想堡垒是长久之策。另外，要加强运动员理论知识的学习，既有散打运动本身的理论学习，还要有心理、管理等多学科交叉学习。散打运动员赛后心理问题是普遍存在的，需要正确处理这些问题，才能更好地提高训练水平，推动武术散打运动训练的良好发展。

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Discussion on Psychological Recovery of Free Combaters

Wang Huawei, Du Shenglin

With the rapid development of free combat in China in the last 30 years, the competition regulations and skill system is improving constantly. With the tendency of fierce competition and high difficulties, more and more players are facing the problem of psychological recovery after match. By concluding the psychological problems for free combaters after match in the new era, this paper provides corresponding training and recovering approaches, and offers theoretical

for after match training and improving training effects.

free combat; psychological status after match; recovery

王华伟(1989-)，男，河南焦作人，在读硕士研究生，研究方向：散打、体育教学。

河南大学体育学院，河南 开封475001

Sport College of Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G852

A

1005-0256(2016)010-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.036