积极化解高校女生耐久跑惧怕心理①

黄跃

(福建卫生职业技术学院公共基础部 福建福州 350100)

积极化解高校女生耐久跑惧怕心理①

黄跃

(福建卫生职业技术学院公共基础部 福建福州 350100)

耐久跑锻炼是学校体育的重要组成部分,但如今高校女生普遍对耐久跑项目存在惧怕心理,不仅如此,由于惧怕耐久跑甚至会造成学生在进行体育课程的学习时产生抵触的情绪。这种心理严重干扰了体育课程进程,导致教学无法顺利进行,使预期教学目标无法达成。

高校体育 耐久跑 惧怕心理

无论是高中生还是初中生，甚至是大学生，在进行体育课程的学习时都必须要通过耐久跑的测试项目。2007年，教育部、国家体育总局在认真总结了2002年联合下发的《国家学生体质健康标准(试行方案)》工作的基础上，根据新的形势对其进行了修改和完善，发布了《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)。《标准》中就有关于学生耐力素质的相关项目，其中800m(女生)、1 000m(男生)为必须测试项目，可见耐久跑对于学生体质健康的重要性。学校开设耐久跑测试的主要目的不仅仅在于锻炼学生的身体素质，同时还希望通过学生在进行锻炼耐久跑的过程中对学生的意志品志进行磨练。然而，耐久跑的测试对于大部分女生来说是一个难以克服的难关，因此，大部分的女生都对该项目产生了惧怕心理，文章主要结合当前实际情况，针对女生惧怕耐久跑的问题进行探究，并着重阐述了解决该问题的相关对策。

1 女大学生耐久跑产生恐惧心理的诸项因素

1.1 缺乏体育锻炼的大环境造就了薄弱的意志品质

就目前而言，大部分女大学生都是90后，因此，在家中都是过着养尊处优的生活，而对于女生而言，会更多地受到父母的格外关照，尤其代步工具越来越先进，因此在进行耐久跑测试时根本无法坚持。6年的中学学习生涯大幅度删减了学生的体育课及体育课外锻炼时间和机会，让她们的体育锻炼习惯处于“休眠”状态，大强度的学习工作量也让她们不再有保持正常运动的体能资本，在这样的生活大环境之下，学生的意志得不到很好的锻炼。

1.2 学习目的不明确,缺乏正确的学习动机

对于大部分的学生来说，在运动锻炼时没有明确的目标。在文化学习中要给学生明确的学习目标，建立正确的学习目标，否则会造成学生学习盲目停滞不前，而这种原理在体育教学中也同样适用。在对学生进行耐久跑测试练习时，应当给予学生正面引导让她们树立明确的学习目标，有了正确的学习动机，学生们在面对艰苦的耐久跑练习时才能够坚持下来，否则，只会轻易放弃。除此之外，并不是有了明确的学习目标就一定能够达成这样的目标，在这个过程中同样还需要付出一定的努力，但是有很多学生会为自身找到诸多理由来选择放弃。正面的学习动机会给学生的学习带来动力，而高校中缺乏重视体育及锻炼的相关的激励机制造成大多数的学生过于轻视体育成绩而重文化课成绩，这也是多年来困扰体育教学的重要难题。

1.3 焦虑情绪的产生直接影响着成绩

通常情况下，在耐久跑训练测试过程中会产生焦虑的情绪，而出现这种情绪对学生来说无疑是会造成学生对耐久跑训练产生畏惧的一个很重要的因素。女生在进行耐久跑训练的过程中或在耐久跑测试之前都会产生这样的情绪，主要因素还是在于学生对于自身能力的不自信，对即将进行的测试有所担忧，从而产生焦虑。根据研究表明，焦虑情绪的产生会造成一定的行动效率的降低，从而影响到学生的表现，使得教学的成果展现大打折扣。对于女生来说，对耐久跑训练产生的焦虑直接影响到了其在测试中的表现。过于焦虑一般分为两种：一种是过低的焦虑；而另一种就是过高的焦虑。而女生产生的过高焦虑主要原因是对耐久跑的畏惧心理，不仅仅是对自身成绩的担忧，除此之外还考虑到了过多的因素，直接影响到了测试的成绩，从而导致成绩并不理想。

1.4 教学方法和教学手段的因素

最新教学目标明确指出，教学主要还是应当激发学生的兴趣，并促使学生的全面培养。这在很大程度上影响了当今教学方法的转变。现如今，无论教师采用怎样的教学方法，但其根本还是学生自身，只有采用一定的方法使学生学会自主学习，才能够达到教学的最大目标。而对于体育教学来说，也应当在进行教学的过程中培养学生的学习兴趣，让学生积极主动地进行体育学习，只有彻底改变现今的教学方法，才能够在根本上解决当今女生对耐久跑畏惧的现状。

2 消除女生耐久跑恐惧心理的方法

2.1 增强自觉性和积极性

开设耐久跑测试项目最主要的目的是在锻炼学生身体的过程中培养学生自身的毅力，除此之外，也旨在激发学生的潜能。体育课程的学习过程中所需要的是持之以恒、艰苦奋斗的精神品质，而这正是运动员身上所展现出来的，因此，学生也需要向我国的优秀运动员进行学习，这样，才能够获得足够的动力，同时增强自身在体育学习方面的自觉性，进行积极主动的学习。耐久跑训练中所需要的耐力并不是在很短的时间内就可以达成的，因此，要想在耐久跑测试中取得较好的成绩就必须坚持，长期进行耐力训练，这样，才能够达到自身的学习目标。不仅如此，进行长期训练也并不是为了短期的耐久跑测试，而是为了自身身体素质的锻炼，因此，进行耐久跑训练其主要目的还是应当以自身的身体素质为主要目标，全面提高自身。

2.2 注意练习环节的科学性

一般来说，学生在进行耐久跑训练中通常会感到枯燥，但是由于受到其训练内容所限制，并不能够进行一定的转变，因此，教师在对学生进行教学过程中需要格外注重学生的内心情况，并进行及时调节，在课程之中其他内容的教学时丰富其教学方式。在很多情况之下，大多数体育老师都会采用做游戏的方式来进行一定的教学内容的学习，这样做不仅仅是为了激发出学生的学习兴趣，更是利用做游戏的方式缓解学生的心理情感。在做游戏教学的大环节之下，也需要对一些细节内容进行设计，比如说，同样是接力赛跑，但是进行的场地不同，所达到的教学效果也不同，这些都从不同的方面体现出了教学的科学性所在。

学生在进行完耐久跑的训练之后大多会出现肌肉酸痛等不适现象，对于这种情况教学人员需要对其进行及时处理，引导学生，通过互助或自我调整的方式进行科学的体能恢复，如促进血液循环来达到缓解肌肉酸痛。否则在进行训练之后学生仍会由于机体强烈的不适而拒绝这种锻炼方式。当然更好的方法是在练习时要尽量减少肌肉酸痛及机体内脏的不适之感，这就要求教师在运动量设计上要循序渐进，不要制定过高的学习目标让学生去实现，应引导学生真诚面对自己的身体，尊重身体对自己发出的信号，不盲目跟风，设定属于个人的学习目标，以个人的进步幅度为成绩的重要指标。

2.3 引导学生建立强烈的求知欲

在学生学习的过程中要想学生能够达到预期的教学效果，就必须让学生确立明确的学习目标，只有这样，学生才能够获得足够的学习动力。研究表明，一定的学习动力能够使学生更好地进行学习，因此，教师在对学生进行教学的过程中应当注重帮助学生树立一定的学习目标，在明确自身学习目标的前提下，学生才能够进行自主学习，学习才拥有了一定的自觉性。不仅如此，学生在学习过程中还应当注重保持一定的求知欲望，这在一定程度上可以帮助学生进行自主学习；除此之外，学生的学习过程中还应当有一定的训练内容，利用拥有一定难度的训练来使学生得到很好的锻炼，但是值得注意的是，这种带有难度的训练应当在难度上有所控制，难度等级不应超出学生的可接受范围，不然会使学生丧失继续学习的动力，达到截然相反的效果。这种学习方法应用于体育教学之中也是同样适用，很多同学在进行耐久跑测试中表现出的自信不足的问题不仅仅需要通过学生自身的自我调节，同时还需要依靠老师的帮助，在适当的情况下，教师可以给予学生一定的精神鼓励，这在一定程度上可以帮助学生缓解对耐久跑的畏惧心理。除此之外，教师在进行教学的过程中还可以利用其他一些方式来进行教学，比如做游戏的方式，通过这种方式，学生能够在一定程度上感受到体育教学的快乐，从而更加主动学习。

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[2]沈钧毅.试论体育教学中学生的心理障碍[J].福建体育科技，2002（2）：51-52.

[3]常华，周国群.体育运动中的心理障碍之探析[J].南京体育学院学报，2000（1)：66-67.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.127

G807

A

2095-2813(2016)12(b)-0127-02

黄跃(1976，10—)，女，汉，福建福州人，硕士，副教授，主要研究方向为运动训练、体育心理。