高水平乒乓球运动员心理训练方法及实施效果探究

胡桃 朱婧（1.徐州工程学院体育学院 江苏徐州 221000；2.南昌大学体育学院 江西南昌 330031）

高水平乒乓球运动员心理训练方法及实施效果探究

胡桃 朱婧
（1.徐州工程学院体育学院 江苏徐州 221000；2.南昌大学体育学院 江西南昌 330031）

通过对相关文献、调查文件以及目前乒乓球发展的现状等调查，发现我国目前优秀的乒乓球球员在训练及比赛过程中还是存在一些问题，受外界及心理因素的影响严重。良好的心态是乒乓运动员水平发挥及成功的关键，由于受主观及客观因素的影响，导致高水平的乒乓球员无法正常对自身的水平进行全面发挥，加强对优秀乒乓球员心理素质的训练成为目前乒乓球训练过程中的重要环节。

高水平 乒乓球 心理素质训练 运动员心理

心理状态是指在一段特定的时间内，心理的变化以及最直观的感受。这一系列的心理活动是与生理系统以及生理过程相互联系的，是人主观意识上对内部、外部环境影响因素做出的一种反应，在比赛中，这种主观的心理反应将在很大程度上决定比赛的成绩，这对于高水平的运动员来说是自身能力能否充分展现的关键，因此心理训练在乒乓球训练中变得越来越重要。

1 影响乒乓球运动员心理的因素分析

乒乓球是一种高技术要求、高强度对抗的竞技类运动项目，要求运动员具备较强的适应性、对抗性和体力。在运动员双方水平旗鼓相当的前提下，体力及心理的因素将决定比赛的胜负。其中影响运动员心理的因素有很多，以下主要从外部、内部和赛前准备3个方面进行分析。

1.1外部、内部影响因素

运动员心理的外部影响主要来源于几个方面，即：教练、同事、领导、家庭等。运动员这个行业由于其本身的性质决定了人员具备强烈的求胜心理及证明心理，渴望得到成功和他人的认可。但是也因为这个原因，运动员在比赛中受外界影响的情况增多。外部的影响，会加大运动员的求胜心，这就会出现赛前紧张、压力过大等现象，这些情况的发生会对运动员的水平、战术的正常发挥产生直接的影响。另外还会受到天气、场地、对手、裁判、观众等间接的外部因素影响，从而影响其高水平的发挥。

影响乒乓球运动员心理的内部因素主要包括文化底蕴、技能水平、个性、心理素质等几个方面。每个运动员之间都存在或多或少的差异，这就会使在对关键球的处理方式上产生区别。对于求胜心强、好表现的运动员来说，关键球使他们兴奋，这会使其水平得到最大限度的发挥，可是对于不自信，比较内敛的运动员来说，关键球会加大其紧张程度，从而影响技术水平的正常发挥［1］。

1.2比赛的前期准备不足

比赛的前期准备将对乒乓球员的心理和现场的发挥产生间接影响，并且通过实例证明这个影响是巨大的。名将萨姆索诺夫曾经说过，比赛的成功90％来源于赛前的思想及心理准备；邓亚萍也曾经说过比赛的最后，就是心理的比赛。根据调查发现：在高水平但发挥失常的运动员中，70％的运动员是因为受到心理因素的影响。高水平的运动员在技能使用以及战术的运用上都很专业，当在遇到旗鼓相当或者更优秀的运动员时，对赛前的准备就显得重要起来，充足的赛前准备可以为运动员带来更多的自信，这也是对心理的一种影响，它决定着整个比赛的结果，是选手对比赛局面进行控制的关键。通过对相关数据的调查分析发现，在对高水平的乒乓球运动员问卷调查中，13％左右的运动员出现过赛前准备不足从而失误的情况。赛前准备在加强选手熟练度的同时，也加强了选手的自信。

2 高水平乒乓球员心理训练方法及实施

2.1集中注意力训练法及实施效果

集中注意力法是指对运动员的专心程度进行锻炼，从而达到不为外界因素分心的训练方法。乒乓球的速度非常快，变化频繁、运球动作复杂多样，这些性质要求运动员的注意力高度集中。对注意力的集中训练不仅可以加强运动员对技术、战术的发挥，而且还可以使运动员在比赛中对外界的影响因素进行避免。目前对于集中注意力的训练法普遍得到运用，并且已经作为运动员心理训练科目的一个主要的环节，通过在训练过程中对运动员进行专心控球、外部干扰等方式加强运动员的防干扰能力。经过调查分析，在集中注意力的训练前提下，运动员自身的控制能力得到了有效提高，技术水平得到了最大程度的发挥。这种心理训练法目前被普遍运用到各大高校及专业的职业乒乓球员训练中［2］。

2.2模拟实验训练法及成效

模拟实验法顾名思义，即是对比赛场景及在比赛中可能发生的状况进行模拟。这种方法可以对运动员的适应能力进行提高，从而避免受到心理因素的影响，保证运动员的水平得到正常发挥。其训练内容主要包括几点：适应比赛对手模拟训练、赛点的模拟训练、有专业裁判的模拟训练、误判和错判模拟训练、场地及环境模拟训练等，通过对不同情况及环境的模拟，加强运动员的适应能力，从而使不安、紧张的心理得到有效避免，这种方法是心理训练中最主要也最核心的训练项目。通过调查发现，在对赛前场景进行熟悉且没有极特殊情况发生的情况下，选手的水平得到了90％以上的发挥，这也是目前众多比赛中增设赛前热身环节的原因。通过对比赛环境、场地、乒乓台等直接接触的事物进行熟悉，从而提高运动员的心理稳定度，使水平得到正常发挥［3］。

2.3关键球训练法

通过不同因素对选手心理影响的调查发现，赛点是其中最关键的一个问题，做好对关键球的处理训练，是减少运动员不良心理因素的主要方法。比赛中，不同的运动员在对关键球的处理时，会出现不一样的心理活动，心理素质高的会淡定地应对，但是心理素质较差的运动员便很难正确地进行应对，这时心理状态的稳定与否将直接影响整个比赛的结果。针对此种现象，可以相应地进行一些赛点的训练，例如，7∶8、8∶10、10∶10比分情况等，让运动员在赛点的情况下进行关键球的训练，从而加强心理的承受能力，做到轻松应对。关键球训练是对运动员进行高压训练的重要一项，尤其针对高水平的选手，这种训练已经成为了必练项目，在全国各地的乒乓球训练中都有涉及，针对高水平运动员来说，效果尤为突出［4］。

2.4放松缓解训练法

在运动员进行乒乓球比赛时，都处在一个较为紧张的状态，这在高水平运动员中尤为明显，为了更好地将技术水平进行发挥，运动员都会处在高度应战状态中，这就会使骨骼肌自然收缩，从而导致肌肉紧张以及发冷现象，这种情况的发生将极大地对运动员的技能、战术运用水平造成影响。进行乒乓球高水平运动员的心理放松训练，能让运动员的心情得到稳定和放松，在轻松的状态下，骨骼肌得到相应的缓解，使运动员更加高效地进行水平发挥。放松缓解训练法作为一种心理暗示的方法已经逐渐被运用到高水平运动员的心理训练科目中，并且效果显著［5］。

3 结语

综上所述，高水平乒乓球运动员拥有专业的乒乓球技巧和熟练的战略运用，但是还是会相应的受到心理因素的影响，从而发挥使发挥失常，这就需要在完成基础训练的同时，对运动员的心理进行训练，从而加强运动员的心理素质，该文通过对赛前运动员影响心理的因素以及针对心理问题所需要进行的心理训练方法及实施进行了研究，为了使高水平乒乓运动员对自身的水平进行正常的发挥，心理训练必不可少。

［1］阎亚君，黄俊群，张玉杰.对乒乓球比赛中影响运动员心理的因素及调控方法研究［J］.湖北体育科技，2012，31（5）：569-571.

［2］唐赵平.高校乒乓球运动员心里素质训练方法探讨［J］.读与写（上，下旬），2015（23）：21-22.

［3］王淼.乒乓球运动员心理训练的方法与指导［J］.农家科技（下旬刊），2014（9）：248.

［4］许靖.乒乓球运动员心理训练探赜［J］.当代体育科技，2013，3 （21）：26-27.

［5］董庆.浅析乒乓球运动员心理能力及其训练［J］.赤子，2014（2）：79-79.

G804.8

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2095-2813（2016）08（c）-0021-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.021