身体功能训练对篮球爱好者功能水平和伤病的影响

王勇

摘 要：通过对篮球爱好者进行功能性动作筛查，了解篮球爱好者的身体功能情况。根据功能性动作筛查结果设计功能性训练方案。经过12周功能训练，采用配对样本T检验和列联表分析法，对比功能训练前后篮球爱好者功能动作筛查得分和伤病变化。结果表明，篮球爱好者的身体功能动作筛查平均得分由13.27提高到15.47，伤病发生率显著下降，说明身体功能训练能够有效提高篮球爱好者的身体功能水平，降低篮球运动损伤的发生。

关键词：功能性动作筛查 身体功能训练 篮球爱好者

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）04—0154—03

篮球运动具有高速度、高强度和快节奏的竞技特点，从力学原理来看，由于篮球运动技术不具有恒常性。在篮球比赛中，各种突破、抢篮板等高强度对抗的动作，导致用力的顺序随时变化，身体对抗的用力方向与对手相反往往在对抗中会超出关节的承受能力。[1]此外，从事篮球运动的人群，运动损伤主要是踝、膝关节损伤和腰部肌肉拉伤。[2]因此，预防运动损伤是一个长期的过程。[3]对于篮球爱好者来说，普遍没有接触正规的篮球训练，篮球基本技术动作粗糙，且没有良好的运动热身习惯，加上场地等因素的限制，很容易出现运动损伤。Gray Cook在上世纪90年代就提出了功能性动作筛查的概念。[4]功能性动作筛查由七个动作模式构成，对人体的基本动作模式、是否对称和动作的局限进行评价，能够较为准确的反映出被测试者的身体功能状态。针对篮球运动常见的伤病，有必要在参与篮球运动的过程中开展功能性动作筛查，以检测篮球爱好者的身体功能水平，并根据结果进行及时预防和矫正训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

有研究表明，31岁到35岁篮球运动员的竞技能力进入保持阶段，会随着训练和比赛时间的加长，运动损伤率会比价高。[5]因此，研究对象的选择主要以经常进行篮球运动的人群为主。以山西省临汾市30名篮球爱好者为研究对象，平均年龄为29﹒67岁，平均身高1﹒78米，平均体重为77﹒6公斤，平均BMI指数为21﹒85，平均篮球运动年限为10﹒9年。（见表1）并对这些篮球爱好者进行动作筛查，并根据结果进行矫正训练。

1.2 研究方法

功能性动作筛查共由7个动作模式构成，分别是深蹲、跨栏架、直线弓箭步、肩部灵活性、仰卧举腿、俯卧撑和旋转稳定性。每个动作模式的评分：0分（出现疼痛），1分（不能完成动作没有出现疼痛）、2分（通过降低动作难度或者代偿完成动作）、3分（准确完成动作）。此外，在直线弓箭步、上踏步、直腿上抬动作筛查中，去得分最低的一侧计入筛查得分。通过对篮球爱好者进行身体功能动作筛查，检测存在于篮球爱好者身上的潜在的运动损伤或者已经发生的运动损伤，根据动作筛查结果进行功能性身体训练，以降低篮球爱好者的身体损伤的风险。

1﹒2﹒1测试法

首先，实验前，在体检机构对30名篮球爱好者进行身体诊断，了解篮球爱好者的运动年龄、身高、体重。了解篮球爱好者的既往病史和运动损伤史。其次，对30名篮球爱好者的身体功能水平进行动作筛查，根据动作筛查结果，进行12周的身体功能训练，训练结束后在进行一次身体功能动作筛查，来对比身体功能训练对篮球爱好者身体功能的影响。第三，采用独立样本T检验来分析比较功能性训练前后篮球爱好者的伤病变化。

1﹒2﹒2实验法

对篮球爱好者进行身体功能动作筛查，根据篮球爱好者身体功能出现的问题，制定功能性训练计划。训练内容主要包括动作准备、功能性训练和恢复与再生。每周进行4-5次训练，每次训练时间为80分钟。

（1）动作准备：身体动态牵拉；神经、肌肉系统的激活；篮球技术的融合等。

（2）复合快速力量练习：负重两头起、悬垂倒立等。（3）专项速度：阻力练习、变向加速等。

（4）躯干支柱力量：臀肌激活、核心激活与肩部肌群激活。[6]

（5）平衡和灵敏训练：横向交叉跑栏架、弹力球仰卧起坐。

（6）恢复与再生：营养物质的补充和代谢、静力性拉伸、筋膜放松、振动放松、心理放松。

1﹒2﹒3数理统计法

采用配对样本T检验来比较篮球爱好者的功能筛查测试前后得分变化情况。采用列联表分析功能训练前后篮球爱好者的伤病变化是否具有显著性。

2 研究结果与分析

2.1 篮球爱好者身体功能训练后动作筛查对比

经过12周的身体功能训练，30名篮球爱好者均完成了功能性训练计划，并对比功能训练前后的功能性动作筛查结果对比。（见表2）可以看出，篮球爱好者的上踏步和肩部灵活性差异不大。在直线弓箭步和俯卧撑的动作筛查中P<0﹒05，具有显著差异，在深蹲、直腿上抬和旋转稳定上P<0﹒01，具有非常显著差异。在功能性动作筛查综合得分对比上来看，篮球爱好者功能训练前的得分为13﹒27，训练结束后为15﹒47，且P<0﹒01，具有非常显著差异。

2.2 篮球爱好者运动损伤发生率对比

采用列联表卡方检验百分比的方法，对30名篮球爱好者进行为期12周的身体功能性训练，篮球爱好者的常见运动损伤发生率P<0﹒01，具有非常显著差异。说明篮球爱好者的运动损伤发生率明显下降。

3 讨论

当功能性动作筛查平均得分低于14分，会显著增加运动损伤的概率。[7]此外，在上踏步、仰卧举腿和直线弓箭步的双侧对称动作中，出现双侧肢体得分不一致情况的篮球爱好者，存在较高的运动风险。[8]有研究指出，篮球爱好者在进行篮球运动前，普遍不做热身准备活动或者很简单的进行热身准备活动。[9]通过实际观察篮球爱好者的热身准备也印证了了这一现象。通过第一次功能性动作筛查结果来看，平均成绩低于14分的及格分，普遍存在运动损伤的风险。在上踏步、直腿上抬和俯卧撑上得分较高，动作的完成较好。但在深蹲、直线弓箭步、肩部灵活性和旋转稳定性上得分表现不佳，并且在完成动作的过程中出现疼痛或者显著的代偿性动作现象。

篮球运动具有高强度的对抗性，较难的技术动作，需要快速急停急起、变向、身体之间的激烈碰撞。对力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的要求很高。而单纯的身体素质训练，并不能与篮球技术动作的要求相匹配。而身体功能训练则是根据运动项目的不同，从专项技术角度出发进行的训练。篮球运动的高度对抗特征，要求进行篮球运动的人需要有良好的躯干支柱力量以保证脊柱核心的稳定性。表现在运动中就是身体动作更加协调，灵活性更高。[10]反之则可能出现不平衡的动作，躯干力的传递作用较差，导致应力的集中，对肢体关节造成额外的压力。根据功能性动作筛查结果设计功能训练方案，将一系列动作准备、复合快速力量练习、专项速度、躯干支柱力量、平衡和灵敏训练和恢复与再生的系统性训练安排在篮球爱好者的矫正训练当中，改善篮球爱好者篮球技术中的不合理动作，加强核心肌群的稳定性和力量，保证力量的传递。使肌肉和神经系统的协调性更加适合篮球运动的要求，提高动作的有效性并预防伤病，加强肌肉的伸展能力，提高软组织的质量，降低运动损伤的发生率。

4 结语

在12周的身体功能训练后，篮球爱好者常见运动损伤出现了显著下降。但功能训练不能取代抗阻训练等传统训练。在体能训练计划制定时应在传统身体素质训练的基础上，穿插身体功能性训练。[11]功能性动作筛查作为一种有效的身体功能检测手段，具有较高的准确性，且以其简便的测试要求和方法，具有很高的实用价值。

参考文献：

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[2] 黎伟军.核心训练在篮球运动伤病防治中的应用[J].湖北体育科技，2011（02）：189-190，183.

[3] 郑 伟.广西大学生足球运动损伤的调查分析及对策[J].体育科技，2009（1）：35-40.

[4] COOK G. Athletic body balance[M].Champaign：Human Kinetics，2001.

[5] 白银龙，柳 景.世界优秀篮球运动员运动损伤的流行病学研究[J].体育成人教育学刊，2012（05）：43-45.

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[7] Kyle B.Kiesel， Phillip J. Plisky， Michael L.Voight. Can serious injury in professional football be predicted by a preseason functional movement screen？ North American Journal of Sports Physical Therapy，2007（3）：147-159.

[8] 封旭华，杨 涛，孙莉莉，马铁铮，华英汇.功能性动态拉伸训练对男子足球运动员功能动作测试（FMS）和运动损伤患病率的影响[J].体育科研，2011（5）：33-36.

[9] 姜 洁.浅析高校篮球爱好者运动损伤状况及治疗方法调查与分析——以江苏师范大学学生为例[J].体育世界（学术版），2014（10）：138-140，137.

[10]尹 军.躯干支柱力量与动力链的能量传递[J].中国体育教练员，2012：40-43.

[11]李丹阳，胡法信，胡 鑫.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011（10）：71-76.

The Effects of Physical Training on Functional Level and Injury of Basketball Fans

Wang Yong（Linfen First Experimental Middle School， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：Through the study of the functional activities of basketball fans screening， the study is to understand the physical function of the basketball fans， according to the result of functional action screening design functional training program. After 12 weeks function training， paired sample T test and contingency table analysis， the study contrasts the functions before and after the training basketball fan function screening score changes and injuries. The results show that the function body movement of the basketball lovers screening an average score increased from 13.27 to 13.27， a significant reduction in the incidence of injury. Body function training can effectively improve the level of basketball fan body functions， reduce the basketball sports injury occurrence.

Keywords：Functional movement screening Body function training Basketball fans