如何应对情绪性失眠

李劫

有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠的困扰。而在我国也有20%～30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪性失眠是失眠的一种，它指的是由情绪而引起的失眠，尤其是一些负面情绪会直接导致失眠的发生。

晓晓（化名），女，24岁，大学毕业一年多，在一家私企上班。她最近几周频繁出现失眠、烦躁、心慌、頭疼、记忆力下降等问题，一到晚上，总是担心自己又睡不着，结果第二天上班她的头更疼了，也更烦了。

晓晓请假去医院看病，医生给她开了一些药。刚服药时，睡眠有所改善，可一想到明天还要上班，心里就会很烦。过了一段时间，即使吃药晚上依然睡不着。睡眠不良反过来再次影响她的工作和心情，上班变成了一件更加痛苦的事，这又加剧了夜晚的失眠，反反复复多次，晓晓的心理处于崩溃的边缘。

广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣分析晓晓的情况后指出，晓晓属于典型的情绪性失眠，且她的失眠是由负面情绪引起的。烦恼、焦虑、害怕失眠等负面情绪，以焦虑为主要特征，而她的焦虑是围绕睡眠问题产生的。

周伯荣介绍，临床经常遇到这样一些失眠患者，他们说自己患上了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候，一到床上就担心自己睡不着，有的害怕半夜醒来后难以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越紧张。受情绪影响，失眠也越来越严重。周伯荣称，实际上，失眠本身远不如对失眠的恐惧与担心所造成的危害大。人们对失眠的害怕，出现了失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加重一失眠更重的恶性循环。

那么，遇到这种情况怎么办呢？周伯荣说，以下几种情况，睡觉的时候不要有。

第一，一些负面情绪。正常人睡觉，只要躺在床上，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠状态。如果情绪失控，持续性地处于一些负面情绪之中，如怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态下，无法入眠，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良睡眠又会导致负面情绪的出现，如睡眠不足会造成内分泌紊乱，从而出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。

第二，不良心理暗示。周伯荣介绍，人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。想入睡，本身是抑制过程，但“怕失眠”这一心理暗示却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

第三，过度激动。面临大事，如结婚、考试、晋升等时，会处于期待状态，因过度激动而难以入睡。

第四，怕误事。因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅的情况，如第二天一大早要赶火车、飞机等。

第五，自责。有些人会因为自己的过失而感到内疚自责，睡前会在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

第六，回想。一些人由于童年经历过失去亲人、恐吓等事情，因此出现怕黑而不敢睡觉的情况。随着年龄的增长会逐渐好转，但白天受到刺激后，会想起以前的经历，晚上出现失眠的情况。

情绪性失眠因情绪而起，若失眠程度较轻，可以通过自我调节和管理情绪来使自己恢复正常。首先，管理情绪不是简单地压抑自己的情绪，要学会适度地宣泄情绪；其次，不要把睡眠看得太重要，失眠问题并没有想象得那么严重；最后，生活要有规律，合理饮食。而对于较严重的情绪性失眠，则应求助于医生进行心理咨询，找出失眠的原因，并进行心理治疗。