走得路多了便健康？

赵维莉

跑步太累、瑜伽太难、打球太冷——在寒冷的冬季，这些理由是不是你“猫冬”的借口。结果，一个冬天下来，你会不会就心宽体胖到变了一个人？其实有一种我们天天都在做的运动，只要方法得宜，坚持不懈，同样有强身健体的功效。没错，这就是走路。

最近记者被朋友圈里一个小软件逼得不敢懒惰，每天晚上睡觉之前都要拿出来刷一下，看看自己的排名——没错，就是记录你每天运动轨迹、步行距离、行走步数的小插件，小伙伴们更是一个个卯足了劲儿要争第一——仿佛又回到了学生时代，这种感觉特别鼓舞人心。

想要在这个软件中登顶很简单，能走就行，看看记者的小伙伴们晒出的成绩单，一万步两万步都是小菜一碟，有“狠人”在假期，一天过五万不是事儿，不过体育老师陈学易却说，不要小看我们每天都要重复的动作——走步，虽然这是一种非常健康的锻炼方式，但如果锻炼不当，也会对身体产生一定的危害。所以说，想当暴走族还是有讲究的。

陈老师说，走步是最简单、最好操作的运动，而且安全系数也很高，适合大部分人坚持，对身体机能的改变，只要坚持也显而易见，不过要讲究量和度。时下流行的“暴走族”，并不是人人都能做的，要因人而异，切不可盲目攀比，小心过犹不及。

姿势不对不如不走

走路还能损伤健康？这是不是陈老师在危言耸听呢？骨科医生何志伟说，这并不是危言耸听，因为不当的走路习惯，或者过大的运动量，对我们的骨关节确实容易造成损伤。在他的日常接诊中，就遇到过因为走路走出来的“病号”。“每个人的行走习惯都不同，一些人走路很快，有的人步幅大，还有人走路很用力，这些习惯对我们的腿部关节都有较大伤害，特别是髋关节和膝关节磨损严重。”何医生表示，先磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。动辄几万的行走量还会对足部跖骨也易造成微损伤，时间长了甚至可能导致疲劳性骨折。

也许有人会说，那么我们就少走一点，是不是就不会有损伤了？对此何医生表示，不良的行走姿势对我们的肌肉韧带也有伤害，对我们的膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

除此之外，走路太多还会造成我们的内脏损害。这是因为，走路多、快，会加速我们的脉搏，让我们呼吸频率也增加，如果不会科学的呼吸配合，就容易伤害我们的呼吸系统和心血管系统。而在现实中，也不乏有平日里看着十分健康的“暴走族”，在暴走中忽然到底猝死的新闻，这就是由于心脏急性缺血而导致的。

走路不是比数据

对于很多人每天热衷的晒出自己的行走记录，以走的多为荣的做法，陈老师和何医生都表示不赞同。今年我国国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行6000～10000步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。而这里所说的6000步，并不是说要你可以去加快步速、加大步伐，就是平时正常的走路步幅和速度，不需要可以加大加快。

如何判定一个人一天要走多少路？有没有一个科学依据？对此，从事体育教学工作多年的陈老师建议，大家不妨参考自己每天的饮食习惯，吃多少，学习工作的强度，在自身体力承受的范围内合理安排。对中学生来说，每天少乘坐两站公交车，可能就可以多步行一两千步，午休的时候在操场上散散步，也可以，每天规定的运动步伐，并不是要求你一次性完成，根据自己的时间合理安排，如果有时间有体力可以适当增加，如果比较忙可能就减少，不要把在朋友圈里炫耀自己走多少作为目标，而是要以强身健体为主旨。

同时，在走路中，也要时刻关注自己的心率，可以买一个简单的外置测试装置，当自己的心率过快时，可能就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。如果出现运动过量，可适当服用生理盐水，或补充维生素和糖。

路要这么走

最后，陈老师要“教给”大家健康的走步方法。首先最好要做准备运动，活动开韧带、膝关节、踝关节，准备活动在一刻钟为宜；选择一双适合的鞋子，最好带有减震、缓冲功能，尤其是在硬板路上走路，这更为关键，带有缓冲功能的鞋子对我们的关节能起到保护作用。最好穿高弹的裤子，膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。没条件的话，可选择穿宽松的裤子。走路的过程中，不要把它视作完成任务，让自己的身姿紧绷，要尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。空气不好的时候，就尽量减少出门运动的时间，或是佩戴具有防护功能的口罩，行走时如果是在繁华地段尽量不要佩戴耳机，避免发生危险。