运动员的身体训练恢复研究

滕靖琴

摘 要 很长一段时间，训练，恢复已被广泛关注的田径运动研究。随着现代竞技体育的不断增加，数量和训练负荷的增加，强度单独吃，休息和睡眠恢复自然的手段难以适应和满足当前的培训需求。因此，在现代培训制度，应该包含科学的医学监督以及多样化的和全面的恢复措施，从而有效地保证训练的科学性。

关键词 康复训练 训练负荷 恢复措施

中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

一、创建一个高的运动员的运动成绩，必须经过系统培训

多年的培训项目，如基于竞争游戏店店世界锦标赛期间指定的比赛，比赛之后运动员因为经过刻苦训练的生理和心理这一次疲劳状态，对运动员的调整期，一些教练也安排一些球类和其他内容的沉甸甸的游泳训练。这些有趣的练习帮助运动员的身体和心理康复。如果条件允许的情况下，使运动员的海滩或适当的康复疗养）治疗如按摩、心理诊所的草药治疗店就餐等）疗养院更有利于运动员恢复。

不同运动训练的数量，不同种族，不同层次的精神和身体的疲劳，过渡期的持续时间是不同的，精英运动员的竞争更经常，过渡时期可长一点，在这期间训练负荷明显低于其他培训期间，除了有氧训练显着增加，比例，也可以从事为其他项目或实践来达到积极休息的目的。

二、短期培训和每周训练计划的安排应考虑恢复

大赛前的短期培训，一般是指短期的密集周期。其特点是时间短，紧迫的任务。困难在于在一个相对较短的时间内（根据竞争的激烈程度，一般安排6-8周）的特殊运动员，结果达到较高的水平，他们不能是运动员在赛前疲劳。短期培训可以安排日程基于上述原则，分三个阶段，第一阶段的用量也可能被称为短期培训在准备阶段，这一阶段的训练任务，是提高训练水平的运动员。这一阶段的负荷和强度和原来的训练与运动员紧密联系在一起。负荷和强度的安排，原则上保持原有的强度级别，运动类高达80%至90%的年度最大负荷。之前的第二阶段的强化相。这个阶段的主要任务是提高运动员有特殊的培训水平，其特征在于，逐渐减小负荷，负荷强度逐渐增加至其最大强度的运动员的强度的比例较大的负载安排一个特殊的技术培训。第三阶段是调整阶段之前，这个阶段的主要任务是恢复运动员的身体状况，以形成良好的竞技状态，一般7-10天，空载和负载强度是比较低的，在这个阶段的特殊运动员不要做高强度的训练，培训更容易实现。

培训时间各不相同，但一般培训人数最多的准备训练阶段（10-15）次，培训和提高阶段，其次是（8-10）倍，至少有（6至7）子类的恢复性训练通过训练节奏的安排，其次是不同的，因为不同的培训内容，还有一个很大的区别，一流的培训内容耐力训练是在复苏的时间和速度的恢复时间比短，高强度的力量训练和超长时间运行，最长的恢复时间一般为48-72小时，因此训练计划安排必须首先考虑的内容训练的恢复时间，第一天的训练，第二天的训练影响的内容，运动员可以恢复，通常是一个比较大的数量和强度的训练安排一天或两个小的运动训练或过渡给运动员的训练恢复时间较长。运动员周计划，因为项目的一般特点，主要训练负荷和强度一般较大，其他培训课程安排都围绕主题进行

（一）运动训练的营养恢复

其中长跑和10公里竞走的能量主要来自糖；马拉松、20公里和50公里竞走，因持续时间长，能量消耗大，糖贮备量有一定响度，故前半程主要利用糖供能，后半程则主要利用脂肪供能。所以这些运动员的膳食中必须增加糖和脂肪的热量比应维持在12-15%、25-30%和55-60%。

在运动训练中，运动员缺乏维生素时，应及时的予以补充，这样可以使运动能力得以恢复和提高。但是，当体内维生素已处于良好水平时，再额外补充或超长两的使用某一种或多种维生素制剂，则不仅无效，还会引起体内维生素营养的不平衡，某些维生素，如A和D可在体内储蓄引起中毒。即使是维生素A过多，也会引起肠胃不适，尿液酸化及形成草酸结晶而损害肾脏及膀胱等毒性作用。因此，维生素的使用一定是根据运动员的实际需要进行补充，切不可盲目的给运动员使用维生素制剂。

（二）训练中的重要调整与补养

1.用调脾胃药微调理的主线：运动员训练后恢复的主要手段是营养与睡眠。但是大强度、大运动量训练后，运动员多表现为口苦、纳呆、神疲乏力、力气亏损、脾胃虚寒等。饮食不佳。睡眠差，则必然影响体力恢复。中医有“胃不和则卧不安”之说。用调脾胃的方法是调理的关键所在，奠定补益之根源。

2.用药以益气养阴为主，慎用温燥之品：中医学说指出：久动伤气，大汉伤阴。运动员在紧张的训练中多表现“耗气伤阴”之象，所以，用药原则以益气养阴为主。若要用温补壮阳之品，也应先滋阴后壮阳，否则，会引起伤阴动血；长跑项目应气血两补。

3.中药调理要因时制宜；要根据不同季节，训练计划周期性来调整中药调配方案；不能一年四季都使用一个配方。训练的基本准备期和赛前准备期由于训练的目的不同，训练的量和强度安排也不同，它们的调理配方也不一样。夏季由于天气炎热，运动训练出汗较多，运动员多表现躁动不安，此时运动员阴阳不和，阳气盛而阴气衰。所以夏季多用滋阴补气之药。冬季由于天气寒冷，运动员出汗相对减少，此时多是阴气盛，而阳气壮。所以，冬季可以温补壮阳，而多用补血之品。

参考文献：

[1] 唐月香.浅谈田径运动员训练中的疲劳与生物学恢复手段[J].龙岩师专学报.2001，19（3）.

[2] 冯美云.运动生物化学[M].人民体育出版社.1999.