夜晚骑行 更快入睡不是梦

众所周知晚上锻炼在一定程度上可提高睡眠质量，但是那些晚上骑行训炼和做其他锻炼的人，经过几小时的锻炼会让人保持兴奋而不想睡觉。这是为什么呢？维尔-康奈尔睡眠医学中心医学主管、医学博士安娜·克雷格解释道，这是因为你的昼夜节律改变了。

“我们的身体功能和昼夜节律是同步的，它们全天有规律的控制我们的荷尔蒙、新陈代谢、体温，当一天结束的时候，体内的生物钟通常会使新陈代谢减缓，体温下降来让身体接近睡眠模式。但是在夜晚剧烈运动后昼夜节律被打破，我们的身体功能会向反方向发展。”安娜·克雷格表示。因为白天上班或是其他的事情，你无法调整你的骑行时间，但是根据安娜·克雷格博士的建议你可以让你的身体在夜晚锻炼后回到最初状态，毫无困难的进入睡眠。

·恢复正常体能状态

在夜晚骑行锻炼后应给自己一个适当的恢复时间，让身体让双腿得到放松，让新陈代谢，心率恢复正常当一切恢复正常状态时，进入睡眠就很容易了。

·降低体温

“淋浴或是泡澡是非常有效的核心体温降温法”安娜·克雷格说道，但淋浴是更好的。因为淋浴温度好掌控，可让身体保持最舒适体感，而不会打破身体系统。淋浴完毕，穿好睡衣就可以舒舒服的进入梦乡了。

·适当饮用含酒精饮品

夜晚骑行后可以适当的饮用含酒精的饮品让身体在锻炼后放松下来，但是切记要慢慢喝，要少喝，即一两口即可，并且要在上床睡觉两小时前喝。“在临睡时如果饮用太多就会打乱睡眠结构”，克雷格说，在睡觉时间内喝酒，上半夜酒精会延长非快速眼动睡眠（深层睡眠时间）。缩短快速眼动睡眠，让你保持更长的清醒状态。而后半夜当酒精在你体内分解后，还会让你在夜间醒来。

·避免玩电子设备

当你打算睡觉时，避免玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏等。这些电子设备发出的光线特别是蓝光能够影响昼夜节律，扰乱睡眠。“躺在床上，手机或是其他电子设备发出的蓝光能够抑制睡眠褪黑素的分泌，所以你的体温没有下降和其它身体机能没有同步，身体接收不到是时候进入睡眠的信号。”克雷格解释道。所以当你想要睡觉时提前30分钟关闭电子设备，或是在使用电子设备时戴上防蓝光护目镜，也可以为你的电子设备下载一个蓝光过滤应用程序当然，睡觉前浏览自己感兴趣的书或是杂志不失为让你更好更快进入睡眠的方法。

·食用睡前甜点

在咕噜咕噜…饥饿的状态下是很难入睡的，如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

·提前写好训练日志

晚上睡觉的时间不是去梳理你在训练，比赛或是骑行中没有做好的事情的时间。“如果你想快速进入睡眠的话，你所有的担心和压力必须搁置过夜”克雷格说道想要摆脱这些压力和担心，你可以提前写好写训练日志，然后把它放在一边，这样才有清晰的头脑，良好的睡眠第二天一大早醒带着全新的心情，你可以根据日志来解决那些问题。