中央保健局专家调养有道

中央保健局原局长　王敏清（87岁）

天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师　江海涛

广州医科大学附属第一医院中医科主任中医师　喻清和

中央保健局专家调养有道

中央保健局原局长王敏清（87岁）

很多年轻人身体都没有我好!我50年没得过感冒,60年体重没变过(身高170厘米,一直保持在62公斤左右,浮动不超过1公斤),现在还有24颗牙,心电图跟教科书上的一样,没有高血压和糖尿病。对于养生,我有一些自己的理解。

吃什么无所谓，但不能傻吃

对于饮食，我觉得首先不要愧对嘴。喜欢吃的得吃，我爱吃肉，但我不傻吃。我认为吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。如何把握七八分饱？建议到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。

另外，还得多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。我经常步行、坚持体力活动。平日，我只要不赶时间、不提重物就不乘车（免费车也不坐），尽量不坐电梯。不过，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。

我要强调一句：不要因为任何理由耽误睡觉。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。最好的睡眠是每晚十一点到第二天早上七点，我每晚十点上床，十点半入睡，通常一睡7-8小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

养生就像穿衣服，无固定模式

养生没有固定模式，就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教条、迷信。

平时可以按照口味吃喜欢的东西，除非有糖尿病等特殊情况。我喝了半个世纪的小酒，喝到身上微热即止，从没醉过；每顿饭要吃肉，但不会多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家乡口味，喜欢吃辣椒、鱼、肉、米饭；邓小平是四川人，喜欢吃泡菜、辣椒。

我觉得要想健康长寿，就应遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中，克服四体不勤。

老年朋友要有事干找事干

用则进，不用则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。

我离休20多年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。我自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

其实，养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。

胆和心是对堂兄弟

天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师江海涛

有些人并没有冠心病史，却在患胆囊炎等胆系疾病后，继发出现了冠心病与心绞痛。这个“奇怪”的现象在中医看来并非偶然。

胆和心这一对脏腑是密切相关的。首先，二者在经络上有联系。《灵枢·经别》记载：“足少阳之正，绕髀入毛际，合于厥阴；别者，入季胁之间，循胸里属胆，散之上肝，贯心，以上挟咽”，这是说胆的经别和心直接相通。

其次，二者都是主“火”的脏器，心主君火，胆主相火。中医认为，君火有主思维的作用，相火能够维持身体的热度，是产热的。君火有了相火的支持，才能发挥正常功能。我们常说的一个词叫“心虚胆怯”，心一虚就没有大胆做事的魄力，这也通俗地说明了心和胆之间相互牵掣的关系，二者常常是一虚俱虚。

温胆汤从名字来看是调节胆系疾病的，而在临床上，冠心病人常会用到此方。冠心病血脂偏高在中医看来属于痰湿过盛，这类病人常有舌苔厚腻、口干口苦、胸廓憋闷等症状，治疗上需要利湿化痰。温胆汤方中的半夏燥湿化痰，陈皮、枳壳理气化湿，茯苓渗利湿浊，竹茹能够清热化痰，这些药配合起来，对于痰热壅盛所致的冠心病心绞痛有很好的治疗效果。

既然胆和心脏息息相关，那么就不应该忽略胆的养生，最关键的一点就是要顺从胆的生理本性。胆的功能是按时排出胆汁以消化食物，这叫疏泄作用。如果胆不能按时疏泄，气机就会郁滞不通，天长日久郁滞化火，就会发展为胆囊炎，胆汁沉积结聚还可形成胆结石。

要避免这些情况，一个行之有效的办法就是保证按时就餐，使胆汁排泄有自己的时间规律，特别是早晨必须按时进餐。早上是一天之中人体阳气生发的关键时刻，越是生机旺盛的时刻越需要保证顺畅的疏泄，所以吃早饭十分重要。

养胆的第二个关键点是日常要注意保持合理的姿势，避免弯腰驼背，这是为了给胆囊一个舒适的空间。挺胸可使肋骨张开，增大体腔的空间，胆囊也就不受到挤压。如果不注意姿势的正确，天天低头猫腰，不但整个人显得没有精神，久而久之还会导致胆气不足。

痰要咳出来，口水咽下去

广州医科大学附属第一医院中医科主任中医师喻清和

很多人问：为什么跟外国人相比，中国人好像更喜欢吐痰吐口水，有体质或人种上的原因吗？其实，在公共场所吐痰和吐口水，主要跟个人的行为习惯和整个社会的文明程度有关，跟体质和人种无关。

痰是一种异常分泌物，积聚在体内时间一久，就可能引起发烧。因此，痰是需要咳出来的，尤其是黄痰（通常是因鼻窦炎或呼吸道感染导致肺部、支气管出现炎症）和黄绿痰（肺、支气管的慢性炎症导致），一定要咳吐出来。大部分痰，尤其是黄绿痰，通常是由细菌感染引起的，如果随地乱吐，可导致他人感染。即使要吐痰，也应用纸巾包起来，用塑料袋装好再扔垃圾桶。

口水主要指唾液和津液，是人体津液的分泌，含有消化酶和淀粉酶，有利消化，建议口水不要吐出来，应该咽下去。如果吐得太多，会导致口干舌燥、胃口差。

如果孩子不停吐口水，可能是因为脾虚，也可能是因为喉咙有炎症；如果是成年人老想吐口水，则可能是唾液腺的分泌太多。