中小学生跳远运动损伤及预防

李宏瑛

中图分类号：G804.53 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 本文采用文献资料法、调查访问法、问卷调查法、数据处理法，对中小学生跳远运动损伤及预防进行了研究。跳远运动是一项技术性要求很高的竞技运动，所以对运动员的身体素质要求非常高。但是对于正在处于身体发育阶段的中小学生来说，身体素质各方面达不到那么高的要求，很容易对身体在成损伤。因此，对中小学生跳远运动损伤与预防应该被体育科研人员所重视，逐步改善各个中小学的体育设施和场地，减少受伤率，加强学生的损伤预防意识。

关键词 跳远运动 损伤预防 技术性

一、前言

跳远是人体通过一定距离的助跑获得较大的水平速度后，利用快速起跳产生垂直速度，使人体腾空跃起后落在沙坑的一项体育运动。跳远也是一项技术性要求很高的竞技运动，所以对运动员的身体素质要求非常高。但是对于正在处于身体发育阶段的中小学生来说，身体素质各方面达不到那么高的要求，很容易对身体在成损伤。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

各个中小学的学生对跳远运动技术的掌握程度和实践掌握程度。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过查阅有关资料，收集我国中小学生跳远运动损伤的原因及预防措施。

2.调查访问法

3.问卷调查法

4.数据处理法。 3.三、结果与分析

（一）中小学生跳远运动损伤的原因分析

1.技术原因

由于中小学生的身体正处于发育时期，他们的身体素质较差，运动技术水平较低，因技术原因造成的损伤比率较高。在跳远的技术构成中，中小学生要完成25-30米极速跑及大强度单足支撑跳跃，从运动生物力学角度分析，会对直接参与工作的运动器官产生强大的支撑反作用力，对下肢、足部、腰部等所施加的负荷强度都是超乎寻常的。

2.训练负荷及疲劳程度

根据中小学生的体育课程安排他们的训练负荷成一个上升趋势，而在运动训练中疲劳是造成损伤的主要原因之一。

3.场地问题

由于基层学校的条件有限，很多学校没有塑胶跑道。学生的教学和训练大大受到影响，学生们只能在煤渣跑道上进行教学和训练，场地过硬、不平。

（二）中小学生跳远运动易发损伤部部位的分析

1.大腿后侧肌群的损伤

跳远中的快速助跑、踏跳引起的撕伤、拉伤等，主要由于运动时用力过猛、肌肉超负荷工作、身体协调配合不佳、柔韧素质差等造成，损伤症状为活动功能受限，疼痛无力。

2.膝关节韧带扭伤及膝关节半月板损伤

膝关节在人体中，其结构较复杂，杠杆作用最强，负重较大时，是较易受伤的部位。在跳远中，由于落地姿势不正确，双足失去平衡想侧方向跌倒或半蹲位起跳发力及屈伸扭转牵拉张力过大等，均易造成膝关节韧带扭伤。

（三）中小学生跳远运动损伤的预防措施

1.提高思想认识，消除麻痹思想

在教学和训练中，体育教师和中小学生要在思想上充分认识预防跳远运动损伤的重要意义，坚持预防为主的方针，经常进行“安全第一”的思想教育。

2.合理安排运动负荷，避免疲劳和训练过度

人体功能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷刺激下才能实现，如运动负荷停留在同一个水平上，则人体能力就不能进一步提高。因此，在训练中应随着学生机体能力的改善和提高，逐步增加运动负荷。运动负荷增加过快、过猛，不仅不能增强体质，而且有损身体健康，甚至导致运动损伤的发生。

3.做好准备活动，加强基本动作练习

中小学生在训练前应进行慢跑，充分做好准备活动，逐步由一般性活动过度到专项性活动。另外，准备活动的运动量应根据个人器官系统的功能状况、气候条件而定。若机体兴奋性较低，就应充分进行准备活动，一般以身体感到发热为宜。在进行正式跳远之前，根据项目特点和季节气候变化而做好准备活动，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增加，有助于防止关节韧带的损伤。

四、结论

从调查研究的内容来看，中小学生跳远运动损伤有很因素多。这其中包含外部因素和内部因素，这都值得引起学生和老师注意，应尽力减少学生在体育课上的受伤率。不仅要让学生具有丰富的理论知识还要让学生有充足的实践活动。各个中小学应该极力调整学校的体育课的次数，体育课不仅要达到锻炼身体的目的，还要让学生更加积极的投身到体育课中意识到体育课的重要性。让学生在克服自身的原因的同时可以试图去改变外部因素的条件，减少学生在训练中的受伤率。由于不合理运动而引起损伤要及时预防，研究中提到的预防方法希望可以给学校一些提示，降低学生在体育锻炼中的受伤率。让学生阳光快乐健康的参加体育课。

参考文献：

[1] 田继宗，等.田径运动[M].高等教育出版社.1994（12）.

[2] 李宏印，等.跳远运动中助跑运动的研究[J].咸阳：咸阳专科学院学报.1999（9）.

[3]秦永祥，等.浅谈助跑速度再跳远技术中的作用[J].淮北煤师院学报.2001（6）.

[4] 王关寻.对跳远助跑速度的探讨与分析[J].安徽：安徽体育科技.2002（9）.