北京市一小时健身工作室普拉提课程开展的现状分析

于鸿波

一、实践工作的概述

时间飞逝，马上就要告别大学生活了，即将踏入社会；通过朋友介绍，我很顺利的到北京市一小时健身工作室实习，北京市一小时健身工作室健身体育发展有限公司是北京市非常有实力的健身公司之一；实践工作中我主要是对普拉提的课程进行开展工作，普拉提项目的对喜欢健身的会员朋友会有很大的积极影响和帮助。

在这里我学习到了很多知识，经过一阶段的实习，我对普拉提运动特别感兴趣，所以专门对普拉提健身做了研究，在同事的帮助下，我逐渐从一个普拉提的初学者，发展为普拉提的教练者；在这里工作了将近两个月的时间，希望我的实践工作能够顺利开展！

二、实践内容理论认识

普拉提运动健身项目是时代发展进步的产物，随着人们生活水平的提高，越来越多的人重视整个人的身体健康和心理健康，而普拉提运动健身项目对人的身心健康都有非常大好处，时下人们在健身房最受喜爱的健身项目。普拉提是为了使自我区别于身体、思想和个人意识的一切行为，并解除一切苦难，对身体、思想和个人的一切行为进行的训练。普拉提还有减肥，塑身的功效，对于长期伏案工作，精神压力大的白领们特别适合的一项运动。所以我针对这类人群，学习并实践来一系列成熟而有效的教学方法。

三、实践内容的目的与意义

普拉提是一个通过意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。普拉提姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一；其实普拉提的最终目标就是能控制知己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

四、实践内容的设计与实践过程

刚开始来上课的会员很少，因为大家都不了解这究竟和其他正常的普拉提有何不同，都不是很愿意尝试，经过半个月后，便有一些一直跟着我上课的会员介绍来朋友和同事一起来上我的课，并且每一节课都不缺席，除非是家庭或工作上有一些特殊情况。慢慢的，随着来上课的会员越来越多，我从一周两节课发展到每周五节课，从最开始的五人發展到28人。来上课的会员们都觉得理疗普拉提确实对自身有着一定的帮助。

从最开始的试炼期发展到现在的正式走向正轨，练习的动作方法的要求必不可少，从根源问题上进行调理，每一个动作都有一定的理由和要求。而且针对不同性别，不同年龄段都要有不同的训练方法。

五、实践结果与实践体会

（一）结论

1.普拉提的祛风姿势系列练习开始，你可以去观察，随着年龄的增大，我们的关节会逐步僵硬，所以年龄大的人应该更要注意灵活自己的关节，因为每个关节都是我们身体能量流动很重要的一环，僵硬的关节会阻碍能量的流动，容易产生疾病，如果坚持练习一定会对人体产生微妙的作用的。

2.简单的平衡练习：平衡练习可以改善身体不同部位的协调，完成平衡练习必须要集中注意力维持平衡，这有助于改善练习者在其他活动和日常生活中的集中能力，诱发神经平衡，消除紧张、焦虑和担忧，如果在任何时候都感觉到特别紧张，应该多练习平衡姿势，时间越长越好，但一定是以舒适度为准

3.调息：人的寿命很大程度上依赖于呼吸模式，短而快的喘息式呼吸的人比慢而深呼吸的人可能活得短些，瑜伽认为，人的生命不是以天来计算，而是以呼吸来计算。

普拉提的调息就是帮助我们使能量在我们生命体中畅通无阻，我们多数人的呼吸都是很浅，浅呼吸容易使浊气长时间滞留体内，导致各种疾病的产生， 正确有节奏的、缓慢深长的呼吸可以增强呼吸系统，舒缓神经，减少压力，变得更有利于全神贯注，稳定波动的思绪，当气息、大脑专注后，快乐也就产生了。

4.冥想是很好的减压方式，他可以提高人集中精神，控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助我们实现内心更加平静、祥和的状态，冥想的方式有很多，这里可以从静坐开始，静坐可以让我们自然平和地沉静下来，消除一切不良感觉，你可以在清晨或傍晚，在一个固定舒适的地方，以一个能够长时间保持稳定舒适的坐姿，开始缓慢而有节奏的呼吸5到10分钟。

（二）建议

1.普拉提俱乐部的会员结构单一，性别结构差异大，年龄结构出现断层的现象。

建议：发挥普拉提多元化功能，扩大普拉提俱乐部消费群体，同时完善教练员的性别与年龄结构，满足不同层次会员的消费需求。

2.会员对的认知度不一，而且存在片面的现象。

建议：提高教普拉提练员的综合素质与科学指导水平。

3.影响会员选择和参与普拉提俱乐部消费的因素是多元化的。

建议：俱乐部应完善普拉提俱乐部各项设施，提高总体服务质量，同时，提高管理者的综合素质，培养一专多能的复合型管理人才，引入先进的经营管理理念，进行准确的市场定位，合理定价，并灵活应用各种广告手段，实现网络一体化。

4.普拉提俱乐部普遍缺乏高素质的专职普拉提教练员，而且普拉提教练员的培训机构不规范，课时费无统一标准。

建议：加强与高校合作，开设相关专业和开展专业的瑜伽教练培训活动，成立相关行业协会，建立、健全各项政策与市场管理法规，规范瑜伽市场。

实习是学生大学学习完成全部课程后的最重要的实践环节。通过这次的实习，我对自己的专业有了更为详尽而深刻的了解，也是对这几年大学里所学知识的巩固与运用。从这次实习中，我体会到了实际的工作与书本上的知识是有一定距离的，并且需要进一步的再学习。通过此次实习，不仅培养了我的实际动手能力，增加了实际的操作经验，缩短了抽象的课本知识与实际工作的距离，对实际的工作的有了一个新的开始。实习是每一个学生必须拥有的一段经历，它使我们在实践中了解社会，让我们学到了很多在课堂上根本就学不到的知识，丰富了自己的社会实践经历，为我们以后进一步走向社会打下坚实的基础。