百岁三大迹象

盛铭

美国、英国科学家通过大样本研究揭示了下面三个长寿迹象，对照这些特征和迹象，并适当调整生活方式达到这些条件，就能够提高生命质量，有效延长寿命。

心率偏慢

静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有研究对比老年人心率与寿命的关系，发现男性心率大于80次/分比心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

静息心率在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分）是健康心脏的标志，老年男性朋友可以尝试几个方法，使静息心率保持在60次左右。

一是常做运动，运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢；二是保持合适体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快；三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

肺活量大

肺活量即人在深吸气后，最努力所能呼出的氣体总量。肺活量大小和身体内部各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。

三种方法提高肺活量。一是坚持运动，适合的健身项目有游泳、慢跑、骑车（快速骑）、轮滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、篮球、足球、太极拳等，活动时间需保持20～30分钟。二是每天坚持做扩胸运动，增强呼吸深度的作用。三是可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5～8分钟。另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

手握力大

双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。

提高握力有很多途径，握力器、腕力器和羽毛球锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习。此外，杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活，这些方法综合运用，可以强壮身体，提高握力。