夏天你得热着过

王辉

老百姓常说，夏天不热、冬天不冷，迟早要作病。这句话的意思是说，冬天不很好地储藏阴精，来年春天容易得热性疾病；夏天经常开空调，代谢不畅，也容易得病。

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”意思是说心在五行中属火，火热之邪容易损伤心，常有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯。所以，夏季宜注重养心。可以多吃一些西洋参或人参、麦冬、五味子饮，起到清肺气、收敛心气的作用。

夏天气温接近人体温度，人体散热以汗液蒸发为主，以热除热是很好的养生方法。

吃热食促排汗

不少老年人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热的夏天，在饮食上应注意少吃生冷食物，多吃些热食。

这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，从而起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭；二是可吃些热性食材，如羊肉，可温补气血、开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以促进身体排汗，防暑降温。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒这三大功效。

喝热茶能降溫

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。夏季想解暑，还要喝热茶。

喝一杯热茶可以在九分钟后使体温下降1℃～2℃，所以老人在夏天每天喝2～3杯（每杯约200毫升）、温度在40℃～50℃的热茶（最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张、促进散热，还能促进食物的消化吸收。

此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。

洗热水澡更解暑

夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人一至两天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤，还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于休眠状态的人体免疫细胞。

另外，老人也可以用热毛巾擦脸、擦身，这样不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

用热水泡脚

夏天，还有些老人喜欢光脚穿拖鞋或者把脚直接放在水龙头下冲一冲，觉得这样凉爽、舒服又方便。其实，这也是一个误区。

虽然，这些做法的确让人感觉凉快了很多，但是在夏天如果不注意，很容易使脚受寒，从而影响内脏，引起胃疼、腰腿疼等。所以，即使在炎热的夏天，老人也要注意别让脚受凉，做好脚部保暖。

建议每天晚睡前最好用热水洗脚。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃、温暖舒适为宜。水量以齐踝关节为佳。坚持每天用热水洗脚，还可以起到畅通气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效。

运动出热汗

健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。

为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点。

女性的热适应能力比男性差，尤其身体属寒性体质的女性，更该注意保暖。中医专家认为，女性阳气不足，又以血为用，更要注意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里，女性不能受凉，在饮食方面要少吃生冷食物。特别要多做运动，达到出汗排毒的目的。